Salut prot, est-ce qu'un échauffement rameur + rotations bras poignets etc + une ou deux série de chauffe avant chaque exo ça passe?

Le 02 mars 2020 à 13:20:25 Hirak0 a écrit :
Salut prot, est-ce qu'un échauffement rameur + rotations bras poignets etc + une ou deux série de chauffe avant chaque exo ça passe?

L"échauffement que j'ai donné est meilleur je pense.

Le 01 mars 2020 à 21:14:43 jeveuxsous a écrit :
SI je fais la séance bras le dimanche je mets quand même des supersets bras dans les autres séances stp?

stp prothegod

Le 01 février 2020 à 11:29:47 _cadillac a écrit :
Prot tu confirmes ce que t'avais dit pour une séance bras ?

Curl incline
Curl pupitre
Curl marteau
Magic tryceps
Pushdown

4 x 8-12

Dans cet ordre précis? ou on alterne biceps/triceps pour recup un peu stp?

Bosser les exercices d'isolations en superset à un intérêt particulier ? Possible de les bosser de façon "standard" quand on as du temps ?

C'est surtout pour gagner du temps oui.

Donc Tu peux les faire un par un si t'es pas pressé

putain j'avais loupé ce topic

eh merce prot je vais lire ça + j'ai ri au "me revoilà assez vite"

Avant d'avoir vu ce topic je m'étais fait ce programme pour mon full body :

Semaine A :

• Back Squat
• Hip Trust
• Développé couché
• Traction
• Curl Biceps
• Elévation latérale
• Face pull

Semaine B :

• Soulevé de terre
• Front Squat
• Over the head barbell press
• Barbell Row
• Curl Biceps
• Elévation latérale
• Face Pull

Maintenant en suivant le pavé de l'auteur je devrais plutôt faire :

Semaine A :

• Back Squat
• Barbell Rowing
• Développé couché
• Traction
• Superset 1
• Superset 2

Semaine B :

• Soulevé de terre
• Barbell Rowing
• Développé militaire
• Traction
• Superset 1
• Superset 2

Je voulais savoir si il y avait de grande différence entre les exercices haltères et barres, par exemple pour le développé couché et le rowing j'ai l'impression de progresser plus facilement aux haltères qu'à la barre, inversement pour le développé verticale je préfère utilisé une barre. Qu'est ce que ça change globalement ?

Salut,

Gros débutant, je m'y mets demain, j'ai repris ton exemple de programme, j'ai visionné quelques vidéos pour essayer de bien assimiler le mouvement, je suis quasiment prêt pour demain.

Seulement je ne comprends pas les supersets, j'ai bien compris qu'il s'agit d'alterner entre 2 exercices complémentaires sans repos, mais j'ai pas compris comment les faire.

Tu dis 3 à 5 séries, imaginons que je travaille les biceps et triceps

-je suis sensé faire 3 à 5 séries de chaque exo, soit 6 à 10 séries au total

-ou 3 à 5 séries au total

Le 09 mars 2020 à 15:33:30 SushiTrash a écrit :
Salut,

Gros débutant, je m'y mets demain, j'ai repris ton exemple de programme, j'ai visionné quelques vidéos pour essayer de bien assimiler le mouvement, je suis quasiment prêt pour demain.

Seulement je ne comprends pas les supersets, j'ai bien compris qu'il s'agit d'alterner entre 2 exercices complémentaires sans repos, mais j'ai pas compris comment les faire.

Tu dis 3 à 5 séries, imaginons que je travaille les biceps et triceps

-je suis sensé faire 3 à 5 séries de chaque exo, soit 6 à 10 séries au total

-ou 3 à 5 séries au total

Un superset à la con : Curl barre SS barre au front 4 séries 10 répétitions environ

(Tu fais 10 curls puis sans pause 10 barre au front et là tu prends 1m30 de repos) *4

D'accord merci beaucoup !
Du coup pas besoin d'alterner entre les deux les exos

Yo je suis actuellement en split et je voulais passer à deux séances cardios au lieu d'une sur 6 jours d'entrainement.

Du coup ça pose problème de faire un full body sur 4 jours ? Genre séance A / cardio / séance B / cardio / Séance A / Séance B / repos (ma salle est fermée le dimanche donc je dois caler mon jour de repos là )

Bon bah on va passer sur le programme haltères, je viens de commander pour 50€ j'ai 2 haltères avec 4*2kg 8*1 et 4*5 ça devrait suffir pour le début

Par contre comment régler le soucis des tractions si on ne peut pas en faire plus de 3-4 stp?
Commencer en supination puis une fois qu'on en fait une douzaine passer en pronation?

Comment quel exercice sont le mieux adapté pour l’hypertrophie,la force etc

Ok merci tu me sauve et c’est quoi la différence entre métabolisme de base et maintien(car moi la diff et de 500 calories entre les deux avec la calculatrice j’aime voulu test même si je vais peser moi même)et en repos faut manger moins?

Vous conseillez quoi comme exo séance B pour un full body ? Sachant qu'en première séance je fais du DC barre et que je n'ai pas de quoi faire des dips avec bonne inclinaison pour les pecs (mes chaises ne sont pas très stables, ça passe bien droit pour les triceps mais incliné c'est bancale)
Merci

Je reçois du matos demain donc je vais changer mon programme qui était axé PDC + haltères :

séance A :
- squat 4x10
- DC barre 4x10
- rowing bucheron 4x10
- EL 4x15
- curl haltère rotation 4x10
- dips 4x8 (mon max)
- abdos

Séance B :
- tractions 4x7 (mon max)
- exo pecs ?
- fentes haltères 4x15
- développé haltère 4x10
- extension nuque unilatéral 4x10
- abdos

Merci

Perso je fais ca

Avec le matos que j'ai je peux faire ca je pense, mais pas sur à 100%

Séance A1
• Échauffement
• (Polyarticulaire) Flexion de Genou : Gobelet Squat
• (Polyarticulaire) Tirage Horizontal Prise Large : Tirage bûcheron
• (Polyarticulaire) Développé Horizontal : Pompes lestées
• (Polyarticulaire) Tirage Vertical : Tractions
• (Isolation) Superset 1 : Curl marteau + Extension nuque assis
• (Isolation) Superset 2 : Élévations latérales + Oiseau + Développé cubain
• Etirements

Séance B1
• Échauffement
• (Polyarticulaire) Flexion de Genou : Soulevé de terre
• (Polyarticulaire) Tirage Horizontal Prise Large : Tirage bûcheron
• (Polyarticulaire) Développé Horizontal : Développé aux haltères
• (Polyarticulaire) Tirage Vertical : Tractions
• (Isolation) Superset 1 : Curl incliné + Pompes diamants
• (Isolation) Superset 2 : Superman + Gainage frontale + Gainage latéral
• Etirements

Séance C1
• Échauffement
• Cardio : Vélo 1 heure
• Etirements

Séance A2
• Échauffement
• (Polyarticulaire) Flexion de Genou : Fentes
• (Polyarticulaire) Tirage Horizontal Prise Large : Tirage bûcheron
• (Polyarticulaire) Développé Horizontal : Dips lestés
• (Polyarticulaire) Tirage Vertical : Tractions
• (Isolation) Superset 1 : Oiseau + Shrugs + Développé cubain
• (Isolation) Superset 2 : Leg curl + Leg extension à l’élastique ou haltères
• Etirements

Séance B2
• Échauffement
• (Polyarticulaire) Flexion de Genou : Hip-Trust unilatéral
• (Polyarticulaire) Tirage Horizontal Prise Large : Tirage bûcheron
• (Polyarticulaire) Développé Horizontal : Développé aux haltères
• (Polyarticulaire) Tirage Vertical : Tractions
• (Isolation) Superset 1 : Curl concentré + Barre au front
• (Isolation) Superset 2 : AB Wheel + Relevé de bassin lesté
• Etirements

Séance C2
• Echauffement
• Cardio : Course à pied 30 min
• Etirements

L’échauffement il prend pas 10 minute moi il doit me prendre 40 et les étirements du haut et du bas c’est avant ou après la séance ??

Salut , j'ai une question , ProtMass explique qu'il faut changer l'ordre des exercices polyarticulaire mais aussi de commencer les deux premiers exercices par du 5x5 .

A chaque fois que l'on change l'ordre donc , on doit faire les deux premiers en 5x5 même si l'ordre diffère ou rester en 5x5 sur ceux avec lesquels on a débuté ?
C'est asser compliquer en terme de suivi de progression si on doit alterner en 5x5 et 8-12 sur 4 exercices polyarticulaire non ?