C'est quoi votre split en ce moment ?

Pecs Quads Mollets
Dos Ischios Abdos
Epaules Bras
Upper

Minable

Dos / post delt
Quads / mollets
Pecs / delt
Bras
Ischios / glute / mollets

Abdos 1j/2

Pec biceps
Dos
Épaules triceps
Cuisses

Comme dorian yates

Le 16 novembre 2024 à 17:29:57 :
Pec biceps
Dos
Épaules triceps
Cuisses

Comme dorian yates

Biceps la veille du dos ?

Poly push ISO pull
Legs
R
Poly pull ISO push
Cardio
R
Poly push ISO pull (n2)
Legs
R
Poly pull ISO push (n2)
Cardio
R
Répétition
(Poly push ISO pull c'est une séance push ISO biceps et poly pull ISO push dos triceps quoi).

Programme sur 12 jours, un cycle focus fonte un cycle focus street / pdc fréquence x1.8 . Le bon compromis pour m'amuser tout en progressant même si plus lentement faire que muscu pure ou street pure m'aurait saoulé. Bien sûr je suis pas débile je varie les angles selon les séances

Le 16 novembre 2024 à 17:36:30 :

Le 16 novembre 2024 à 17:29:57 :
Pec biceps
Dos
Épaules triceps
Cuisses

Comme dorian yates

Biceps la veille du dos ?

Qui te dit que c'est la veille du dos ?

Quand je reprendrai je ferai sur 4 jours avec un des 4 mouvements sur lesquels je veux performer en début de séance. Je verrai pour le reste.

Sur 6 jours. Deux fois que je le réalise, il me plaît bien. Je peux être intense dans mes séances et progresser. À voir dans quelques mois.

Je me scotche les testicules au deux extrémités de l'étau d'établi et je Split

Le 16 novembre 2024 à 17:26:26 :
Minable

?

Le 16 novembre 2024 à 17:29:57 :
Pec biceps
Dos
Épaules triceps
Cuisses

Comme dorian yates

Pareil, je trouve que c'est le meilleur split que j'ai testé jusqu'a présent. Juste le manque de fréquence sur la semaine et pas ouf mais bon

Pecs
Dos
Jambes
Epaules
Bras

Le 16 novembre 2024 à 17:36:30 :

Le 16 novembre 2024 à 17:29:57 :
Pec biceps
Dos
Épaules triceps
Cuisses

Comme dorian yates

Biceps la veille du dos ?

y a des jours de repos si c'est comme Dorian yates

Le 16 novembre 2024 à 17:44:51 :

Sur 6 jours. Deux fois que je le réalise, il me plaît bien. Je peux être intense dans mes séances et progresser. À voir dans quelques mois.

Du coup tu fais comment les jours ou c'est pas écrit de marcher ? Tu rampes ?

Le 16 novembre 2024 à 17:47:09 :

Le 16 novembre 2024 à 17:29:57 :
Pec biceps
Dos
Épaules triceps
Cuisses

Comme dorian yates

Pareil, je trouve que c'est le meilleur split que j'ai testé jusqu'a présent. Juste le manque de fréquence sur la semaine et pas ouf mais bon

J'ai toujours fait fréquence X1, la fréquence X2 c'est vraiment direction la blessure quand t'es fort et que la récupération arrive pas à suivre

pplu

Le 16 novembre 2024 à 17:29:57 :
Pec biceps
Dos
Épaules triceps
Cuisses

Comme dorian yates

Pas trop longues tes séances jambes non splittées ?

Le 16 novembre 2024 à 17:56:29 :

Le 16 novembre 2024 à 17:29:57 :
Pec biceps
Dos
Épaules triceps
Cuisses

Comme dorian yates

Pas trop longues tes séances jambes non splittées ?

Je fais ça le dimanche, j'arrive plus à trouver assez de temps pour faire en deux fois