Yop

comment on arrive à savoir qu'il faut 50% proteine etc...

J'aimerais adapter mon régime alimentaire mais je ne sais pas quel nutriment je dois privilégié.

D'après mes calculs mon metabolisme MB est de 2030 calories, et en activité je suis à 3500 calories.

pour mincir je vise les 2500 calories.

Le truc c'est que j'ai beau manger du pouletn des légumes etc.., je ne connais pas les quantité à adopté pour que cela soit cohérent avec mes besoins.

Je suis un peu gras mais actif et je fait le jeûne intermittent, je ne mange pas le matin.

Comment pourrais-je faire une macro adapté ?

Merci d'avance.

Google + Besherelle

Part du principe qu'il te faut 1 -1,5g prot / kg de pdc ~ + 1g de lipides / kg de pdc ~, le reste en glucides

Essaye de bien répartir tes repas sur la journée, avec source de lipides / glucides / prot à chaque repas et c'est bon, te prend pas la tête, c'est pas si compliqué que ça

Et utilise l'application fatsecret ça peut t'aider

Le 24 janvier 2018 à 19:36:01 TamanoirNRV a écrit :
Part du principe qu'il te faut 1 -1,5g prot / kg de pdc ~ + 1g de lipides / kg de pdc ~, le reste en glucides

Essaye de bien répartir tes repas sur la journée, avec source de lipides / glucides / prot à chaque repas et c'est bon, te prend pas la tête, c'est pas si compliqué que ça

Et utilise l'application fatsecret ça peut t'aider

Qu'est-ce que le "pdc" ?

J'ai regardé pleins de sites, et ça m'a plus embrouillé qu'autre chose.

Certain disent de tout divisé parfaitement en 3, d'autre qui disent 54% de glucide puis lipide puis protéine, d'autres qui disent de partir sur 50% de protéine 35 % de glucide et 15% de lipide etc...

Alors déjà, je ne sais pas sur quelle base me fier, et pour retranscrire ces chiffre dans l'assiette je trouve ça terriblement dur.

Un aliment peut à lui seul contenir des lipides et de la prot, ou des glucides et des lipides etc...Du coup pour choisir les bons aliments au bon poid dans l'assiette je trouve ça assez compliqué au final. Sur quoi je peux me basé pour être sur que je manque de rien.

Exemple de mon repas aujourd'hui :

ce midi ratatouille maison (aubergine, poivron rouge, ail, tomate pelée, courgette, ail...) + aiguillette de poulet genre 110 gr + 90 gr de riz complet (pesé cru) + 2 tranches de mortadelle (fallait les finir) + 2 oeufs brouillés + un yaourt fraise façon tarte + une banane (la ratatouille était en petite quantité)

ce soir : une salade composée de carotte rapée + choux rouge rapé + fenouil

+

escalope de dinde genre 120 gr avec du riz complet 45 gr (pesé cru)

fromage blanc 0 % + une poire williams

j'ai donc 43% de glucide + 29% de lipides + 28% de protéine.

Je comprend pas comment je suis sensé manger majoritairement des protéines et baisser mes glucides...Fruits/légumes/riz = glucides mais ça fait partie intégrante de mon régime, comment faire du coup ?

pdc = poids de corps

Exemple, si tu pèses 80kg, il te faudra 80g de lipides journalier vu qu'il te faut 1g / kg de pdc environ

calcule tout ça sur myfitnesspal / cronometer et poste tout ça une fois fini

Fitness pal et puis c'est tout ?

En gros aujourd’hui j'ai consommé :

125g de prot soit 28%

57g de lipides soit 29%

188g de glucides soit 43%

pour un objectif de 2720 calories j'aurais consommé 1780 calories si je me réfère à l'appli, ça me semble peu et pourtant j'ai bien mangé. Je suis un peu perdu.

On pense toujours manger plus que ce qu'il en est ( d’où l’intérêt crucial de calculer ses macros ) , il te manque plus qu'a ajuster tout ça , quel est ton objectif ?

Mon objectif est de perdre de poid et en parallèle prendre du muscle avec le sport/ muscu quotidien.

je fais 89kg je souhaite atteindre 80 kg pour commencer.

J'ai eu beaucoup de bons échos et j'ai vu des vidéos très intéressante sur le jeûne intermittent j'ai donc voulu essayé tout en voulant contrôler ma nutrition, mais il semblerait que ce ne soit pas une mince affaire...

J'ai du mal à composer mes repas...

Dans tous les cas si tu entame une diète , faudra être en déficit calorique , et à moins d'être débutant , quasi certain que tu ne gagneras pas de muscle , tu pourrais passer en maintien + sport aussi , je sais pas quelle est ta situation , pour le moment , lis les topics de ce genre , https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-39807572-1-0-1-0-debutant-comment-creer-sa-diete-les-bases.htm , https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50272669-1-0-1-0-les-regles-du-forum-et-les-topics-de-base.htm

du coup vaut mieux arrêter le jeune intermittent ?

Tu l'a entamé depuis quand ? as tu eu des résultats ?

Depuis hier seulement, non pas encore.

trop tôt je pense pour avoir des résultats non ?

En un jour tu vas pas devenir musclé et en un mois tu seras pas Arnold non plus

Je veux dire, pour la santé le jeûne intermittent n'est pas dangereux ?

Certains l'ont testé ici avec succès , faut surtout voir si toi il te convient en ne mangeant pas le matin par exemple

Moi ça ne me pose pas de problème, plus jeune ça m'arrivait même d'aller bossé ou aller au lycée sans manger. Je n'avais pa remarqué un réel changement disons-le...

Ceci dis, si je respecte bien mes calories journaliers qui sont de 2500, que je saute un repas ou non à partir du moment que je l'ai ai dans ma journée c'est bon ?

Et faire du sport à jeun, certains recommandent car on brûle plus facilement les graisses, et les diet déconseillent car on peu partir en hypoglycémie, comment savoir du coup ?

Sinon j'ai bien regardé sur topic de la diet j'ai appris plein de choses. Par contre je ne comprend pas comment adapté ma nouriture par rapport à mes besoins, c'est assez générique.

Dans l'optique de maigrir (perte de graisse), il faut privilégié les légumes/fruits (glucide du coup ??) mais en même temps on me dit qu'il faut manger des proteine pour maigrir, du coup je suis perdu sur le fait de manger plus de glucide ou plus de proteine ?

Je vois des ratio genre 1.8 gr / pdc ça me ferais 160gr de proteine / jour je trouve cela peu, en gros c'est une tranche d'escalope de poulet / jour je trouve ça assez faible non ? Car quand je regarde sur myfitnesspal , dans la journée d'hier j'ai consommé au total 270gr de viande blanche poulet/dinde + 104 gr d'oeufs et sur les macro je vois que j'ai 29% de prot soit 125g, comment c'est calculé en fait ?

Une escalope de poulet PÈSE 160g mais ne rapporte pas 160g de protéines... c’est environ 22g pour100g de viande crue.