Le 17 juillet 2017 à 18:15:29 janpastek a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 18:12:03 jamozerSP a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 17:25:07 alkpotemegapute a écrit :
Pas lu + arrêtez de complexifier la muscu faut juste soulever manger c'est tout

Sombre fdp au contraire ce prog simplifie les choses

La violence Jamo

D'ailleurs où tu en es actuellement ?

J'ai fail l'amrap à 65 kg hier Le week end a été mouvementé

J'ai lu la FAQ je pense que je ne vais pas faire le dernier tiers du prog
Après si tu me dis que ça peut être bénéfique dans mon cas je m'exécuterai

Interessant je confirme que je vais me lancer dedans

Le 17 juillet 2017 à 18:55:17 jamozerSP a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 18:15:29 janpastek a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 18:12:03 jamozerSP a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 17:25:07 alkpotemegapute a écrit :
Pas lu + arrêtez de complexifier la muscu faut juste soulever manger c'est tout

Sombre fdp au contraire ce prog simplifie les choses

La violence Jamo

D'ailleurs où tu en es actuellement ?

J'ai fail l'amrap à 65 kg hier Le week end a été mouvementé

J'ai lu la FAQ je pense que je ne vais pas faire le dernier tiers du prog
Après si tu me dis que ça peut être bénéfique dans mon cas je m'exécuterai

Faut voir comment tu t'en sortiras à la fin du second mois

Normalement je squatte en lowBar, mais actuellement j'aimerais bien get des quads solides donc j'hésite à le foutre sur mon HB ou sur mon FS, tu m'en conseilles un des deux plutôt que l'autre?

Essaye en HB

Eventuellement, c'est possible de faire le premier mois sur du HB, et de switcher en low bar quand tu seras au 3eme mois

on peut tourner à l'année sur ce prog n'est ce pas ? etant donné qu'il est autorégulé et qu'on alterne des phases volume/force

au pire il suffit de pas viser l'echec aux amrap juste le valider

n'est ce pas ? je dis ça pour plus tard vu que ça monte vite

Le 17 juillet 2017 à 19:00:47 janpastek a écrit :
Essaye en HB

Eventuellement, c'est possible de faire le premier mois sur du HB, et de switcher en low bar quand tu seras au 3eme mois

Le Lowbar j'aimerais bien stop à jamais en fait(C'est comme le DL, avec mon mètre 95 j'ai pas envie d'y laisser mon dos), vu qu'actuellement je fais plus de PL/DL toutes façons je fais pas la course aux kg
Du coup je commence ça la semaine prochaine au squat, demain au DC et je te ferais un feedback au fur et à mesure

Le 17 juillet 2017 à 19:03:01 oktavsemper a écrit :
on peut tourner à l'année sur ce prog n'est ce pas ? etant donné qu'il est autorégulé et qu'on alterne des phases volume/force

au pire il suffit de pas viser l'echec aux amrap juste le valider

n'est ce pas ? je dis ça pour plus tard vu que ça monte vite

je compte le relancer, je pense pas qu'il y ait de problème à le faire tourner à l'année, si jamais ça monte trop vite....ça déload aussi vite ;)

Le 17 juillet 2017 à 19:04:25 Sarator[PL] a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 19:00:47 janpastek a écrit :
Essaye en HB

Eventuellement, c'est possible de faire le premier mois sur du HB, et de switcher en low bar quand tu seras au 3eme mois

Le Lowbar j'aimerais bien stop à jamais en fait(C'est comme le DL, avec mon mètre 95 j'ai pas envie d'y laisser mon dos), vu qu'actuellement je fais plus de PL/DL toutes façons je fais pas la course aux kg
Du coup je commence ça la semaine prochaine au squat, demain au DC et je te ferais un feedback au fur et à mesure

t'avais un bon niveau je trouve au dead.
Une séance ne saurait suffire je pense, faut au moins le premier mois pour te donner une idée de la progression.

Le 17 juillet 2017 à 19:05:02 janpastek a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 19:03:01 oktavsemper a écrit :
on peut tourner à l'année sur ce prog n'est ce pas ? etant donné qu'il est autorégulé et qu'on alterne des phases volume/force

au pire il suffit de pas viser l'echec aux amrap juste le valider

n'est ce pas ? je dis ça pour plus tard vu que ça monte vite

je compte le relancer, je pense pas qu'il y ait de problème à le faire tourner à l'année, si jamais ça monte trop vite....ça déload aussi vite ;)

merci pour ces precisions, tas relance ducoups sur le 3x8 tu redémarre à 50% de ton nouveau max j'imagine ?

sarator, c'est la progression d'un gars sur les deux premiers mois si ça t'intéresse

C'est sympa, j'avais déjà suivi un programme similaire en 8/5/3 mais sans Amrap.
Je le testerai très bientôt merci

Le 17 juillet 2017 à 19:09:56 oktavsemper a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 19:05:02 janpastek a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 19:03:01 oktavsemper a écrit :
on peut tourner à l'année sur ce prog n'est ce pas ? etant donné qu'il est autorégulé et qu'on alterne des phases volume/force

au pire il suffit de pas viser l'echec aux amrap juste le valider

n'est ce pas ? je dis ça pour plus tard vu que ça monte vite

je compte le relancer, je pense pas qu'il y ait de problème à le faire tourner à l'année, si jamais ça monte trop vite....ça déload aussi vite ;)

merci pour ces precisions, tas relance ducoups sur le 3x8 tu redémarre à 50% de ton nouveau max j'imagine ?

J'ai pas encore relancé il me reste 1 semaine ( 1 séance pour chaque mouvement ).
Et oui c'est ce qui va se passer, je vais relancer en 3*8*50% du nouveau max, d'ailleurs, c'est pas obligé de mettre de nouveau max, encore une fois, ça va s'adapter au fur et à mesure....si je mets 140 ou 150 voire 160, le début du cycle commencera soit à 70-75-80 .... au final ce n'est pas d'une si grande importance

Le 17 juillet 2017 à 19:10:51 Shamar a écrit :
C'est sympa, j'avais déjà suivi un programme similaire en 8/5/3 mais sans Amrap.
Je le testerai très bientôt merci

Tiens, c'était lequel ?

Le 17 juillet 2017 à 19:12:58 janpastek a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 19:10:51 Shamar a écrit :
C'est sympa, j'avais déjà suivi un programme similaire en 8/5/3 mais sans Amrap.
Je le testerai très bientôt merci

Tiens, c'était lequel ?

Un prof à la fac qui m'avait fait un cycle pour le squat.
Mais c'était un truc genre 4x8 puis 5x5 puis 3x3, avec des montées en gamme par exemple 4x8 à 65% puis 70% puis 75% et enfin 70%. La progression se faisait sur les pourcentages qui augmentaient de 2,5% à chaque séance, et c'était du squat 3 fois par semaine
En gros donc du linéaire, et à la limite de l'échec le format changeait. Mais j'avoue que je me serais sûrement plus amusé avec des AMRAP

Ca marche si on a déjà une très grosse rm et qu'on a l'habitude de taper des séries très courtes (2 ou 3 reps par série) ?

Le 17 juillet 2017 à 19:20:11 Shamar a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 19:12:58 janpastek a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 19:10:51 Shamar a écrit :
C'est sympa, j'avais déjà suivi un programme similaire en 8/5/3 mais sans Amrap.
Je le testerai très bientôt merci

Tiens, c'était lequel ?

Un prof à la fac qui m'avait fait un cycle pour le squat.
Mais c'était un truc genre 4x8 puis 5x5 puis 3x3, avec des montées en gamme par exemple 4x8 à 65% puis 70% puis 75% et enfin 70%. La progression se faisait sur les pourcentages qui augmentaient de 2,5% à chaque séance, et c'était du squat 3 fois par semaine
En gros donc du linéaire, et à la limite de l'échec le format changeait. Mais j'avoue que je me serais sûrement plus amusé avec des AMRAP

Je vois l'idée ;)

Le 17 juillet 2017 à 19:23:07 LouisMigos a écrit :
Ca marche si on a déjà une très grosse rm et qu'on a l'habitude de taper des séries très courtes (2 ou 3 reps par série) ?

Oui ça marche, l'idée n'est pas tant de se demander si ça marche, en gros le programme doit s'adapter à ce que tu fais, il s'adapte à ta forme... donc que tu sois un pro "longue reps" ou pro "peu de rep", y aura toujours une progression pour toi....
Après, dans l'idée le but d'un amrap c'est de t'arracher et de faire le plus de reps possible , faut jouer le jeu ... si tu t'arrêtes à 10 reps alors que tu en as 15 , c'est pas très kisskoul tu vois ?

Oui ok je vois mais difficile de dire si ce programme marche mieux qu'un autre par exemple selon les sujets

Le 17 juillet 2017 à 19:23:07 LouisMigos a écrit :
Ca marche si on a déjà une très grosse rm et qu'on a l'habitude de taper des séries très courtes (2 ou 3 reps par série) ?

d'ailleurs le dernier mois te plairait ;)

Le 17 juillet 2017 à 19:28:11 LouisMigos a écrit :
Oui ok je vois mais difficile de dire si ce programme marche mieux qu'un autre par exemple selon les sujets

pour le moment, à part quelques cas ( des blessés, sans rapports avec le programme ), tout le monde a progressé, les sujets sont assez différents les uns des autres ( une nana, un vieux, des débutants, des intermédiaires, un gamin qui bench en PL... ), après je ne saurais dire s'il est mieux que tel ou tel programme, à vous de tester et de voir si cela vous convient. Je sais toutefois qu'un gars a plus progressé avec ce programme qu'avec le 5/3/1 de wendler, c'est peut être précipité d'annoncer victoire, mais bon.... pas de plainte, beaucoup de records.. je suis content de tous ceux qui ont suivi ce programme ;)