Salut à tous les kheys

Aujourd'hui je décide de créer mon topic car sur la route de mon évolution physique je me pose un bon nombre de questions et comme chacun sait, l'élite a réponse à tout

A 17 ans j'ai quitté le nid familial pour les études et faut dire que ça ne c'est pas bien passé, j'ai toujours été en surpoids mais la j'ai explosé, je suis progressivement passé de 85 à 90 à 100 pour finir a 110 kg ou je me suis dis que ce n'était plus possible.

Les photos dans un ordre chronologique (je ne sais pas vraiment si l'ont voit une différence) :

2 photos pour simplifier :

J'ai aujourd'hui 22 ans et j'ai entrepris de me prendre en main avec 2 axes:
- perte de poids (le plus important)
- musculation (pour conserver du muscle dans ma perte et peut être même me développer un peu)

Pour ce qui est de la perte de poids j'ai commencé à voir une nutritionniste depuis mars, je rempli également une app de calories depuis un demi-mois et j'essaie d'être sous les 2000, voir d'approcher les 1700. Malgré des periodes de craquage j'ai tout de même progressivement perdu et suis actuellement a 104

Pour ce qui est de la musculation je l'ai commencé en concomitance avec l'appli pour compter mes calories (le moment ou je m'y suis vraiment investit) et je n'ai bien sur pas encore vu de progrès.

Mon programme de muscu

Lundi / jeudi :
- pectoraux : DC / ecartés machine /
- dos : tirage vertical / tirage horizontal / shrug
- épaules : elavations frontales / elevations latérales / machine a arrière d'épaule
- biceps: curl barre / curl marteau
- triceps : extension à la poulie

Mardi, vendredi :
- Presse a cuisse / leg extension / leg curl / extensions mollets
- crunch au sol / rotations au sol pour obliques / chaise romaine pour lombaires

Je sais que pour l'instant tout est à faire mais j'ai quand même voulu créer le topic pour ne pas partir dans la mauvaise direction

J'ai ainsi 2 grosses questions :
- pensez vous que viser les 1700 Kcal soit une bonne idée vu mon cas ?
- pensez vous que le split que je fais est approprié ? (j'ai vu pas mal de monde conseiller de gros exos polyarticulaire mais ils me semblent compliqués et à risque de blessure et je pense couvrir un peu tout avec ce que je fais non?)

Dans la séance jambes met du squat ou sdt

fait une prise de sang pour ta testo, j'ai l'impression que c'est moi avant de go muscu là

niveau libido c'est comment ?

Si tu veux voir une différence va falloir descendre à 80kg. Muscle toi en même temps, ça va bcp jouer dans le fait de changer ta carrure, une fois que tu auras séché, si tes bzez on pas disparu, go faire une intervention pour " gynécomastie " tu vas voir ton généraliste pour check la testo, ensuite il t'enverra voir une endocrinologue si t'as un soucis à ce niveau là et tu pourras en profiter pour faire l'opération gratos si t'as bel et bien un dérèglement hormonal.

Bon courage, il m'en a fallu, c'était pas facile. Force à toi, et lâche pas.

edit : focus sur la perte de poids plus que la prise de muscle, et si tu stagnes, c'est normal, c'est la diète, tqt pas, perd le gras en premier lieu. C'est le plus important

Un peu éclaté au sol ton programme
Fais ça pour ton ULUL

Upper :

• développé horizontal (dc, dch par exemple)
• tirage vertical (traction ou tirage poulie haute)
• développé vertical (dm)
• tirage horizontal (rowing)

tu peux mettre des dips à la place du dc pour ton upper 2, ou à la place du dm
ensuite tu fais 2 ou 3 exos d'iso, tu peux faire des EL pour le delto latéral et du curl/extension pour les bras
mais pas d'élévation frontale

Lower :

• squat ou variante
• RDL (ou hiptrust)
• presse
• leg curl (assis de préférence)
• mollet (n'importe quel exo mais de préférence pas assis)

Les abdos fais les 1 séance sur 2

Force à toi khey tu vas tout niquer

Le 31 juillet 2019 à 22:12:48 Vasiris_Psycho a écrit :
fait une prise de sang pour ta testo, j'ai l'impression que c'est moi avant de go muscu là

niveau libido c'est comment ?

Si tu veux voir une différence va falloir descendre à 80kg. Muscle toi en même temps, ça va bcp jouer dans le fait de changer ta carrure, une fois que tu auras séché, si tes bzez on pas disparu, go faire une intervention pour " gynécomastie " tu vas voir ton généraliste pour check la testo, ensuite il t'enverra voir une endocrinologue si t'as un soucis à ce niveau là et tu pourras en profiter pour faire l'opération gratos si t'as bel et bien un dérèglement hormonal.

Bon courage, il m'en a fallu, c'était pas facile. Force à toi, et lâche pas.

edit : focus sur la perte de poids plus que la prise de muscle, et si tu stagnes, c'est normal, c'est la diète, tqt pas, perd le gras en premier lieu. C'est le plus important

Niveau libido, pilosité j'ai pas de souci mais ok je note, faudrait ptetre que j'arrete l'eau du robinet avec ces saleté d'oestro aussi

Le 31 juillet 2019 à 22:13:57 Roififou_ a écrit :
Un peu éclaté au sol ton programme
Fais ça pour ton ULUL

Upper :

• développé horizontal (dc, dch par exemple)
• tirage vertical (traction ou tirage poulie haute)
• développé vertical (dm)
• tirage horizontal (rowing)

tu peux mettre des dips à la place du dc pour ton upper 2, ou à la place du dm
ensuite tu fais 2 ou 3 exos d'iso, tu peux faire des EL pour le delto latéral et du curl/extension pour les bras
mais pas d'élévation frontale

Lower :

• squat ou variante
• RDL (ou hiptrust)
• presse
• leg curl (assis de préférence)
• mollet (n'importe quel exo mais de préférence pas assis)

Les abdos fais les 1 séance sur 2

Les squat et RDL ça m'a l'air vraiment technique-dépendant non ?
Il ne manquerai plus que je me casse le dos avec une mauvaise execution

Le 31 juillet 2019 à 22:57:37 porco-grosso a écrit :
Force à toi khey tu vas tout niquer

merci khey

Le 31 juillet 2019 à 23:40:45 Prion-vert a écrit :

Le 31 juillet 2019 à 22:13:57 Roififou_ a écrit :
Un peu éclaté au sol ton programme
Fais ça pour ton ULUL

Upper :

• développé horizontal (dc, dch par exemple)
• tirage vertical (traction ou tirage poulie haute)
• développé vertical (dm)
• tirage horizontal (rowing)

tu peux mettre des dips à la place du dc pour ton upper 2, ou à la place du dm
ensuite tu fais 2 ou 3 exos d'iso, tu peux faire des EL pour le delto latéral et du curl/extension pour les bras
mais pas d'élévation frontale

Lower :

• squat ou variante
• RDL (ou hiptrust)
• presse
• leg curl (assis de préférence)
• mollet (n'importe quel exo mais de préférence pas assis)

Les abdos fais les 1 séance sur 2

Les squat et RDL ça m'a l'air vraiment technique-dépendant non ?
Il ne manquerai plus que je me casse le dos avec une mauvaise execution

tu peux remplacer le squat par du hack squat ou v squat, ce sont 2 machines
et RDL tu peux le remplacer aussi, donc pas de pb

Le 01 août 2019 à 00:16:24 Roififou_ a écrit :

Le 31 juillet 2019 à 23:40:45 Prion-vert a écrit :

Le 31 juillet 2019 à 22:13:57 Roififou_ a écrit :
Un peu éclaté au sol ton programme
Fais ça pour ton ULUL

Upper :

• développé horizontal (dc, dch par exemple)
• tirage vertical (traction ou tirage poulie haute)
• développé vertical (dm)
• tirage horizontal (rowing)

tu peux mettre des dips à la place du dc pour ton upper 2, ou à la place du dm
ensuite tu fais 2 ou 3 exos d'iso, tu peux faire des EL pour le delto latéral et du curl/extension pour les bras
mais pas d'élévation frontale

Lower :

• squat ou variante
• RDL (ou hiptrust)
• presse
• leg curl (assis de préférence)
• mollet (n'importe quel exo mais de préférence pas assis)

Les abdos fais les 1 séance sur 2

Les squat et RDL ça m'a l'air vraiment technique-dépendant non ?
Il ne manquerai plus que je me casse le dos avec une mauvaise execution

tu peux remplacer le squat par du hack squat ou v squat, ce sont 2 machines
et RDL tu peux le remplacer aussi, donc pas de pb

Merci je vais voir ça

Le 01 août 2019 à 00:16:24 Roififou_ a écrit :

Le 31 juillet 2019 à 23:40:45 Prion-vert a écrit :

Le 31 juillet 2019 à 22:13:57 Roififou_ a écrit :
Un peu éclaté au sol ton programme
Fais ça pour ton ULUL

Upper :

• développé horizontal (dc, dch par exemple)
• tirage vertical (traction ou tirage poulie haute)
• développé vertical (dm)
• tirage horizontal (rowing)

tu peux mettre des dips à la place du dc pour ton upper 2, ou à la place du dm
ensuite tu fais 2 ou 3 exos d'iso, tu peux faire des EL pour le delto latéral et du curl/extension pour les bras
mais pas d'élévation frontale

Lower :

• squat ou variante
• RDL (ou hiptrust)
• presse
• leg curl (assis de préférence)
• mollet (n'importe quel exo mais de préférence pas assis)

Les abdos fais les 1 séance sur 2

Les squat et RDL ça m'a l'air vraiment technique-dépendant non ?
Il ne manquerai plus que je me casse le dos avec une mauvaise execution

tu peux remplacer le squat par du hack squat ou v squat, ce sont 2 machines
et RDL tu peux le remplacer aussi, donc pas de pb

C'est un exercice du démon le squat en terme de technique
- je sens un mal au dos alors que j'essaie bien de la garder droit
- mes pieds décollent et je manque de basculer en arrière a chaque fois
- j'arrive pas a sentir des ischios travailler
- les fessiers j'en parle même pas
- et j'ai pas de machine pour remplacer chez moi
- le fait que 8 vertebres de ma colonne soient fusionnées peuvent jouer la dedans ?

C'est comme le DC ou je sent quasi pas mes pecs bosser alors que j'essaie de bien rentrer mes homoplates

Je sens bien plus mes muscles quand je fait de la presse, ou de l'écarté machine pour les pecs. Ils sont vraiment important ces exos que tu me conseilles ?

atte

Comment vous faites pour grossir comme sa

T'inquiète khey, c'est dur au début mais une fois les premiers résultats tu va juste avoir envie de pousser encore plus Donne tout pour créer une meilleure version de toi-même !

Le topic a survécu !

Profitez pour poster ici!

Le 02 août 2019 à 17:06:26 jacoblaza a écrit :
Comment vous faites pour grossir comme sa

Tout commence par un mauvais apprentissage dans l'enfance
Puis être largué dans un ville inconnue et devoir du jour au lendemain se faire sa bouffe et gerer un appart tout en révisant comme un dingue. Puis se laisser aller avec la routine. Essayer de changer son mode de vie pour ne voir aucun résultat car il nous manque la méthode et se laisser emporter dans un engrenage sans fin

Le 02 août 2019 à 17:17:33 Prion-vert a écrit :

Le 02 août 2019 à 17:06:26 jacoblaza a écrit :
Comment vous faites pour grossir comme sa

Tout commence par un mauvais apprentissage dans l'enfance
Puis être largué dans un ville inconnue et devoir du jour au lendemain se faire sa bouffe et gerer un appart tout en révisant comme un dingue. Puis se laisser aller avec la routine. Essayer de changer son mode de vie pour ne voir aucun résultat car il nous manque la méthode et se laisser emporter dans un engrenage sans fin

J'ai eu une larme

Le 02 août 2019 à 17:10:58 BachirAzd11 a écrit :
T'inquiète khey, c'est dur au début mais une fois les premiers résultats tu va juste avoir envie de pousser encore plus Donne tout pour créer une meilleure version de toi-même !

Merci khey

Bonne évolution.

A mon avis tu devrais faire des abdos en série longue tous les jours ca t'aidera bien pour le bide

Mais pourquoi vous le conseillez pas de faire un full body que avec des exo polyarticulaire 3 fois par semaine + 2 jours de cardio + déficit calorique.

Il fait sa pendant 2 mois il perd au moins 8 kg