j'en ai chier mais j'ai encore du taf

jolie

Belle perte de poids, tu peux détailler ta diète ?

C'est clean khey

Le 05 avril 2019 à 19:06:41 Pseudomousse a écrit :
Belle perte de poids, tu peux détailler ta diète ?

2300 kcal par jour , jsuis tres actif dans la vie , jsuis boulanger donc ca bouge bien , et jfais du sport 6j/7 (1 jours de muscu / 1 jours cardio generalement c'est du hiit)
jmange enormement de fruit et legume, mes sources de glucide c'est generalement des pates complete ou riz complet quinoa, lentille... , j'essaye de me limité a 60g par repas, proteine : viande blanche, steack haché 5% mg ou poisson et parfois des oeufs, lipide : toutes sortes d'huiles (j'en utilise plein) beurre de cacahete et omega 3 en pillule.

Le 05 avril 2019 à 19:36:00 Zbeul25000 a écrit :
C'est clean khey

Le 05 avril 2019 à 18:54:03 cr7thebest12345 a écrit :
jolie

merci

Le 05 avril 2019 à 19:38:43 tuturu a écrit :

Le 05 avril 2019 à 19:06:41 Pseudomousse a écrit :
Belle perte de poids, tu peux détailler ta diète ?

2300 kcal par jour , jsuis tres actif dans la vie , jsuis boulanger donc ca bouge bien , et jfais du sport 6j/7 (1 jours de muscu / 1 jours cardio generalement c'est du hiit)
jmange enormement de fruit et legume, mes sources de glucide c'est generalement des pates complete ou riz complet quinoa, lentille... , j'essaye de me limité a 60g par repas, proteine : viande blanche, steack haché 5% mg ou poisson et parfois des oeufs, lipide : toutes sortes d'huiles (j'en utilise plein) beurre de cacahete et omega 3 en pillule.

Ah oui effectivement entre ton boulot et le cardio tu dois avoir une bonne dépense, gg

C'est possible d'avoir tes mensurations et tes perfs, ton programme ? (Desolé je suis intrigué ^^)
Chapeau, belle évolution !

Comment tes hanches sont devenues fines ? 'Finmeme en enlevant la graisse t'avais un mauvais ratio au debut non=
?

Le 05 avril 2019 à 20:08:57 Neua a écrit :
C'est possible d'avoir tes mensurations et tes perfs, ton programme ? (Desolé je suis intrigué ^^)
Chapeau, belle évolution !

1m75 72kg
j'ai fais 4 mois de pdc apres jsuis passer au pdc lesté et la je commence tout juste la muscu , donc tu peux considéré que ces resultats je l'ai ai eu grace au pdc et a la limite au pdc lesté car ca m'a bien relancé quand meme je l'avoue..
une semaine type c'etais :
lundi :
-4 series de 10 (ou 6 si je suis lesté,mon gilet pese 12kg) tractions supp/pronation
-4 series de 20 (ou 12 si lesté) pompes (incliné / mains serré)
-4 series de 12 (ou 8 si lesté) dips
-4 series de 15 (ou 12 lesté) rowing inversé

mardi : hiit

mercredi : seance abdo : https://www.youtube.com/watch?v=vhcyvcbVBQQ cette video X4

Jeudi : je refais la seance de lundi

vendredi hiit

samedi : course a pied ou velo ou rameur ou natation pendant 1h

voila en gros

ta bien bronzé entre temps oO tes teton on changé aussi + les clav qui n'on plus la meme forme, bordel c'est limite de la magie

Le 05 avril 2019 à 20:42:22 VictimeDeDDB a écrit :
Comment tes hanches sont devenues fines ? 'Finmeme en enlevant la graisse t'avais un mauvais ratio au debut non=
?

j'avais pas mal de gras apres j'ai surtout prit de la carrure , j'ai enormement prit des epaules et mon dos s'est vraiment bien developpé, j'avais absolument pas de dos a l'epoque du coup je ressemblais a un cube , alors que grace aux exercices de tirages jme suis elargit sur le haut du corp et ca rend mes hanches plus fine

Le 05 avril 2019 à 20:48:40 drleserman a écrit :
tu es congestioné sur la photo ?

absolument pas justement , jvenais de me tondre alors j'etais content dvoir un peu mes abdo mdr ..
sinon la lumiere etais pas mauvaise je dois le reconnaitre

T'as quel âge khey ?

Le 05 avril 2019 à 20:51:58 SamTurner a écrit :
T'as quel âge khey ?

24 ans

Le 05 avril 2019 à 20:49:48 maxinitro a écrit :
ta bien bronzé entre temps oO tes teton on changé aussi + les clav qui n'on plus la meme forme, bordel c'est limite de la magie

j'avais des tétons de gros jsais pas moi pour la couleur de peau c'est surement la lumiere ..

la jfais moins bronzé et je ne cheat pas avec la lumiere cette fois ci

par contre je ne sait pas quoi dire pour les clavs .. surement qu'elle ressortent mieux car moins de graisse dessus ? aucune idée ..

up

donne moi ton pseudooooooooo

Superbe évolution, continues !!

Ptn j'avais jamais fais le lien entre ton pseudo et Mayushii alors qu'a chaque fois que je vois ton pseudo je le prononce avec la voix de Mayushii dans ma tête

Belle évo en tout cas