pour l'instant t'es un gros lard (no offense)
le déficit calorique conjoint à l'activité physique, tu vas perdre rapidos
j'ai perdu quasi 5 kg en un peu plus d'un moins et j'étais bcp moins gras
tombe pas dans l'excès inverse de vouloir optimiser à fond, fais attention à la diète (<2000 kcal tt les jours) + sport quand tu peux

gros respect pour les gars comme toi qui décident de changer, c'est facile de se complaire dans ce rôle du gros de service surtt quand on l'a tjr été
de tout coeur avec toi khey

Arnold press = exo de merde
Fais du DM à la place

Je conseillerai aussi un full-body 3x par semaine. Un truc simple du genre :

DCH
Dips
Tractions
Tirage horizontal
Squat
Abdos

(à alterner avec une séance B, https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm)

Loupe aucun entraînement, dors 8h minimum par nuit, déficit calorique, sois patient et... c'est tout.
Ah et échauffe-toi bien et aie une exécution correcte.
Bon courage ;)

Salut les kheys, de retour pour mon petit point du mois et il faut avouer que je suis plutôt content de moi. J'ai eu mon rdv chez la diet et je suis monté sur impédancemètre:
En 1 mois:
- 5 kg de graisse
+ 2 kg de muscles

Depuis le début je suis ainsi passé de 35 kg de masse grasse a 25.
J'ai bien géré ce mois, je passe ainsi à 100 kg
On va essayer de garder ce rythme

Lache rien khey on attend tes résultats dans 6 mois

GG super clé, continue c'est niquel

Bravo khey lache rien

Photo actuelle ?

Pourquoi y a-t-il des pénis sur les carrelages derrière ?

Merci les kheys

Les photos :

Le 13 septembre 2019 à 23:47:02 Prion-bleu a écrit :
Merci les kheys

Les photos :

C'est pas les photos du premier message ça ? (A part celle en polo)

Le 14 septembre 2019 à 00:35:00 GhirzoffMandura a écrit :

Le 13 septembre 2019 à 23:47:02 Prion-bleu a écrit :
Merci les kheys

Les photos :

C'est pas les photos du premier message ça ? (A part celle en polo)

Abuse pas khey
La première photo posté c'est celle la :
Une posté il y a moins d'un mois :
Et la c'est une prise la semaine dernière :

Ne lâche pas ton régime et ton sport. Courage et persévère, à la nouvelle année tu seras vers les 90 si tu t'y prends bien

Le 14 septembre 2019 à 09:16:47 FernandMageIIan a écrit :
Ne lâche pas ton régime et ton sport. Courage et persévère, à la nouvelle année tu seras vers les 90 si tu t'y prends bien

Malheureusement la nouvelle année et la mais pas les 90, j'ai fais de la merde et je suis remonté pour stagner à 102. Je reprend plus serieusement. La motivation est toujours là.