Une demi heure d'échauffement, surtout des pompes sur les poings et des exos endurance/contrôle de la respiration (primordial en systema) et 1 heures et demi d'exercices variés : percussions, esquive/défense aux bâtons/couteaux/poings/pieds, multi-agresseur, combats au sol . . .
Pour le contact violent, c'est surtout lors des exos de percussions, tout les coups sont portés, donc tu finis certaines séances avec un torse et un abdomen couvert de bleu, mais au fil des entrainement, tu apprends de mieux en mieux à encaisser, donc ça fini par devenir acceptable.
Et souvent, on finis avec des messages systema.