Cet exo du démon, quand tu le pratiques souvent même si t’as les fémurs ultra long t’as un recrutement de fdp sur les quadri tu peux plus monter de marche après des séries de chauffe et 4 séries effectives;

Tu charges moins que le back et t’es plus droit;

C’est un hack squat pour HG, ta raison pour ne pas faire le combo front / RDL à la maison ?

J'aimerais en faire mais j'arrive pas à tenir la barre correctement. Une astuce?

Le 25 janvier 2023 à 08:40:20 :
J'aimerais en faire mais j'arrive pas à tenir la barre correctement. Une astuce?

faire comme une safetysquat bar mais avec des sangles que tu tiens devant toi vers le haut

J’avais grave de mal au début aussi, déjà y’a l’habitude de la barre qui joue, même avec la prise parfaite tu y arriveras pas du premier coup MAIS :

Perso je trouve ça très important de prendre la barre pleine main en olympique (pouce qui entoure la barre comme si tu faisais un DC serré) en suite tu viens la faire touche ton cou, ta trachée, puis tu resserre et élève au maximum les coudes, c’est à dire que t’es coudes tu dois te concentrer tout au long du mouvement pour qu’ils soit le plus à l’intérieur possible et le plus haut

Autre point, gainage a fond, si t’es vraiment une fiotte tu mets une ceinture.

Et après le mouvement, on inspire fort par la bouche en haut, on avance les genoux en premier ET PAS LE CUL En premier !
On garde le gainage tout au long du mouvement en allant le plus bas possible (descend pas trop si ça tire sur les genoux) et tête haute + toujours cette visualisation des coudes qui rentrent et s’élèvent

Exo godlike pour les quadris

Hacksquat de homegym donc god tier évidement.

Absolument rien ne diffère du hack squat hormis le guidage.

Courbe de résistance
Tension de la charge linéaire
Mouvement

Le 25 janvier 2023 à 08:55:52 :
Absolument rien ne diffère du hack squat hormis le guidage.

Courbe de résistance
Tension de la charge linéaire
Mouvement

le droit fémoral n'est pas autant étiré qu'avec un hack

Front sqt talons surélevés

Parce que c'est un exo de merde qui repose à 100% sur l'amplitude de chevilles(full genetique)
Soit t'es adapté soit non

[08:40:20] <tom12345678910>
J'aimerais en faire mais j'arrive pas à tenir la barre correctement. Une astuce?

Bosse mobi triceps, grand dorsal (rotation interne)

[09:01:13] <mikefit_taulier>
Parce que c'est un exo de merde qui repose à 100% sur l'amplitude de chevilles(full genetique)
Soit t'es adapté soit non

Ton qi pour ne pas savoir que la mobi cheville se bosse et compense par un talon surélevé ?

C’est un peu erroné ce que tu dis car tu peux varier l’étirement du tout au tout très facilement en avançant les genoux plus ou moins vers l’avant et en descendant le cul plus ou moins.

Ayant la capacité de toucher mon cul a mes talons je t’assure que si j’avais un étirement plus prononcé ça serait la déchirure assurée

Le 25 janvier 2023 à 09:03:16 :
C’est un peu erroné ce que tu dis car tu peux varier l’étirement du tout au tout très facilement en avançant les genoux plus ou moins vers l’avant et en descendant le cul plus ou moins.

Ayant la capacité de toucher mon cul a mes talons je t’assure que si j’avais un étirement plus prononcé ça serait la déchirure assurée

sauf que comme ton buste reste droit il est peu étiré vu qu'il est fléchisseur de hanche, faudrait s'incliner en arrière en descendant ce qui est impossible

Mais le hack squat aussi tu as le buste droit et les pieds parallèles a la charge mise sur les épaules. Tout comme le front squat ou tu es droit (si t’es pas demeuré) et tu as les pieds parallèles à la charge exercée sur tes épaule.

Je situe pas très bien ton explication sachant que anatomique parlant les deux vecteurs de force qui s’opposent s’exercent aux mêmes points au millimètre près.

Trop inconfortable je trouve.

PersoENT par rapport au back : plus du tout mal au dos, plus agréable à aller à l’echec

La prise de base est parfaite pour te claquer les épaules et te péter la clavicule
La prise croisée est plus stable mais rape énormément le devant des épaules

Qu’est ce qu’il raconte lui, hé ficello ici 0 douleurs ni frottement ni bleus sur les clavicules ça j’ai des clavicules et épaules d’homme moi

[10:12:29] <HUZARban>
Qu’est ce qu’il raconte lui, hé ficello ici 0 douleurs ni frottement ni bleus sur les clavicules ça j’ai des clavicules et épaules d’homme moi

Je suis d'accord il n'avait pas à dire celà