Le 16 février 2023 à 16:06:16 :

Le 16 février 2023 à 16:05:11 :
ahi oubliez pas que j'ai un level débutant hein ent

C’était de l’ironie khey par rapport à l’autre ahuris, t’as pas besoin de tout isoler

oui je sais que toi tu trollais je répondais à l'autre ahi

Le 16 février 2023 à 16:06:21 :
Tes séances sont ultra charges nan ?

Moi c'est souvent 4 exos poly + 1 ou 2 isolations MAX

Il est normal son volume, bon il peut virer 4 series de delto post dans son pull mais le reste ça va
Et il fait tjrs 3 poly, toi 4 ça fait bcp je trouve

Le 16 février 2023 à 16:06:21 :
Tes séances sont ultra charges nan ?

Moi c'est souvent 4 exos poly + 1 ou 2 isolations MAX

Tu trouves ? Ma séance push fais 50 min~~ par exemple alors que j'ai que 2 exo poly (sans le DHI)
ça fais beaucoup 4 exo poly nn ?

Le 16 février 2023 à 16:05:28 :

Le 16 février 2023 à 15:50:58 :

Le 16 février 2023 à 15:47:42 :
Si tu finis une série sans en avoir chié vers les dernières reps, t'as brassé du vent, c'est le meilleur conseil que je peux te donner khey

le truc c'est que j'ai du mal à saisir le concept et le ressentit qu'on a lorsqu'on atteint l'échec
J'ai fais ma séance pec ajd et disons qu'il me restait p'tet 1 rep ou 2 grand max sur la dernière série avant de vraiment pas pouvoir soulever l'haltère mais j'ai pas pris le risque et j'ai posé l'haltère avant, ça passe ou j'aurai du forcer jusqu'au bout ?

Ça ressemble à ça en gros : https://youtube.com/shortorts/sdX-lxmYZ2g?feature=share

C'est la rep qui te fait aller dans tes retranchements, où tu forces vraiment

Le 16 février 2023 à 15:53:58 :

Le 16 février 2023 à 15:47:42 :
Si tu finis une série sans en avoir chié vers les dernières reps, t'as brassé du vent, c'est le meilleur conseil que je peux te donner khey

Pour les petits muscles style biceps, tu recommandes de faire du degressif, style par exemple au curl incliné, première série 18 reps, puis 14, puis 10 ?

Par exemple tu fais 15-20 reps à 20kg, puis tu prends 14kg et tu refais 15-20 reps sans te reposer, puis par exemple 8 ou 10kg et tu refais 15-20reps

ah oui parfais cimer key

Le 16 février 2023 à 16:08:46 :

Le 16 février 2023 à 16:06:21 :
Tes séances sont ultra charges nan ?

Moi c'est souvent 4 exos poly + 1 ou 2 isolations MAX

Il est normal son volume, bon il peut virer 4 series de delto post dans son pull mais le reste ça va
Et il fait tjrs 3 poly, toi 4 ça fait bcp je trouve

pour le push tu penses que j'devrais rajouter le DHI en 2x2 histoire d'atteindre les 20 séries/semaines ou je reste à 2 exo poly ?

Si tu veux rajouter du Dih l’OL, tu peux alterner tes poly push en séance A/B/C par exemple

DC
Dih

DC
Dips

(Dips
Dih)

Ou si tu focus DC tu fais DC/dips et DC/Dih en A et B

Le 16 février 2023 à 16:11:08 :

Le 16 février 2023 à 16:08:46 :

Le 16 février 2023 à 16:06:21 :
Tes séances sont ultra charges nan ?

Moi c'est souvent 4 exos poly + 1 ou 2 isolations MAX

Il est normal son volume, bon il peut virer 4 series de delto post dans son pull mais le reste ça va
Et il fait tjrs 3 poly, toi 4 ça fait bcp je trouve

pour le push tu penses que j'devrais rajouter le DHI en 2x2 histoire d'atteindre les 20 séries/semaines ou je reste à 2 exo poly ?

Perso je trouve que ça fait trop, à la limite tu peux ajouter de l’iso pec si tu veux + de volume, mais jsp si ça sera vraiment utile

Le 16 février 2023 à 16:09:36 :

Le 16 février 2023 à 16:06:21 :
Tes séances sont ultra charges nan ?

Moi c'est souvent 4 exos poly + 1 ou 2 isolations MAX

Tu trouves ? Ma séance push fais 50 min~~ par exemple alors que j'ai que 2 exo poly (sans le DHI)
ça fais beaucoup 4 exo poly nn ?

DC/dm/dips = poly

3 polys dans une séance je trouve ça déjà beaucoup

Mes seances Push j en ai que deux, mes seances legs deux, en pull j en ai trois si le tirage horizontal est considéré comme poly, et encore je fais très peu de séries

3 polys d affilee faits à grosse intensité t es carbo

En gros ma seance push

DC
DM
Dips
Chest press convergeante

EL + exo triceps

Le 16 février 2023 à 16:11:20 :
Si tu veux rajouter du Dih l’OL, tu peux alterner tes poly push en séance A/B/C par exemple

DC
Dih

DC
Dips

(Dips
Dih)

Ou si tu focus DC tu fais DC/dips et DC/Dih en A et B

donc PUSH :

A :
DC
DM
DIPS
EL
TRICEPS

B :
DC
DM
DIH
EL
TRICEPS

ou B2 (que j'ai vu sur un autre topax) :

CHEST PRESS MACHINE à l'échec
SHOULDER PRESS MACHINE à l'échec
DIH
EL
TRICEPS

Tu préfères lequel des push B ?
Cimer key de ton aide précieuse

Le 16 février 2023 à 16:14:35 :

Le 16 février 2023 à 16:09:36 :

Le 16 février 2023 à 16:06:21 :
Tes séances sont ultra charges nan ?

Moi c'est souvent 4 exos poly + 1 ou 2 isolations MAX

Tu trouves ? Ma séance push fais 50 min~~ par exemple alors que j'ai que 2 exo poly (sans le DHI)
ça fais beaucoup 4 exo poly nn ?

DC/dm/dips = poly

aah ok cimer key

Le 16 février 2023 à 16:17:45 :
En gros ma seance push

DC
DM
Dips
Chest press convergeante

EL + exo triceps

C’est gros volume ça si t’es en seires de 4

Le 16 février 2023 à 16:18:25 :

Le 16 février 2023 à 16:11:20 :
Si tu veux rajouter du Dih l’OL, tu peux alterner tes poly push en séance A/B/C par exemple

DC
Dih

DC
Dips

(Dips
Dih)

Ou si tu focus DC tu fais DC/dips et DC/Dih en A et B

donc PUSH :

A :
DC
DM
DIPS
EL
TRICEPS

B :
DC
DM
DIH
EL
TRICEPS

ou B2 (que j'ai vu sur un autre topax) :

CHEST PRESS MACHINE à l'échec
SHOULDER PRESS MACHINE à l'échec
DIH
EL
TRICEPS

Tu préfères lequel des push B ?
Cimer key de ton aide précieuse

Bah si tu fais le deuxième faut que ton Dih soit en premier, c’est ton seul exo libre il te faut le + d’énergie

Le 16 février 2023 à 16:20:07 :

Le 16 février 2023 à 16:18:25 :

Le 16 février 2023 à 16:11:20 :
Si tu veux rajouter du Dih l’OL, tu peux alterner tes poly push en séance A/B/C par exemple

DC
Dih

DC
Dips

(Dips
Dih)

Ou si tu focus DC tu fais DC/dips et DC/Dih en A et B

donc PUSH :

A :
DC
DM
DIPS
EL
TRICEPS

B :
DC
DM
DIH
EL
TRICEPS

ou B2 (que j'ai vu sur un autre topax) :

CHEST PRESS MACHINE à l'échec
SHOULDER PRESS MACHINE à l'échec
DIH
EL
TRICEPS

Tu préfères lequel des push B ?
Cimer key de ton aide précieuse

Bah si tu fais le deuxième faut que ton Dih soit en premier, c’est ton seul exo libre il te faut le + d’énergie

ah merde j'ai troll, j'ai oublié de préciser que c'était du DCH zebi et pas du DC à la barre

Le 16 février 2023 à 16:21:46 :

Le 16 février 2023 à 16:20:07 :

Le 16 février 2023 à 16:18:25 :

Le 16 février 2023 à 16:11:20 :
Si tu veux rajouter du Dih l’OL, tu peux alterner tes poly push en séance A/B/C par exemple

DC
Dih

DC
Dips

(Dips
Dih)

Ou si tu focus DC tu fais DC/dips et DC/Dih en A et B

donc PUSH :

A :
DC
DM
DIPS
EL
TRICEPS

B :
DC
DM
DIH
EL
TRICEPS

ou B2 (que j'ai vu sur un autre topax) :

CHEST PRESS MACHINE à l'échec
SHOULDER PRESS MACHINE à l'échec
DIH
EL
TRICEPS

Tu préfères lequel des push B ?
Cimer key de ton aide précieuse

Bah si tu fais le deuxième faut que ton Dih soit en premier, c’est ton seul exo libre il te faut le + d’énergie

ah merde j'ai troll, j'ai oublié de préciser que c'était du DCH zebi et pas du DC à la barre

Je crois que t’as pas capté khey tu t’embrouilles

Je parle de ton B2, le troisième poly c’est du DIH alors que c’est le seul poly libre, il devrait être premier

Ça par exemple ça peut être bien

DC
Dips
Dm machine

Le dernier poly = machine car t’as moins d’énergie

Le 16 février 2023 à 16:24:20 :
Ça par exemple ça peut être bien

DC
Dips
Dm machine

Le dernier poly = machine car t’as moins d’énergie

Tu peux détailler quel programme tu fais toi, ça m'intéresse.

Puis par exemple en B

DC 4series
Dih 4
Dm machine 3

Le 16 février 2023 à 16:26:01 :
Puis par exemple en B

DC 4series
Dih 4
Dm machine 3

cimer key t'es une légende

Voilà ma séance push

A :
DCH 4*8-12
DIPS 4*8-12
DM MACHINE 4*8-12
EL 4*12-15
TRICEPS 4*12-15

B:
DCH
DIH
DM MACHINE
EL
TRICEPS

tu valides les séries ?