86 kcal pour 100 gr jsuis pas sur que ce soit super opti pour un mec qui a pas asser faim ^^'

pour ça en tout cas je serais pas trop t'aider moi jsuis plutôt de l'autre coté de la barrière comme jtai dit je cherche a manger le plus de volume possible pour le moins de kcal possible , je mange lentement etc donc a part te conseiller l'inverse de mes astuces j'ai pas d'idée de plat du coup

pour les lipides tu dois pouvoir monter a 90 sans problème , si tu les manges en amandes etc ça peux déjà t’alléger un peu et tu reste au dessus de 2gr de protéine donc pas du tout de quoi paniquer .

sinon l'astuce ultime , tu sors plus de ton lit pour réduire ton maintient calorique a bal