Salut,

Je vous explique la situation.
16ans 100kg
Donx voilà on peut parler d'obésité.
En juillet j'ai eu le déclic, je me suis inscrit à la salle. 5j/7 1h/j full cardio.
Mon alimentation je l'ai énormément diminuer.

Ma journée avant:

Lait+gateau

5 côtelettes/ailes de poulet
Fruit + soda

Pain nutella/fromage

Pâtes + merguez + soda
Glace

MA journée maintenant:

Lait + gateau

2-3ailes de poulet + légume
Fruit/yaourt + 5cl eau

Fruit/petit pain nature/ sucreries

Pâtes/légume(haricots...) + un peu de viande
Glace/soda

Donc ça fais plus ou moins un mois, certain diront que c'est beaucoup trop mais en fait je pars tellement de loin que je trouve que c'est déjà pas mal.

Le problème c'est que j'ai perdu de la graisse aux pecs et jambes, d'ailleurs le bas de mes jambes est assez musclé. Après un mois de sport je me pèse. J'ai rien perdu je suis à 100,6. Des conseils pour m'aider ? Je mettrai toutes les semaines ma masse sur ce topic

Complements : je mange pas de sauce, mes pâtes sont sans beurre mais la volaille est fris (pas moi qui cuisine). Même si je consomme de l'huile, quand même beaoucp, je pensais au moins perdre 5kg le premier mois...

Est ce que tu te vide defois ? ca fait du bien tu sais, y'a bcp de personne qui font et c pas cher..
detox 3j, pomme pas exemple, ca te vide de l'interieur et t'économise

Comment ? Genre bouffer juste des fruits plusieurs jours pour ne plus rien avoir dans l'estomac ?

Up

Après les gens disent que l'ig ne compte pas

Gateau, sucreries, glace, soda ????

Tu pourras te faire plaisir quand t'auras atteint un gros objectif, là c'est le moment d'oublier ce genre de bouffe et commencer a bien manger

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

Lait + gateau

2-3ailes de poulet + légume

Fruit/yaourt + 5cl eau

Fruit/petit pain nature/ sucreries

Pâtes/légume(haricots...) + un peu de viande
Glace/soda

Le 09 août 2018 à 20:55:00 Reenaa a écrit :

Lait + gateau

2-3ailes de poulet + légume

Fruit/yaourt + 5cl eau

Fruit/petit pain nature/ sucreries

Pâtes/légume(haricots...) + un peu de viande
Glace/soda

+ certains exercice de muscu te feront bien plus vite perdre que courir comme un attardé tous les jours, renseigne toi sur la méthode du Hiit brûle graisse aussi

Le 09 août 2018 à 20:55:00 Reenaa a écrit :

Lait + gateau

2-3ailes de poulet + légume

Fruit/yaourt + 5cl eau

Fruit/petit pain nature/ sucreries

Pâtes/légume(haricots...) + un peu de viande
Glace/soda

tout est dit.

Quand je met des / ca veut dire soit un ou l'autre. Après je conçoit que pour des gens c'est énorme mais en fait je part de tellement loin que là actuellement je mange 2x moins gras/sucrés. Après c'est facile de dire mange que des fruits ou légumes mais c'est pas en 1mois que je vais totalement changer ma façon de manger.

Le matin je prend pas de déjeuner ? Je fais sport à jeun ? Mettre un kawai change qqc ? Pour le 4heure maintenant j'en prend plus trop puisque que je fais sport de 14h-15h à 17h. Le soda ou glace c'est surtout qu'en ce moment c'est l'été donc je mange de la glace mais c'est pas tous les jours. Quoi remplacer par les pâtes le soir ?

Arrete le cardio, mange moins et remplace te séances de cardio par de la muscu c'est plus efficace et ca va faire exploser ton méabolisme. Fais un full body 3x par semaines.

1mois que je vais totalement changer ma façon de manger

arrêter les sucrerires, les gateau, les glaces t'as pas besoin de le faire progressivement stop ça directement c'est des conneries

puis des gateaux quoi

Le 09 août 2018 à 21:57:01 Reenaa a écrit :

1mois que je vais totalement changer ma façon de manger

arrêter les sucrerires, les gateau, les glaces t'as pas besoin de le faire progressivement stop ça directement c'est des conneries

puis des gateaux quoi

Nan mais j'ai fais une journée type, en plus je me lève vers 10h donc je fais pas de déjeuner..

Vendredi 10 août 2018 : 99,8kg

Vendredi 31 août 2018 : 98,5kg (parti en vacances donc 0 sport, je recommence la salle demain)

Bonne chance t'as enclenché le processus c'est déjà un point dans ton camp
Au passage j'aurais une question pour les nutri(sionistes ou nazis): combien de glucides par jour à ne pas dépasser ? Je tourne aux alentours des 100g/jour, correct ? (avec genre 40g de lipides et 20g de protéines)

y'a pas de g de glucides max défini, c'est à toi de peser tes aliments et voir si tu perds suffisamment de poids avec la quantité de glucides que t'as actuellement, si tu perds pas de poids réduis les.