Salut les kheys pouvez vous me dire si mon programme que j'ai fais après avoir lu le pavé debutant est correct (je suis en half body avec 3 fois le haut dans la semaine)

(Tout est en 4x8)
Tirage vertical dos ou horizontal (mais compliqué)
Triceps poulie haute
Curl debout
Dc barre ou halteres
Élévations latérales
Tractions delestées
Dips délestés

Merci les kheys

Met tout tes polys au debut et fais du tirage horizontal car t’a deja des tractions pour le vertical

Oulah c'est dans le désordre là.

Si t'es débutant va sur un Upper classique :

DC
Tirage vertical
DM
Tirage horizontal
Un exo triceps et un exo biceps pourquoi pas en superset
Élévations latérales et oiseau, pareil en superset si tu veux.

Le 21 avril 2022 à 22:43:37 :
Met tout tes polys au debut et fais du tirage horizontal car t’a deja des tractions pour le vertical

Ouais ok c'est pas dans l'ordre je change l'ordre a chaque seance.
Le prob du tirage horizontal c'est que je sens rien et je tire rien j'ai l'impression de faire de la merde pourtant je suis les tutos vidéos.

Tu peux varier quelques exos aussi, t’as 3 upper, t’as de la place

Le 21 avril 2022 à 22:45:27 :

Le 21 avril 2022 à 22:43:37 :
Met tout tes polys au debut et fais du tirage horizontal car t’a deja des tractions pour le vertical

Ouais ok c'est pas dans l'ordre je change l'ordre a chaque seance.
Le prob du tirage horizontal c'est que je sens rien et je tire rien j'ai l'impression de faire de la merde pourtant je suis les tutos vidéos.

Tu peux essayer un rowing machine, si celui de ta salle te convient

Le 21 avril 2022 à 22:46:56 :

Le 21 avril 2022 à 22:45:27 :

Le 21 avril 2022 à 22:43:37 :
Met tout tes polys au debut et fais du tirage horizontal car t’a deja des tractions pour le vertical

Ouais ok c'est pas dans l'ordre je change l'ordre a chaque seance.
Le prob du tirage horizontal c'est que je sens rien et je tire rien j'ai l'impression de faire de la merde pourtant je suis les tutos vidéos.

Tu peux essayer un rowing machine, si celui de ta salle te convient

Ouais c'est ça le tirage horizontal pour moi

Le 21 avril 2022 à 22:45:11 :
Oulah c'est dans le désordre là.

Si t'es débutant va sur un Upper classique :

DC
Tirage vertical
DM
Tirage horizontal
Un exo triceps et un exo biceps pourquoi pas en superset
Élévations latérales et oiseau, pareil en superset si tu veux.

Ça ferait une seance trop courte non? Et superset c'est vraiment efficace? Parce que j'ai besoin de repos et j'ai peur de pas pouvoir soulever assez lourd si je fais ça

Le 21 avril 2022 à 22:49:07 :

Le 21 avril 2022 à 22:46:56 :

Le 21 avril 2022 à 22:45:27 :

Le 21 avril 2022 à 22:43:37 :
Met tout tes polys au debut et fais du tirage horizontal car t’a deja des tractions pour le vertical

Ouais ok c'est pas dans l'ordre je change l'ordre a chaque seance.
Le prob du tirage horizontal c'est que je sens rien et je tire rien j'ai l'impression de faire de la merde pourtant je suis les tutos vidéos.

Tu peux essayer un rowing machine, si celui de ta salle te convient

Ouais c'est ça le tirage horizontal pour moi

Bah alors essaye le tirage horizontal prise neutre a la poulie basse

Le 21 avril 2022 à 22:49:50 :

Le 21 avril 2022 à 22:45:11 :
Oulah c'est dans le désordre là.

Si t'es débutant va sur un Upper classique :

DC
Tirage vertical
DM
Tirage horizontal
Un exo triceps et un exo biceps pourquoi pas en superset
Élévations latérales et oiseau, pareil en superset si tu veux.

Ça ferait une seance trop courte non? Et superset c'est vraiment efficace? Parce que j'ai besoin de repos et j'ai peur de pas pouvoir soulever assez lourd si je fais ça

En quoi c’est trop court il a 1 exo de + que toi ?
Par contre 3* du dm dans la semaine c’est vraiment pas utile

Le 21 avril 2022 à 22:52:06 :

Le 21 avril 2022 à 22:49:50 :

Le 21 avril 2022 à 22:45:11 :
Oulah c'est dans le désordre là.

Si t'es débutant va sur un Upper classique :

DC
Tirage vertical
DM
Tirage horizontal
Un exo triceps et un exo biceps pourquoi pas en superset
Élévations latérales et oiseau, pareil en superset si tu veux.

Ça ferait une seance trop courte non? Et superset c'est vraiment efficace? Parce que j'ai besoin de repos et j'ai peur de pas pouvoir soulever assez lourd si je fais ça

En quoi c’est trop court il a 1 exo de + que toi ?
Par contre 3* du dm dans la semaine c’est vraiment pas utile

Ah oui c'est à faire juste deux fois. J'ai pas compris pourquoi il voulait faire 3 upper, c'est large suffisant 2.

Et si les supersets te fatiguent trop et bien tu ne les fais pas et tu fais les exos un par un.

Le 21 avril 2022 à 22:53:21 :

Le 21 avril 2022 à 22:52:06 :

Le 21 avril 2022 à 22:49:50 :

Le 21 avril 2022 à 22:45:11 :
Oulah c'est dans le désordre là.

Si t'es débutant va sur un Upper classique :

DC
Tirage vertical
DM
Tirage horizontal
Un exo triceps et un exo biceps pourquoi pas en superset
Élévations latérales et oiseau, pareil en superset si tu veux.

Ça ferait une seance trop courte non? Et superset c'est vraiment efficace? Parce que j'ai besoin de repos et j'ai peur de pas pouvoir soulever assez lourd si je fais ça

En quoi c’est trop court il a 1 exo de + que toi ?
Par contre 3* du dm dans la semaine c’est vraiment pas utile

Ah oui c'est à faire juste deux fois. J'ai pas compris pourquoi il voulait faire 3 upper, c'est large suffisant 2.

Ça peut se faire 3, perso je mettrai 1 dm sur un upper sur les 3 en virant les dips et les autres upper 2 exos pec

Le 21 avril 2022 à 22:54:13 :
Et si les supersets te fatiguent trop et bien tu ne les fais pas et tu fais les exos un par un.

Superset de l’iso c’est vraiment pas fatiguant il peut se bouger un peu aussi

Le 21 avril 2022 à 22:55:35 :

Le 21 avril 2022 à 22:54:13 :
Et si les supersets te fatiguent trop et bien tu ne les fais pas et tu fais les exos un par un.

Superset de l’iso c’est vraiment pas fatiguant il peut se bouger un peu aussi

Après je sais pas j'ai jamais essayé. J'essaierai mais j'ai juste peur de pas pouvoir soulever assez lourd et donc de diminuer mon volume.

Le 21 avril 2022 à 22:53:21 :

Le 21 avril 2022 à 22:52:06 :

Le 21 avril 2022 à 22:49:50 :

Le 21 avril 2022 à 22:45:11 :
Oulah c'est dans le désordre là.

Si t'es débutant va sur un Upper classique :

DC
Tirage vertical
DM
Tirage horizontal
Un exo triceps et un exo biceps pourquoi pas en superset
Élévations latérales et oiseau, pareil en superset si tu veux.

Ça ferait une seance trop courte non? Et superset c'est vraiment efficace? Parce que j'ai besoin de repos et j'ai peur de pas pouvoir soulever assez lourd si je fais ça

En quoi c’est trop court il a 1 exo de + que toi ?
Par contre 3* du dm dans la semaine c’est vraiment pas utile

Ah oui c'est à faire juste deux fois. J'ai pas compris pourquoi il voulait faire 3 upper, c'est large suffisant 2.

Faire une séance de plus ça augmente le volume de 50% quand meme c'est pas négligeable sachant que je pars de loin j'ai envie de progresser plus vite.

Le 21 avril 2022 à 22:54:45 :

Le 21 avril 2022 à 22:53:21 :

Le 21 avril 2022 à 22:52:06 :

Le 21 avril 2022 à 22:49:50 :

Le 21 avril 2022 à 22:45:11 :
Oulah c'est dans le désordre là.

Si t'es débutant va sur un Upper classique :

DC
Tirage vertical
DM
Tirage horizontal
Un exo triceps et un exo biceps pourquoi pas en superset
Élévations latérales et oiseau, pareil en superset si tu veux.

Ça ferait une seance trop courte non? Et superset c'est vraiment efficace? Parce que j'ai besoin de repos et j'ai peur de pas pouvoir soulever assez lourd si je fais ça

En quoi c’est trop court il a 1 exo de + que toi ?
Par contre 3* du dm dans la semaine c’est vraiment pas utile

Ah oui c'est à faire juste deux fois. J'ai pas compris pourquoi il voulait faire 3 upper, c'est large suffisant 2.

Ça peut se faire 3, perso je mettrai 1 dm sur un upper sur les 3 en virant les dips et les autres upper 2 exos pec

Ok je vais faire ça. DM j'en ai déjà fais pour tester je mettais 6kg et j etais en sueur a la fin donc je preferais les elevations mais c'est peut etre mieux oui

Le 21 avril 2022 à 22:54:45 :

Le 21 avril 2022 à 22:53:21 :

Le 21 avril 2022 à 22:52:06 :

Le 21 avril 2022 à 22:49:50 :

Le 21 avril 2022 à 22:45:11 :
Oulah c'est dans le désordre là.

Si t'es débutant va sur un Upper classique :

DC
Tirage vertical
DM
Tirage horizontal
Un exo triceps et un exo biceps pourquoi pas en superset
Élévations latérales et oiseau, pareil en superset si tu veux.

Ça ferait une seance trop courte non? Et superset c'est vraiment efficace? Parce que j'ai besoin de repos et j'ai peur de pas pouvoir soulever assez lourd si je fais ça

En quoi c’est trop court il a 1 exo de + que toi ?
Par contre 3* du dm dans la semaine c’est vraiment pas utile

Ah oui c'est à faire juste deux fois. J'ai pas compris pourquoi il voulait faire 3 upper, c'est large suffisant 2.

Ça peut se faire 3, perso je mettrai 1 dm sur un upper sur les 3 en virant les dips et les autres upper 2 exos pec

Donc une séance

DC
Tirage vertical
DM
Tirage horizontal
Un exo triceps et un exo biceps pourquoi pas en superset
Élévations latérales et oiseau, pareil en superset si tu veux.

et deux ou tu remplaces le DM par un exo pec, tu conseilles lequel par exemple ?

Dips ?

Sauf que tu ne progresseras pas plus vite avec trois séances car en tant que débutant tu n'as pas besoin d'autant de volume de travail. Au contraire ça peut même te limiter.

Fais un Upper/Lower classique, deux séances haut, 2 séances bas, et c'est largement suffisant les premiers mois.

Apres tu pourras tester differents exos pour chaque grp musculaire et quand t’en apprecies un tu le rajoute en enlvant un exo, car 3 fois le meme upper ca fait un peu la boucle

Si tu veux go 3 seances haut du corps je conseillerai plutot le pplu

Le 21 avril 2022 à 23:02:57 :
Si tu veux go 3 seances haut du corps je conseillerai plutot le pplu

Une seule séance jambe dans la semaine? Et ce système en séparant poussées et tirées c'est vraiment utile ou c'est de la broscience?