Bonjour/Bonsoir tout le monde Je pratique en ce moment du curl classique aux haltères (alterné), et j'aimerais savoir quel est le meilleur cycle de progression dans mon cas :

Cycle 1 :

3x15 (4kg par bras et oui c'est ma perf ne vous moquez pas )
3x16 la semaine suivante
3x17
....
3x20 la sixième semaine
3x10 avec 6kg par bras(plus ou moins ce nombre de répétitions, l'important est de comprendre le principe)
Et on continue jusqu'à 3x20.

Cycle 2 :

3x15 (4kg)
3x8-9 (6kg)
3x10
...
3x15
Et on recommence avec un nouveau poids.

Pour l'instant je suis plutôt parti sur le cycle 1, mais du coup la progression serait extrêmement lente (du moins beaucoup plus que le deuxième je trouve), et en même temps Est-ce utile de monter à 20 répétitions... ?

On fait pas un cycle pour progresser au curl c'est un exercice d'isolation à la limite fais en un pour progresser aux tractions bisous

Je lock

Le 11 novembre 2019 à 12:44:26 BulkOrNothing a écrit :
On fait pas un cycle pour progresser au curl c'est un exercice d'isolation à la limite fais en un pour progresser aux tractions bisous

Je lock

Le 11 novembre 2019 à 12:52:27 dechet3 a écrit :
Et bien sûr n'écoute pas les débutants qui disent de ne pas progresser sur les isolations. En général, ils n'ont même pas deux ans de muscu et même pas 40 de bras.

Oui oui car encourager un mec qui à 4kg par bras au curl de cycler sa progression c'est tout à fait louable

quand tu as un gros niveau je veux bien mais quand t'es débutant comme l'OP c'est tellement pas pertinent.

Le first a tout dit

Le 11 novembre 2019 à 12:54:10 watchyoursix a écrit :

Le 11 novembre 2019 à 12:52:27 dechet3 a écrit :
Et bien sûr n'écoute pas les débutants qui disent de ne pas progresser sur les isolations. En général, ils n'ont même pas deux ans de muscu et même pas 40 de bras.

Oui oui car encourager un mec qui à 4kg par bras au curl de cycler sa progression c'est tout à fait louable

quand tu as un gros niveau je veux bien mais quand t'es débutant comme l'OP c'est tellement pas pertinent.

Nan mais il a dit 40kg par bras frérot t'as vraiment cru qu'il était sérieux
Alors si il l'est y'a un réel problème

Le 11 novembre 2019 à 12:56:02 dechet3 a écrit :

Le 11 novembre 2019 à 12:54:10 watchyoursix a écrit :

Le 11 novembre 2019 à 12:52:27 dechet3 a écrit :
Et bien sûr n'écoute pas les débutants qui disent de ne pas progresser sur les isolations. En général, ils n'ont même pas deux ans de muscu et même pas 40 de bras.

Oui oui car encourager un mec qui à 4kg par bras au curl de cycler sa progression c'est tout à fait louable

quand tu as un gros niveau je veux bien mais quand t'es débutant comme l'OP c'est tellement pas pertinent.

Pourquoi ?

se concentrer sur les gros exos? gagner de la force aux tractions qui sont suffisantes pour les bras à son niveau (surtout si freqx2) ? tu conseillerais réellement à un débutant de cycler son curl toi? je sais que non.

Le 11 novembre 2019 à 12:56:46 BulkOrNothing a écrit :

Le 11 novembre 2019 à 12:54:10 watchyoursix a écrit :

Le 11 novembre 2019 à 12:52:27 dechet3 a écrit :
Et bien sûr n'écoute pas les débutants qui disent de ne pas progresser sur les isolations. En général, ils n'ont même pas deux ans de muscu et même pas 40 de bras.

Oui oui car encourager un mec qui à 4kg par bras au curl de cycler sa progression c'est tout à fait louable

quand tu as un gros niveau je veux bien mais quand t'es débutant comme l'OP c'est tellement pas pertinent.

Nan mais il a dit 40kg par bras frérot t'as vraiment cru qu'il était sérieux
Alors si il l'est y'a un réel problème

40 de tdb il voulait dire je pense.

Pourquoi tu fais pas un truc plus simple : tu pars de 8 reps, tu ajoute 1 rep par seance et une fois arrivé à 12 reps tu prends les haltères au dessus.

Le 11 novembre 2019 à 12:59:55 ProtMasse a écrit :
Pourquoi tu fais pas un truc plus simple : tu pars de 8 reps, tu ajoute 1 rep par seance et une fois arrivé à 12 reps tu prends les haltères au dessus.

ceci.

Le 11 novembre 2019 à 12:58:57 watchyoursix a écrit :

Le 11 novembre 2019 à 12:56:46 BulkOrNothing a écrit :

Le 11 novembre 2019 à 12:54:10 watchyoursix a écrit :

Le 11 novembre 2019 à 12:52:27 dechet3 a écrit :
Et bien sûr n'écoute pas les débutants qui disent de ne pas progresser sur les isolations. En général, ils n'ont même pas deux ans de muscu et même pas 40 de bras.

Oui oui car encourager un mec qui à 4kg par bras au curl de cycler sa progression c'est tout à fait louable

quand tu as un gros niveau je veux bien mais quand t'es débutant comme l'OP c'est tellement pas pertinent.

Nan mais il a dit 40kg par bras frérot t'as vraiment cru qu'il était sérieux
Alors si il l'est y'a un réel problème

40 de tdb il voulait dire je pense.

Autant pour moi j'avais mal lu
Cycler des isos je vois pas l'intérêt t'es censé venir pump avec de tels isos aucun intérêt de mettre lourd t'es censé être sur des séries plus longues, c'est censé monter tout seul avec les poly à côté tels que tous les tirages en l'occurrence, à la limite si tu fais séance bras tu peux venir cycler des tractions prise neutre ou prona en début de séance et tu verras que le curl montera tout seul mais la c'est n'imp

Le 11 novembre 2019 à 12:59:55 ProtMasse a écrit :
Pourquoi tu fais pas un truc plus simple : tu pars de 8 reps, tu ajoute 1 rep par seance et une fois arrivé à 12 reps tu prends les haltères au dessus.

Voilà en fait ce que je voulais dire c'est qu'il y a juste aucun intérêt de se prendre la tête avec du curl
Surtout au début ça monte tout seul

Le 11 novembre 2019 à 13:02:47 dechet3 a écrit :
Si le mec démarre le curl à 4 kg c'est que niveau bras, il galère total.

Lui conseiller de faire des polys pour progresser, c'est n'importe quoi.

Le 11 novembre 2019 à 12:59:55 ProtMasse a écrit :
Pourquoi tu fais pas un truc plus simple : tu pars de 8 reps, tu ajoute 1 rep par seance et une fois arrivé à 12 reps tu prends les haltères au dessus.

C'est exactement ce qu'il a proposé en deuxième cycle à part qu'il a mis 15 au lieu de 12.

C'est pas en arrivant avec curl à 12kg qu'il va passer tractions un jour autant qu'il s'entraîne tractions delestees puis qu'il pump avec le curl fin de séance

Le 11 novembre 2019 à 13:02:47 dechet3 a écrit :
Si le mec démarre le curl à 4 kg c'est que niveau bras, il galère total.

Lui conseiller de faire des polys pour progresser, c'est n'importe quoi.

Le 11 novembre 2019 à 12:59:55 ProtMasse a écrit :
Pourquoi tu fais pas un truc plus simple : tu pars de 8 reps, tu ajoute 1 rep par seance et une fois arrivé à 12 reps tu prends les haltères au dessus.

C'est exactement ce qu'il a proposé en deuxième cycle à part qu'il a mis 15 au lieu de 12.

j'ai pas dit de pas faire de curl, plutot de pas se concentrer sur un cyclage d'iso que tu cales en fin de séance

Le 11 novembre 2019 à 13:09:42 dechet3 a écrit :
Je fais jamais de tractions et je suis à 36 kg au curl marteau. Heureusement que j'ai pas attendu tes conseils.

Bref, perte de temps, l'auteur fais ton cycle 2 il est très bien et ne fais pas de poly pour avoir des bras, ça ne marche qu'avec les mecs qui prennent facilement des bras.

Et fais une séance bras dédiée aussi, ne fais pas deux pauvres exos bras 0 énergie après une grosse séance de polyarticulaires.

J'espère que tu vas pas me dire après que tu fais un autre quelconque tirage bg parce que, j'espère, tu te rends bien compte que c'est le même principe quand je parlais de tractions c'était un exemple ça pouvait être un autre tirage

Du coup si tu fais curl marteau à 36kg j'aimerais bien te voir sur un tirage pour voir ton dos, car on part du principe que t'en fais évidemment pas donc bien le déséquilibre? Si t'en fais bien sûr va falloir arrêter de dire que ça aide pas pour les biceps bg

Si tu as un point faible bras, essayer de les développer avec des tractions du rowing et des dips (au lieu de faire de l'isolation) ça va juste renforcer encore plus dos pecs et épaules et accentuer ton point faible à mon avis.

intérret de monter au dessus de 15 reps au curls ?

Le 11 novembre 2019 à 12:59:55 ProtMasse a écrit :
Pourquoi tu fais pas un truc plus simple : tu pars de 8 reps, tu ajoute 1 rep par seance et une fois arrivé à 12 reps tu prends les haltères au dessus.

Le souci c'est que pour des raisons techniques (je m'entraîne chez moi donc je fais ma progression avec un kit de 20kg), je ne peux monter mes haltères en poids qu'en ajoutant 2kg par haltères (pas de poids de 500g), et j'ai du mal à repasser sur du 8 rep après : je force à fond, et je vais souvent à l'echec, ce qui n'est pas très productif du coup.

Tout ce que je voulais dire c'est que cycler sur de l'iso pure et dure telle que du curl biceps ça n'a pas grand intérêt à la limite sur des tractions neutre/prona ou du DCS à la limite j'y vois aucun soucis mais à mon humble avis faut pas se prendre la tête avec ca, par contre rajouter une séance braent c'est ce que je fais et je pense que c'est la solution

Être proche de l'échec sur un exo d'isolation c'est pas très grave. D'ailleurs tu peux même faire des rest pauses pour faire encore plus de reps.