Bonjour je debute c'est normal que au dc je sens pas les pec alors que j'essaie de dessendre bien et jusqu'au pec mais je ressend pas les pec bosser :/ ?

Ou t’a pas la morpho pour ou alors c’est Pck t’a aucun pec faut voir si t’a des courbatures demain ( ou alors tu fais mal le geste )

Le 25 avril 2018 à 20:44:28 momodu13000 a écrit :
Ou t’a pas la morpho pour ou alors c’est Pck t’a aucun pec faut voir si t’a des courbatures demain ( ou alors tu fais mal le geste )

bah j'ai de long avant bras donc jcpa mais mon pote aussi a les bras long comme moi

Si t'as de long bras déjà ca sert a rien d'aller jusqu'en bas.
Tu va juste provoquer un sur étirement. Abimer les tendons. Et justement recruter les epaules.
Car comme t'as les bras longs, quand tu descend, tes pecs sont en position de faiblesse. Et tes epaules en position de force.
Donc reduit l'amplitude. Et concentre toi sur la phase haute du mouvement.

Si ca fonctionne toujours pas. C'est que tu dois avoir du mal nerveusement a les recruter. Donc go serie de 100

Le 25 avril 2018 à 21:22:18 Dumbledonch4 a écrit :
Si t'as de long bras déjà ca sert a rien d'aller jusqu'en bas.
Tu va juste provoquer un sur étirement. Abimer les tendons. Et justement recruter les epaules.
Car comme t'as les bras longs, quand tu descend, tes pecs sont en position de faiblesse. Et tes epaules en position de force.
Donc reduit l'amplitude. Et concentre toi sur la phase haute du mouvement.

Si ca fonctionne toujours pas. C'est que tu dois avoir du mal nerveusement a les recruter. Donc go serie de 100

comment ca serie de 100 xD je suis debutant je vais jamais reussir je fais a 30kg avec bar comprise je galere deja a faire les 12 mais mon pote a aussi les bras long il les sens un peu lui et ta deja vu ma morpho

Le genre de détail sur lequel on s'attarde quand on est débutant, alors que tu perds juste ton temps.. Pousse, augmente tes charges et tu te re posera la question plus tard, mais par pitié, ne fais pas de séries de 100.

moi je sens plus les triceps

décline ton bench

Nan mais quand je dit serie de 100 c'est avec des poids très léger. Ou avec dautre exos hein.

L'intérêt de cet exercice c'est d'apprendre a les congestionner, donc de les recruter. Car t'en a des tes de gens qui en gros ne progressent pas ou ont des "points faible" car leur cerveau ne sais pas recruter le muscle correctement.

Mais ca c'est uniquement si c'est tu a du mal a les recruter a cause d'un problème d'influx nerveux

Man-inthemirror

Bah nan mec il est debutant, c'est maintenant qu'il dois apprendre a bien faire un exercice et bien recruter ses muscles. Pas plus tard quand il aura progressé de partout et aura par la meme occasion un enorme retard pec car on lui a dit de rien faire. + un gros risque de blessure

C'est pas logique ni bénéfique pour lui
Quand on a un problème pareil on le laisse pas s'aggraver quand meme

+ sous estime pas les series de 100. Mes epaules sont un enorme point faible génétique avec en plus un mauvais influx nerveux.
Grace au serie de 100 je peux enfin progresser correctement dessus

Redouan donc en gros c'est plus les triceps que tu ressens par rapport a tes pecs ou tes epaules ?

A titre personne, je sens pas les pecs sur le DC à la barre, par contre aux haltère c'est une toute autre histoire ! J'ai donc jeter depuis longtemps la barre pour du DC haltère

Le 25 avril 2018 à 21:28:34 Man-InTheMirror a écrit :
Le genre de détail sur lequel on s'attarde quand on est débutant, alors que tu perds juste ton temps.. Pousse, augmente tes charges et tu te re posera la question plus tard, mais par pitié, ne fais pas de séries de 100.

je sais ca fait mec relou mais genre quand je bosse je devrais ressentir mes pec sinon ca bosse pas donc c'est une perte de temps ?

Si tu ressens pas tes pecs quand tu les bosses c'est que tu les recrute mal. Ou que tu pourrais les recruter mieux.
C'est en rien une perte de temps.

Le 25 avril 2018 à 21:40:36 Dumbledonch4 a écrit :
Redouan donc en gros c'est plus les triceps que tu ressens par rapport a tes pecs ou tes epaules ?

je sens + les triceps travaillé genre j'ai limpression cest mes triceps qui souleve la barre. ;/

Le 25 avril 2018 à 21:46:37 Dumbledonch4 a écrit :
Si tu ressens pas tes pecs quand tu les bosses c'est que tu les recrute mal. Ou que tu pourrais les recruter mieux.

pour les recruter je dois faire comment les contracter ?

Le 25 avril 2018 à 21:47:00 Redouan840 a écrit :

Le 25 avril 2018 à 21:40:36 Dumbledonch4 a écrit :
Redouan donc en gros c'est plus les triceps que tu ressens par rapport a tes pecs ou tes epaules ?

je sens + les triceps travaillé genre j'ai limpression cest mes triceps qui souleve la barre. ;/

C'est que tu prend pas assez large alors

Bah déjà essaye cque je t'ai dit plus haut. J'tai deja donné 2 solution.

+ y faut savoir en fait au d.c plus tu descend, plus c'est tes triceps qui bossent pour pousser la barre. Donc comme toi deja t'essaye de descendre bien bas et que t'as les bras long, ya de forte chance que ce sois a cause de ca.
Donc essaye de privilégier la partie haute du mouvement comme j'ai dit plus haut, pour désengager le triceps.

Ta pas 20 000 solution de toute façon :

1. Voir ce que ça donne au DC Haltère
2. Voir si tu as la bonne technique (Prise large, omoplates resserrée ect...)
3. Travailler sur la contraction, habitué le système nerveux a bien recruté les pecs, pour ça tu peut pousser par exemple avec un élastique (juste un élastique hein), et tu te concentre sur les pecs, si au bout d'un moment tu sens les épaules ou les triceps, tu t’arrête

Le 25 avril 2018 à 21:47:55 starleg a écrit :

Le 25 avril 2018 à 21:47:00 Redouan840 a écrit :

Le 25 avril 2018 à 21:40:36 Dumbledonch4 a écrit :
Redouan donc en gros c'est plus les triceps que tu ressens par rapport a tes pecs ou tes epaules ?

je sens + les triceps travaillé genre j'ai limpression cest mes triceps qui souleve la barre. ;/

C'est que tu prend pas assez large alors

Bah ca peut tres bien venir de son exécution ou d'un point fort triceps aussi.

Le prend pas pour un con quand meme