Ce matin on m'a conseillé d'augmenter ma dose journalière de glucides et de réduire un peu mes protéines pour ma prise de masse.

Pour le moment un menu type ressemble à ça :

185 grammes de prots, 397 grammes de glucides et 73 grammes de lipides.

Je fais 1m76 pour 69 kg
Le soucis c'est que j'ai du mal à avaler tout ça... 150 grammes de pâtes le midi c'est énorme, je prends parfois 1h30 à faire mon déjeuner pour finir mon assiette. C'est pareil pour les 100 grammes de flocons d'avoine en collation, j'ai du mal à tout finir. Alors si je dois en plus augmenter ça....

Comment faire ?

150 grammes de pâtes, ça passe comme de l’eau
Et plus petit, l’image stp

Le 30 juin 2019 à 14:43:07 Kurista a écrit :
150 grammes de pâtes, ça passe comme de l’eau

Je sais pas, je trouve ça énorme ! Alors que ça fait 7 mois que je mange cette quantité de pâtes le midi.... j'arrive jamais à finir ou sinon je prends 1h30 à manger

Tu peux légèrement baisser les protéines et augmenter un peu les lipides encore.
 
Après faut pas pleurnicher non plus haha, 400 grammes de glucides ça s'avale... essaye de faire des purées, de manger des fruits secs, des bananes, etc etc.
Et c'est paradoxal certes mais plus tu prends ton temps pour manger plus tes repas seront pénibles, parce que les signaux de la faim finissent par être comblés avec le temps.
D'où l'intérêt de manger assez vite à travers des purées, préparations mixées etc si tu as peu d'appétit.

Le 30 juin 2019 à 14:44:03 Bowissent a écrit :
Tu peux légèrement baisser les protéines et augmenter un peu les lipides encore.
 
Après faut pas pleurnicher non plus haha, 400 grammes de glucides ça s'avale... essaye de faire des purées, de manger des fruits secs, des bananes, etc etc.
Et c'est paradoxal certes mais plus tu prends ton temps pour manger plus tes repas seront pénibles, parce que les signaux de la faim finissent par être comblés avec le temps.
D'où l'intérêt de manger assez vite à travers des purées, préparations mixées etc si tu as peu d'appétit.

humm je vois
Faire un shaker de pâtes ?
Les fruits secs sont riches en glucides ? Je pensais que c'était plus pour les lipides ?

Là par exemple je suis encore en train de finir mon assiette de pâtes alors que j'ai commencé il y a 45 minutes

Et il m'en reste bien 80 grammes

Le 30 juin 2019 à 14:45:36 Arkira25 a écrit :

Le 30 juin 2019 à 14:44:03 Bowissent a écrit :
Tu peux légèrement baisser les protéines et augmenter un peu les lipides encore.
 
Après faut pas pleurnicher non plus haha, 400 grammes de glucides ça s'avale... essaye de faire des purées, de manger des fruits secs, des bananes, etc etc.
Et c'est paradoxal certes mais plus tu prends ton temps pour manger plus tes repas seront pénibles, parce que les signaux de la faim finissent par être comblés avec le temps.
D'où l'intérêt de manger assez vite à travers des purées, préparations mixées etc si tu as peu d'appétit.

humm je vois
Faire un shaker de pâtes ?
Les fruits secs sont riches en glucides ? Je pensais que c'était plus pour les lipides ?

Fruits secs je parlais des dattes, raisins secs etc, pas des fruits oléagineux (noisettes, amandes..).
 
Enfin même si des petites techniques existent comme ça pour stimuler l'appétit ou réduire le volume après faut quand même MANGER PLUS, d'où le fameux EAT MORE de Rich Piana je crois, pas de secrets.

Tu vas tout becter

Les flocons d’avoines, je prends ça mélangé avec un yaourt et des morceaux de fruit, ça passe comme de l’eau
Le riz je kiffe ça donc, ça part trop vite
Les pâtes, toujours l’impression de jamais en avoir assez

Mais apres, ce qui compte, c’est ce qui accompagne tes pâtes ou ton riz. C’est sûr que manger le truc tout seul, sans rien, c’est pas très agreable pour certains, mais bon, on va pas t’apprendre à manger

Le 30 juin 2019 à 14:48:28 Bowissent a écrit :

Le 30 juin 2019 à 14:45:36 Arkira25 a écrit :

Le 30 juin 2019 à 14:44:03 Bowissent a écrit :
Tu peux légèrement baisser les protéines et augmenter un peu les lipides encore.
 
Après faut pas pleurnicher non plus haha, 400 grammes de glucides ça s'avale... essaye de faire des purées, de manger des fruits secs, des bananes, etc etc.
Et c'est paradoxal certes mais plus tu prends ton temps pour manger plus tes repas seront pénibles, parce que les signaux de la faim finissent par être comblés avec le temps.
D'où l'intérêt de manger assez vite à travers des purées, préparations mixées etc si tu as peu d'appétit.

humm je vois
Faire un shaker de pâtes ?
Les fruits secs sont riches en glucides ? Je pensais que c'était plus pour les lipides ?

Fruits secs je parlais des dattes, raisins secs etc, pas des fruits oléagineux (noisettes, amandes..).
 
Enfin même si des petites techniques existent comme ça pour stimuler l'appétit ou réduire le volume après faut quand même MANGER PLUS, d'où le fameux EAT MORE de Rich Piana je crois, pas de secrets.

Je viens de regarder et c'est vrai que les raisins secs ça a l'air pas mal ! Je verrais bien faire un petit mixage avec des raisins secs et un peu de lait. Merci !

Le 30 juin 2019 à 14:50:50 Kurista a écrit :
Les flocons d’avoines, je prends ça mélangé avec un yaourt et des morceaux de fruit, ça passe comme de l’eau
Le riz je kiffe ça donc, ça part trop vite
Les pâtes, toujours l’impression de jamais en avoir assez

Mais apres, ce qui compte, c’est ce qui accompagne tes pâtes ou ton riz. C’est sûr que manger le truc tout seul, sans rien, c’est pas très agreable pour certains, mais bon, on va pas t’apprendre à manger

Et des flocons d'avoine tu en prends combien ? Et les pâtes ?
C'est pas que j'aime pas mais c'est que j'ai vraiment du mal à finir

arrête de manger 2,7 de prot par pdc et mange plus de lipide

prends une partie de ta bouffe sous forme de purée comme dit en haut ou liquide au pire pour ce qui peu être fait de la sorte

"au bout de 20 min" apparemment ton corps commence a recevoir des signaux comme quoi tu mange et que tu commence a être rassasié donc oui faudrait ptet penser a manger moins doucement surtout au début.

peu être boire moins pendant le repas aussi

pour le "shaker de pâte" don tu parle mdr fait plutôt des trucs a base d'avoine tout simplement et la tu pourra les mangers sous forme de shaker / gainer , en yaourt blanc aussi par exemple sinon

Le 30 juin 2019 à 14:54:39 tthomax a écrit :
arrête de manger 2,7 de prot par pdc et mange plus de lipide

prends une partie de ta bouffe sous forme de purée comme dit en haut ou liquide au pire pour ce qui peu être fait de la sorte

"au bout de 20 min" apparemment ton corps commence a recevoir des signaux comme quoi tu mange et que tu commence a être rassasié donc oui faudrait ptet penser a manger moins doucement surtout au début.

peu être boire moins pendant le repas aussi

pour le "shaker de pâte" don tu parle mdr fait plutôt des trucs a base d'avoine tout simplement et la tu pourra les mangers sous forme de shaker / gainer , en yaourt blanc aussi par exemple sinon

Merci des conseils
Combien de lipides tu penses ? (je suis "un peu" gras déjà).

j'arrive vraiment pas a concevoir avoir du mal a manger 150 gr de pâte

même en pdm sans un max de légume ou du porridges et des litres d'eau a chaque repas j'ai encore faim

c'est pas les lipides qui vont te rendre plus gras du moment que les macros sont équilibré et que ton total calorique est le même

Et comme "purées" on peut faire quoi ? Y'a des légumes ou autres avec bcp de glucides ?

Le 30 juin 2019 à 15:00:24 Arkira25 a écrit :
Et comme "purées" on peut faire quoi ? Y'a des légumes ou autres avec bcp de glucides ?

Patates douces

Le 30 juin 2019 à 15:02:06 Kurista a écrit :

Le 30 juin 2019 à 15:00:24 Arkira25 a écrit :
Et comme "purées" on peut faire quoi ? Y'a des légumes ou autres avec bcp de glucides ?

Patates douces

12 grammes de glucides pour 100 grammes de purée, je trouve ça pas beaucoup comparé aux 70 grammes de glucides pour 100 grammes de pâtes

Et même si ça vaut le coup de le redire malgré une certaine évidence, agrémentez un peu vos plats.
 
Cessez les copiés-collés de diète insipide avec des féculents raffinés sans sauce et sans condiments, de blancs de poulet tout sec, de légères cuillères d'huile d'olive.
 
Une liste non exhaustive de bons condiments c'est la sauce tomate, la sauce soja, la moutarde, toutes les épices, le beurre cru juste fondu, l'huile d'olive, l'huile de coco, le pesto, les petits légumes..
Genre du riz avec un peu de beurre et d'épices c'est tout de suite très bon. Des pâtes avec une bonne sauce tomate pareil, du poulet avec de la moutarde ou de la crème (animale ou de coco osef)..
Sans faire de fioritures mais sans tout manger nature.

- Mange que des légumes "légers" quand tu en fais
- Les fruits/jus de fruits sont tes amis, les boissons intra aussi
- Les collations également (fruits secs comme cités)
- Apprends progressivement à réduire les prots pour augmenter les glucides
- Si t'en a vraiment rien à faire, mange vite comme un barbare
- Sois patient aussi, quand on a pas l'habitude de manger "beaucoup", faut un temps d'adaptation. Avec le temps ca va passer tout seul
- Go Fenugrec, jamais essayé mais parait que ca marche bien, comme ca tu augmentes ton nombre de repas