Le 13 mai 2024 à 16:47:40 :

Le 13 mai 2024 à 15:40:40 :
La boucle œufs fromage blanc/petit suisse et une portion de viande/poisson par jour. Souvent ça suffit comme j'ai aussi des prots avec les féculents, légumes.

prots végétales c'est de la merde ça compte pas pas absorbable et pas anabolique, ta shape vient peut être de là

Source de ce que tu dis ? Tout compte khey.

Le 13 mai 2024 à 20:10:18 :

Le 13 mai 2024 à 16:47:40 :

Le 13 mai 2024 à 15:40:40 :
La boucle œufs fromage blanc/petit suisse et une portion de viande/poisson par jour. Souvent ça suffit comme j'ai aussi des prots avec les féculents, légumes.

prots végétales c'est de la merde ça compte pas pas absorbable et pas anabolique, ta shape vient peut être de là

Source de ce que tu dis ? Tout compte khey.

Source animale visiblement

Le 13 mai 2024 à 17:53:12 :

Le 13 mai 2024 à 16:49:37 :
Le soja apporte quasi autant d'acides animés que la viande. À titre d'infos.

euh les gars pourquoi y'a une paire de nibards qui me parles

mdrrrrrrr

Le 13 mai 2024 à 18:06:23 :

Le 13 mai 2024 à 17:58:22 :
500 gr de fromage blanc 0% par jour
3 oeufs par jour
100 gr de viande blanche par jour
30 gr d'Amande par jour
= 80 gr de protéines

Le reste c'est dans l'avoine, le riz, le chocolat, et d'autres trucs

T'as que dalle en protéines khey si t'as les perfs d'un préados alors que t'es au chômage et que tu passes ton temps a t'entraîner faut pas chercher plus loin la raison

Oeufs, poulet, whey principalement
Après tout ce qui est riz/avoine/peanut butter/lait apportent énormément aussi sur le total de la journée

Olipump t'es en bro diète ? Je pensais que tu avais une diète plus raffinée avec ta diète.

T'es en bro split aussi du coup ?

L'auteur, je te donne un aperçu du pavé débutant M&N que j'ai corrigé, réorganisé, augmenté et dont j'ai réécrit des parties. Celle-ci est d'inspiration Bowie.

Sources de protéines

Bon marché :

• Œufs
• Blanc de poulet/dinde
• Rôti de porc
• Steak haché
• Rognons de bœuf
• Poissons gras (sardines, maquereaux, anchois..)
• Poissons blancs (colin, merlu, tacaud, grondin...)
• Produits laitiers (lait, yaourt, fromage, fromage blanc)
• Coeur
• Foie
• Légumineuses (lentilles, haricots, pois..)
• Levure alimentaire.

Plus onéreux :

• Faux-filet
• Rumsteck
• Onglet
• Bavette
• Filet
• Jumeau de bœuf
• Lapin
• Coquillages (St Jacques, huître, moule, palourde..)
• Crustacés (crabe, homard)
• Poissons blancs (sole, turbot, lotte..)
• Abats de veau (foie, cœur, rognons surtout)
• Canard
• Gibier maigre
• Spiruline

Tous les aliments cités sont intéressants. Cette liste n'est bien sur pas exhaustive mais ça ratisse déjà assez large. A noter qu'on trouve des protéines presque PARTOUT, dans les céréales et certains légumes. Mais j'ai préférer mettre en avant les aliments les plus concentrés en protéines par budget.

Si tu ne veux pas te prendre la tête sur les détails en nutrition, varier son alimentation a un intérêt. Ne mange pas que ce damné blanc de poulet accompagné de shakers de whey, varie un peu avec de la viande rouge, des poissons, des légumineuses.

La plupart des abats (à l'exception du foie de veau) sont très peu chers et riches en vitamine et en protéines. Trop riche même, au point qu'il est recommandé de ne pas en consommer tous les jours.

Les protéines végétales peuvent êtres prises en compte dans le calcul journalier. Elles ne sont pas comparables aux protéines animales car leur amninogramme est presque systématiquement incomplet. Dans le cadre d'une alimentation omnivore variée ou végan, des combinaisons de sources végétales permettent de rééquilibrer cet aminogramme mais demande une connaissance de ces combinaisons.

Les gomuscus pures végan en savent plus que nous sur le sujet.

Parce que ces sources de protéines végétales peuvent ne pas combler nos besoins, il est judicieux pour un omnivore d'au moins atteindre les 1,2 à 1,5 g x pdc de protéines à l'aide des protéines animales, les protéines végétales étant vu comme un bonus.

Bowie, tu valides ma version ?

Viande rouge, comté au lait cru, fromage de chèvre et yaourt au lait entier

Je mange quasiment que ça en source de protéines

Poulet saumon boeuf thon oeufs sardines maquereaux lentilles

2 scoops de whey après la séance

150/170g prots/jour

[23:29:01] <camcam666>
L'auteur, je te donne un aperçu du pavé débutant M&N que j'ai corrigé, réorganisé, augmenté et dont j'ai réécrit des parties. Celle-ci est d'inspiration Bowie.

Sources de protéines

Bon marché :

• Œufs
• Blanc de poulet/dinde
• Rôti de porc
• Steak haché
• Rognons de bœuf
• Poissons gras (sardines, maquereaux, anchois..)
• Poissons blancs (colin, merlu, tacaud, grondin...)
• Produits laitiers (lait, yaourt, fromage, fromage blanc)
• Coeur
• Foie
• Légumineuses (lentilles, haricots, pois..)
• Levure alimentaire.

Plus onéreux :

• Faux-filet
• Rumsteck
• Onglet
• Bavette
• Filet
• Jumeau de bœuf
• Lapin
• Coquillages (St Jacques, huître, moule, palourde..)
• Crustacés (crabe, homard)
• Poissons blancs (sole, turbot, lotte..)
• Abats de veau (foie, cœur, rognons surtout)
• Canard
• Gibier maigre
• Spiruline

Tous les aliments cités sont intéressants. Cette liste n'est bien sur pas exhaustive mais ça ratisse déjà assez large. A noter qu'on trouve des protéines presque PARTOUT, dans les céréales et certains légumes. Mais j'ai préférer mettre en avant les aliments les plus concentrés en protéines par budget.

Si tu ne veux pas te prendre la tête sur les détails en nutrition, varier son alimentation a un intérêt. Ne mange pas que ce damné blanc de poulet accompagné de shakers de whey, varie un peu avec de la viande rouge, des poissons, des légumineuses.

La plupart des abats (à l'exception du foie de veau) sont très peu chers et riches en vitamine et en protéines. Trop riche même, au point qu'il est recommandé de ne pas en consommer tous les jours.

Les protéines végétales peuvent êtres prises en compte dans le calcul journalier. Elles ne sont pas comparables aux protéines animales car leur amninogramme est presque systématiquement incomplet. Dans le cadre d'une alimentation omnivore variée ou végan, des combinaisons de sources végétales permettent de rééquilibrer cet aminogramme mais demande une connaissance de ces combinaisons.

Les gomuscus pures végan en savent plus que nous sur le sujet.

Parce que ces sources de protéines végétales peuvent ne pas combler nos besoins, il est judicieux pour un omnivore d'au moins atteindre les 1,2 à 1,5 g x pdc de protéines à l'aide des protéines animales, les protéines végétales étant vu comme un bonus.

Pour le RSA

Personne parle des crevettes, calamar et octapus vous en pensez quoi ?

Bowie, camcam et même les autres ?

Le 15 mai 2024 à 00:19:04 :
Personne parle des crevettes, calamar et octapus vous en pensez quoi ?

Bowie, camcam et même les autres ?

Excellent c'est riche en sélénium, iode et zinc

Par contre à éviter quand ça vient d'élevage douteux

Sauvage > all

y'a souvent des conservateurs dans les crevettes en magasin, +c'est cher t'as plus grand chose une fois decortiqué

Pain proteiné en prise de masse, 10g / tranche
Gouda, 10g / tranche
Poulet
Oeufs
Lentilles corailles
Tofu / soja
Skyr
Whey (surtout en sèche)

Pourquoi whey surtout en sèche vdd ?

Normalement ça devrait être l'inverse en sèche t'as faim donc tu préfères manger que de prendre un shaker.

Le 15 mai 2024 à 13:11:40 :
Pourquoi whey surtout en sèche vdd ?

Normalement ça devrait être l'inverse en sèche t'as faim donc tu préfères manger que de prendre un shaker.

Il veut hack la sèche des autres. Ce n'est pas le 1er à donner ce genre de conseil de merde.

Broscience : Sèche => quantité moindre => besoin de plus de vitamines et minéraux => la whey qui n'apporte rien à ce niveau descend plus vite les réserves des vitamines et minéraux et le corps peut facilement la convertir en sucre => perturbation de la sèche en baisant tes réserves et en te donnant plus de sucre que prévu.

Le 15 mai 2024 à 13:11:40 :
Pourquoi whey surtout en sèche vdd ?

Normalement ça devrait être l'inverse en sèche t'as faim donc tu préfères manger que de prendre un shaker.

Parce que je suis pas un gros gourmand donc j'ai pas ce problème de faim en sèche. Ce que je veux c'est ingérer des protéines rapidement sans me prendre la tête avec quelque chose de peu calorique.

Si t'as pas faim pourquoi pas du coup ok mais niveau calories 30 g de whey c'est pareil que 150 g de poulet donc ça change rien si ce n'est que la whey est moins nutritive et se digère trop rapidement en plus d'augmenter la glycémie trop brusquement si tu la prends seule.

Le 14 mai 2024 à 23:43:05 :

[23:29:01] <camcam666>
L'auteur, je te donne un aperçu du pavé débutant M&N que j'ai corrigé, réorganisé, augmenté et dont j'ai réécrit des parties. Celle-ci est d'inspiration Bowie.

Sources de protéines

Bon marché :

• Œufs
• Blanc de poulet/dinde
• Rôti de porc
• Steak haché
• Rognons de bœuf
• Poissons gras (sardines, maquereaux, anchois..)
• Poissons blancs (colin, merlu, tacaud, grondin...)
• Produits laitiers (lait, yaourt, fromage, fromage blanc)
• Coeur
• Foie
• Légumineuses (lentilles, haricots, pois..)
• Levure alimentaire.

Plus onéreux :

• Faux-filet
• Rumsteck
• Onglet
• Bavette
• Filet
• Jumeau de bœuf
• Lapin
• Coquillages (St Jacques, huître, moule, palourde..)
• Crustacés (crabe, homard)
• Poissons blancs (sole, turbot, lotte..)
• Abats de veau (foie, cœur, rognons surtout)
• Canard
• Gibier maigre
• Spiruline

Tous les aliments cités sont intéressants. Cette liste n'est bien sur pas exhaustive mais ça ratisse déjà assez large. A noter qu'on trouve des protéines presque PARTOUT, dans les céréales et certains légumes. Mais j'ai préférer mettre en avant les aliments les plus concentrés en protéines par budget.

Si tu ne veux pas te prendre la tête sur les détails en nutrition, varier son alimentation a un intérêt. Ne mange pas que ce damné blanc de poulet accompagné de shakers de whey, varie un peu avec de la viande rouge, des poissons, des légumineuses.

La plupart des abats (à l'exception du foie de veau) sont très peu chers et riches en vitamine et en protéines. Trop riche même, au point qu'il est recommandé de ne pas en consommer tous les jours.

Les protéines végétales peuvent êtres prises en compte dans le calcul journalier. Elles ne sont pas comparables aux protéines animales car leur amninogramme est presque systématiquement incomplet. Dans le cadre d'une alimentation omnivore variée ou végan, des combinaisons de sources végétales permettent de rééquilibrer cet aminogramme mais demande une connaissance de ces combinaisons.

Les gomuscus pures végan en savent plus que nous sur le sujet.

Parce que ces sources de protéines végétales peuvent ne pas combler nos besoins, il est judicieux pour un omnivore d'au moins atteindre les 1,2 à 1,5 g x pdc de protéines à l'aide des protéines animales, les protéines végétales étant vu comme un bonus.

Pour le RSA

Et pour les APL