DC 4*8-12
DM 4*8-12
DIPS 4*12-15
EL 4*12-15
Triceps 4*12-15
et rajouté p'tet du DHI (mais je sais pas dans quel ordre) si ça manque de volume dans la semaine
Et je sais pas si je spam le même programme ppl en boucle ou si j'alterne entre deux programmes

PULL :

TRACTION PRONATION/SUPINATION (1 séance sur 2) 4*8-12
ROWING T BARRE 4*8-12
TIRAGE HORIZONTALE 4*8-12
PECK DECK INVERSE 4*12-15
FACEPULL 4*12-15

CURL MARTEAU 4*8-12
CURL BARRE 4*8-12

LEGS :

focus quadriceps
Presse à cuisses 4*8-12
Mollets à la presse à cuisses 4*12-15
Squat bulgare 3*8-12
Leg curl 4*8-12

Incroyablement révolutionnaire, du jamais vu

Le 16 février 2023 à 15:38:21 :
Incroyablement révolutionnaire, du jamais vu

ent

Les petits muscles genre biceps, faisceaux latéraux et arrières des épaules, abdos, mollets etc... C'est séries longues avec dégressives genre 4x25 et tu dégresses 1 à 2 fois, voire 3 si t'es un zinzolax

Les gros muscles genre dos, pecs, jambes, cul etc... C'est des séries le plus lourd possible, entre 8 et 15 répétitions, et faut que tu en chies vraiment sur les deux dernières répétitions de chaque série, que tu mettes vraiment du temps à tirer/pousser ta charge

Voilà c'est comme ça qu'on s'entraîne, tu peux faire le programme que tu veux, si tes séances ressemblent à ça ça ira

Le 16 février 2023 à 15:39:10 :
Les petits muscles genre biceps, faisceaux latéraux et arrières des épaules, abdos, mollets etc... C'est séries longues avec dégressives genre 4x25 et tu dégresses 1 à 2 fois, voire 3 si t'es un zinzolax

Les gros muscles genre dos, pecs, jambes, cul etc... C'est des séries le plus lourd possible, entre 8 et 15 répétitions, et faut que tu en chies vraiment sur les deux dernières répétitions de chaque série, que tu mettes vraiment du temps à tirer/pousser ta charge

Voilà c'est comme ça qu'on s'entraîne, tu peux faire le programme que tu veux, si tes séances ressemblent à ça ça ira

je viens de lire ton topax à l'instant key
Mais je sais pas si tu valides ne serait-ce que l'ordre des exo, j'ai compris le principe des séries lourdes et légères
Genre au DC je fais 2x2 24kg * 8-12 repet puis je finis sur du 22kg 2x2 12-15 en gros

Et pourquoi tu fais ça ?

Le 16 février 2023 à 15:41:37 :
Et pourquoi tu fais ça ?

C'est ce qu'on m'a conseillé de faire
Mettre le plus lourd possible les deux premières séries et aller jusqu'à l'échec, puis finir sur du léger pour les deux dernières séries mais plus de repet
Ou alors j'ai rien compris zebi j'dois être mongole
( j'ai lu ça sur ce topac : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-71524564-1-0-1-0-changer-le-nombre-de-series-dans-son-entrainement.htm )

Tant que t'en chie aux dernières reps de tes séries ça ira

Si tu finis une série sans en avoir chié vers les dernières reps, t'as brassé du vent, c'est le meilleur conseil que je peux te donner khey

Le 16 février 2023 à 15:47:42 :
Si tu finis une série sans en avoir chié vers les dernières reps, t'as brassé du vent, c'est le meilleur conseil que je peux te donner khey

le truc c'est que j'ai du mal à saisir le concept et le ressentit qu'on a lorsqu'on atteint l'échec
J'ai fais ma séance pec ajd et disons qu'il me restait p'tet 1 rep ou 2 grand max sur la dernière série avant de vraiment pas pouvoir soulever l'haltère mais j'ai pas pris le risque et j'ai posé l'haltère avant, ça passe ou j'aurai du forcer jusqu'au bout ?

Le 16 février 2023 à 15:47:42 :
Si tu finis une série sans en avoir chié vers les dernières reps, t'as brassé du vent, c'est le meilleur conseil que je peux te donner khey

Pour les petits muscles style biceps, tu recommandes de faire du degressif, style par exemple au curl incliné, première série 18 reps, puis 14, puis 10 ?

Ah c'est du pyramidal ça pardon, degressif tu baisses les poids a chaque fois ?

Genre y a personne pour mentionner que y a AUCUN iso pecs ??

Le 16 février 2023 à 15:59:31 :
Genre y a personne pour mentionner que y a AUCUN iso pecs ??

Et donc

Le 16 février 2023 à 15:59:31 :
Genre y a personne pour mentionner que y a AUCUN iso pecs ??

je les bosse assez sur les exo poly, à la limite je peux rajouter du DHI en 2x2 pour atteindre les 20 séries pecs/semaine mais bon, s'il faut les isoler encore..

0 iso Pec 0 iso dos 0 iso cou 0 iso quad 0 iso delto anterieur 0 iso trapèzes 0 iso lombaires 0 iso tibial antérieur 0 iso fléchisseur/extenseur du poignets/doigts

ahi oubliez pas que j'ai un level débutant hein ent

Le 16 février 2023 à 15:50:58 :

Le 16 février 2023 à 15:47:42 :
Si tu finis une série sans en avoir chié vers les dernières reps, t'as brassé du vent, c'est le meilleur conseil que je peux te donner khey

le truc c'est que j'ai du mal à saisir le concept et le ressentit qu'on a lorsqu'on atteint l'échec
J'ai fais ma séance pec ajd et disons qu'il me restait p'tet 1 rep ou 2 grand max sur la dernière série avant de vraiment pas pouvoir soulever l'haltère mais j'ai pas pris le risque et j'ai posé l'haltère avant, ça passe ou j'aurai du forcer jusqu'au bout ?

Ça ressemble à ça en gros : https://youtube.com/shortorts/sdX-lxmYZ2g?feature=share

C'est la rep qui te fait aller dans tes retranchements, où tu forces vraiment

Le 16 février 2023 à 15:53:58 :

Le 16 février 2023 à 15:47:42 :
Si tu finis une série sans en avoir chié vers les dernières reps, t'as brassé du vent, c'est le meilleur conseil que je peux te donner khey

Pour les petits muscles style biceps, tu recommandes de faire du degressif, style par exemple au curl incliné, première série 18 reps, puis 14, puis 10 ?

Par exemple tu fais 15-20 reps à 20kg, puis tu prends 14kg et tu refais 15-20 reps sans te reposer, puis par exemple 8 ou 10kg et tu refais 15-20reps

Le 16 février 2023 à 16:05:11 :
ahi oubliez pas que j'ai un level débutant hein ent

C’était de l’ironie khey par rapport à l’autre ahuris, t’as pas besoin de tout isoler

Tes séances sont ultra charges nan ?

Moi c'est souvent 4 exos poly + 1 ou 2 isolations MAX