Le forum en entier qui,dans 3 mois, bench son ancienne rm en séries

Purée tu me confrontes à un de ces dilemmes... Continuer mon taf sur mon point faible aka les épaules ou retrouver/dépasser mon bench à travers un programme hyper bien ficelé.

Jamais déçu de toi Janpa, j avais testé Legeard l hiver dernier et mon bench / squat avaient up considérablement.

Merci encore

Oui j'entame la semaine 2 demain

Par contre j'ai pas de 0.25, pour le dc aussi il y en a besoin visiblement ou alors j'ai pas le dernier calculateur. J’arrondis au dessus tant pis

Merci à toi pour le partage.

Janpa qui va faire concurrence à Monsieur Ebook

Le 18 juillet 2017 à 01:15:48 Sarator[PL] a écrit :
Janpa qui va faire concurrence à Monsieur Ebook

methodedesfamilles.lapinou.org

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Je vais peut-être essayer, ça fait longtemps que j'ai pas fait de DC.
Puis je vais faire ça sur du développé nuque, et sûrement du squat / front squat.
Je vais voir ça.

Je n'ai pas dormi cette nuit, j'ai fait ma dernière seance dc.
2*3*135.
5*135.
J'avais inscris 140 en max, je pense que j'ai plus ou moins réussi mon objectif.

Tu bench que ton PDC janpa?
Je te pensait plus solide

Le 18 juillet 2017 à 11:15:04 oduyv a écrit :
Tu bench que ton PDC janpa?
Je te pensait plus solide

Il sèche à base de choux rouges actuellement

jvous hais

Jtm

ceci est un up en la mémoire du génocide des amérindiens.

Janpa le programme choupie n' a qu'une feuille

7 mois que j'avais pas touché au DC, donc j'ai mis "que" 130 en RM pour être sûr de passer la première séance et.... 65 kg en 3*8 pour le AMRAP du coup j'ai fait 47 du coup (pauses entre chaque reps à partir de 40).
Si je comprends bien, le but au début c'est de parfaire la technique jusqu'à ce que le calculateur te fasse tomber dans tes charges de "croisière", et là on bossera vraiment le bazar.

Bon en tout cas après ça, j'ai bien senti mes pecs aux dips

Respawn : Choupie c'est au dc seulement, les nanas peuvent tenir le squat sur la variante normale sans trop de soucis

Wrondral : On peut dire ca , si tu estimes que le 3*8*50% ameliore ta technique, j'aisurtout choisi arbitrairement un pourcentage, c'était aussi une sécurité ou une "mise en bain"

Le 19 juillet 2017 à 00:53:34 wrondral a écrit :
7 mois que j'avais pas touché au DC, donc j'ai mis "que" 130 en RM pour être sûr de passer la première séance et.... 65 kg en 3*8 pour le AMRAP du coup j'ai fait 47 du coup (pauses entre chaque reps à partir de 40).
Si je comprends bien, le but au début c'est de parfaire la technique jusqu'à ce que le calculateur te fasse tomber dans tes charges de "croisière", et là on bossera vraiment le bazar.

Bon en tout cas après ça, j'ai bien senti mes pecs aux dips

Garde le poids qu'il y a de marqué c'est un conseil de survie.
Il augmentera bien assez tôt

Janpa, je te repose la question très sérieusement.

Peut on réellement se lancer sur du front squat? Les amrap ne me font pas peur.

Tu peux, ce n'est pas un soucis

Au passage je me demande si c'est aussi possible de le faire au rowing, si quelqu'un veut test...

Le 19 juillet 2017 à 13:15:45 SoFewBullets a écrit :
Tu peux, ce n'est pas un soucis

Merci