Le 16 novembre 2024 à 17:51:10 :

Le 16 novembre 2024 à 17:47:09 :

Le 16 novembre 2024 à 17:29:57 :
Pec biceps
Dos
Épaules triceps
Cuisses

Comme dorian yates

Pareil, je trouve que c'est le meilleur split que j'ai testé jusqu'a présent. Juste le manque de fréquence sur la semaine et pas ouf mais bon

J'ai toujours fait fréquence X1, la fréquence X2 c'est vraiment direction la blessure quand t'es fort et que la récupération arrive pas à suivre

Ah ouais ? J'aime bien fréquence x2 sur les petits muscles type epaule, bras. On m'a tjr dit de faire x2 c'était mieux mais j'ai pas le temps de m'entrainer plus de 4x par semaine donc a part ULUL ou FB je suis vite limité

Pecs biceps
Legs
Dos triceps
Repos
Upper
Repos
Repos

Le 16 novembre 2024 à 18:08:58 :
Pecs biceps
Legs
Dos triceps
Repos
Upper
Repos
Repos

Pourquoi tu ne fais pas une vrai séance abdos/lombaires le lendemain du Upper à la place du repos ? Vu que tu as en plus un repos le lendemain.

Je viens de changer parce qu’il faut que je mette l’accent sur mes bras

Lundi: repos
Mardi: Épaules bras (maison)
Mercredi: repos
Jeudi: pec dos
Vendredi: repos
Samedi: jambes
Dimanche: épaules bras (maison)

Parfois le mercredi je vais refaire mes jambes quand je suis frais mais j’évite d’aller trop en salle dernièrement

Le 16 novembre 2024 à 18:10:10 :

Le 16 novembre 2024 à 18:08:58 :
Pecs biceps
Legs
Dos triceps
Repos
Upper
Repos
Repos

Pourquoi tu ne fais pas une vrai séance abdos/lombaires le lendemain du Upper à la place du repos ? Vu que tu as en plus un repos le lendemain.

Flemme d'aller 5x a la salle puis une seance abdo/lombaire ça me donne envie de crever rien que d'y penser

PPLPP depuis des années
Rest day lundi & vendredi

Sur 14 jours
Pull
Jambes
Rest
Rest
Push
Legs
Pull
Rest
Push
Legs
Pull
Rest
Rest
Push (dimanche)

Pecs épaule latéral triceps
Dos arrière épaule abdos
Biceps jambes
Course à pied, cou et automass et étirements
Repeat

Je prends pas vraiment de journée de repos en fait

Lundi Pec
Mardi Biceps
Mercredi Pec/Biceps
Jeudi Pec
Vendredi Repos
Samedi Biceps
Dimanche Pec rappel biceps

Pec/biceps
Jambes
Épaules/triceps
Dos

Bras
Abdos
Pecs avec léger rappel triceps/épaules (beaucoup de pompes)
Jambes
Dos/Epaules
Repos
Repos

Le 16 novembre 2024 à 20:43:57 :
Pec/biceps
Jambes
Épaules/triceps
Dos

Blood And Guts

Le 16 novembre 2024 à 17:48:19 :
Pecs
Dos
Jambes
Epaules
Bras

Pareil, meilleur ordre

Pec épaule
Dos
Bras
Jambes

Lundi : Avant bras
Mardi : Trap Sup
Mercredi : Epaule
Jeudi : Mollets
Vendredi : Cou
Week end : Repos

Ischios
push
pull
quads
bras

Dos Triceps
Quadri Mollet
Pecs Biceps
Abdos
Ischios Cul
Épaules Bras
Abdos

Le 17 novembre 2024 à 00:11:11 :
Lundi : Avant bras
Mardi : Trap Sup
Mercredi : Epaule
Jeudi : Mollets
Vendredi : Cou
Week end : Repos

On rend solide avec ça à condition d'etre en short t shirt toute l'année

Sur 30 jours
Skip
Skip
Pec
Skip
Skip
Skip
Skip
Biceps
Skip
Triceps
Skip
Skip
Leg.. skip
Skip
Skip
...

Un pplu que j'ai adapté avec le temps.

Push : 1 exo pec, 1 dos et 1 DM

Pull : tirage, odpek, tirage.

Plus fun et meilleur volume sur la semaine qu'un pplu classique