Perso, que du solide.

Quasi jamais en poudre, sauf si je ne peux vraiment pas faire autrement.

Poissons de type sardines, maquereau au naturel. Rarement du thon.
Pour la carne, le plus souvent viande blanche genre blanc de poulet. Escalopes. Plus rarement steak haché et jambon.

Du tofu et lentilles de temps en temps.

Viande tous les jours , blanche en majorité et rouges 2-3 fois \ semaine

Et oeufs tous les jours aussi

Sardines 1-2 repas par semaine

Le 13 mai 2024 à 15:27:48 :
Viande tous les jours , blanche en majorité et rouges 2-3 fois \ semaine

Et oeufs tous les jours aussi

Sardines 1-2 repas par semaine

Holà, oui. J'ai oublié de parler des œufs.

J'en consomme 5/6 tous les jours depuis des années.

La boucle œufs fromage blanc/petit suisse et une portion de viande/poisson par jour. Souvent ça suffit comme j'ai aussi des prots avec les féculents, légumes.

Tous les trucs ultra savoureux et goutus que tu boycott parce trop gras

700-800g de viande par jour, parfois de la whey dans la crème de riz quand je vais train direct après le taff

steack hachés ou morceaux genre paleron coeur foie oeufs fromage fromage blanc lait cru

Le 13 mai 2024 à 15:40:40 :
La boucle œufs fromage blanc/petit suisse et une portion de viande/poisson par jour. Souvent ça suffit comme j'ai aussi des prots avec les féculents, légumes.

prots végétales c'est de la merde ça compte pas pas absorbable et pas anabolique, ta shape vient peut être de là

Le soja apporte quasi autant d'acides animés que la viande. À titre d'infos.

Viande blanche (poulet dinde bien sûr ) : 5-7×/semaine
Poissons (Sole, thon, rarement sardines et maquereau) : 1×/semaine
Oeufs : 2×/semaine
Protéines de soja : 3-4×/semaine
Viande rouge : 1×/semaine
Whey fromagère 1 à 2×/jour
Fromage blanc dans beaucoup de plats

Voilà pour les principales.

De la whey

matin
3 oeufs
50g de muesli protéiné

midi
150g de viande blanche / rouge
1 pudding protéiné

soir
pâtes + parmesan
sardines (pas toujours)
fromage blanc + whey

avec ça je suis entre 150 et 170

Le 13 mai 2024 à 16:49:37 :
Le soja apporte quasi autant d'acides animés que la viande. À titre d'infos.

euh les gars pourquoi y'a une paire de nibards qui me parles

500 gr de fromage blanc 0% par jour
3 oeufs par jour
100 gr de viande blanche par jour
30 gr d'Amande par jour
= 80 gr de protéines

Le reste c'est dans l'avoine, le riz, le chocolat, et d'autres trucs.

[15:47:38] <BaroqRabat>
Tous les trucs ultra savoureux et goutus que tu boycott parce trop gras

PA
REIL

Ballistos®

Le 13 mai 2024 à 17:58:22 :
500 gr de fromage blanc 0% par jour
3 oeufs par jour
100 gr de viande blanche par jour
30 gr d'Amande par jour
= 80 gr de protéines

Le reste c'est dans l'avoine, le riz, le chocolat, et d'autres trucs

T'as que dalle en protéines khey si t'as les perfs d'un préados alors que t'es au chômage et que tu passes ton temps a t'entraîner faut pas chercher plus loin la raison

Miel amandes ou ®

Yaourt Grec 2% (plus protéiné et meilleur goût que le fromage blanc)
Œufs
Poulet, bœuf, chèvre, cheval, agneau, porc, veau...
Maquereau, crevettes, calamar, octapus, thon, sole, anchois, requin, sardines, saumon, morue...

Lentilles, haricots blancs, haricots rouges, pois chiches.

Whey seulement quand j'ai pas le temps ou flemme ou en voyage.

Le 13 mai 2024 à 16:49:37 :
Le soja apporte quasi autant d'acides animés que la viande. À titre d'infos.

Le soja en big 2k24

Zozo pitié