Le 02 août 2020 à 22:59:14 Virgilp a écrit :
salut les mecs , je suis entrain de faire mon petit programme de débutant et j'ai une petite question sur un superset

je compte faire le gainage pour commencer mais du coup je sais pas comment l'intégrer en terme de répétions/série
je fais quoi ? genre 4*30 seconde par position ?

merci !

Aussi longtemps que tu peux

Si tu peux faire 10 minutes tu fais 10 minutes

j'ai une question les kheys pourquoi pas faire la même séance a chaque fois ?

genre :

DC haltère
Rowing barre
DH
Tirage verticale poulie
élévation latéral
legpress

ça 3x par semaine

Le 03 août 2020 à 10:59:58 PetitLossa78 a écrit :
j'ai une question les kheys pourquoi pas faire la même séance a chaque fois ?

genre :

DC haltère
Rowing barre
DH
Tirage verticale poulie
élévation latéral
legpress

ça 3x par semaine

Reflechis 30 secondes

jsais pas bg répond au lieu de faire le mystique

Le 03 août 2020 à 11:04:35 PetitLossa78 a écrit :
jsais pas bg répond au lieu de faire le mystique

Par exemple y'a pas de travail des ischios.

je suis pas un matrixé du forum dans la vrai vie la plus part des gens se tiennent a un programme et répètent les même séance pdt plusieurs mois souvent

ok pour les ischios a la limite alterner squat et exercice ischios mais le reste ? c'est complet

Le 03 août 2020 à 11:06:31 PetitLossa78 a écrit :
ok pour les ischios a la limite alterner squat et exercice ischios mais le reste ? c'est complet

Y'a pas d'isolation pour les bras aussi.

Le 03 août 2020 à 11:05:45 PetitLossa78 a écrit :
je suis pas un matrixé du forum dans la vrai vie la plus part des gens se tiennent a un programme et répètent les même séance pdt plusieurs mois souvent

Oui la plupart des gens s'entrainent n'importe comment. On est d'accord.

isolation bras c'est vrmt utile avec full body full polyarticulaire ? lol

une séance avec DC DH ROWING TRACTION mes bras sont en PLS...

Le 03 août 2020 à 11:09:16 PetitLossa78 a écrit :
isolation bras c'est vrmt utile avec full body full polyarticulaire ? lol

une séance avec DC DH ROWING TRACTION mes bras sont en PLS...

C'est bien le probleme

et bg tu peut donner des arguments stp

pcq l'argument des ischios et du 'probleme' de l'isolation bras c'est éclaté quand même

Le 03 août 2020 à 11:11:52 PetitLossa78 a écrit :
et bg tu peut donner des arguments stp

pcq l'argument des ischios et du 'probleme' de l'isolation bras c'est éclaté quand même

Bin les bras faut les isoler sinon tu vas te retrouver avec un retard bras et tu vas pleurer

Et l'argument des ischios c'est pas éclaté, c'est la raison pour laquelle tu as plein de go muscu qui ont les genoux eclatés

Apres tu fais ce que tu veux hein ton corps ton choix

Salut, c'est propre comme programme ? Je le suis depuis deux semaines et je me sens bien, contrairement au ppl/ul où j'étais claqué au bout de quelques exos.

J'ai essayé de le rendre équilibré au max en gardant des exos qui me plaisent. Du coup c'est normal de ne pas me sentir exténué à la fin de mes séances ? J'suis cuit à la fin des séries mais j'ai plus de grosse fatigue physique/psychologique depuis que je suis en FB

Je bloque à 60kg au DC sur du 4x8 comment je peux gagner en force ?

Salut,

Je suis débutant skiny à ± pdc -25, je pars sur un FB axé hypertrophie et j'esquive le sdt. Vous pourriez me dire si ce programme est pas trop mal s'il vous plaît:

LUNDI (A) :

- Squat (4x8-12)
- DM (4x8-12)
- DC (4x8-12)
- Tirage vertical à la machine (4x8-12)
- (SS) Ishio + Mollets (3-4x10-20)
- (SS) Machine crunch + Knee raise captain's chair (3-4x10-20)

MERCREDI (B) :

- Rowing cable coude fermé (4x8-12)
- Tirage vertical à la machine (4x8-12)
- DC (4x8-12)
- Squat (4x8-12)
- (SS) Curl + Triceps extension (3-4x10-20)
- (SS) EL + Oiseau (3-4x10-20)

VENDREDI (C) :

- DC (4x8-12)
- DCI (4x8-12)
- Squat (4x8-12)
- Rowing cable coude ouvert (4x8-12)
- (SS) Curl Marteau + Triceps extension (3-4x10-20)
- (SS) Machine crunch + Knee raise captain's chair (3-4x10-20)

Petite questions les potes :

Pour les supersets, je fais 4*12 pour chaque exos ? genre oiseaux+shrug+lfly, 4*12 sur chacun ?
De plus, si je fais du soulevé de terres est ce que je peux faire le superset leg extension + leg curl dans la même scéance ?

et une petite pour terminer: le rowing bucheron ça correspond à du prise serré ou large ?

merci !

perso mon fullbody actuel :

Presse à Cuisse
Développé couché haltères
Développé haltères
Tractions
Superset Bras : Curl marteau poulie + Extension poulie basse
Superset abdos : Relevé de genoux + Gainage
Lombaire 3*1 minutes

Salut les gens, pour les exercices de flexion de Genou , vous conseillerez la presse incliné ou la machine à squat guidé?
Il me semble que les squats font travailler plus de zone non?