Tout à l'heure j'étais à la salle avec un pote.

J'étais sur le dvc barre, 60kg, d'ailleurs je reprenais la muscu et je ne fais jamais de barre (30kg/mains aux haltères).

Je me reposais tranquillement quand un gars bien stock mais genre... Très large vient me dire "vous avez bientôt fini ?
Moi: - non
Lui - vous prenez un temps de repos trop long
Moi: - c'est quoi un temps de repos pas long ?
Lui après ce qui semblait être un temps de réflexion : - vous prenez combien de temps de pause ?
Moi: - 3 minutes environ
Lui: - c'est trop long, c'est environ 2min voire 1min30 si tu peux, 1min 30 c'est bien, 3 min c'est quand tu travailles la force
Moi: - et du coup c'est combien pour les biceps par exemple
Lui: - 1min30
Moi: autant de repos pour les biceps que pour un exo polyarticulaire ?
Lui: - C'est pas pareil, parce que le biceps tu vas chercher à le gonfler, donc tu prends pas beaucoup de temps de repos, et 1min30 au DvC c'est pour que le muscle il grossisse.. si tu fais 3min c'est trop, ton muscle il va se refroidir tu vas jamais progressé. 3min c'est pour la force, et avec le poids léger que t'as mis tu peux pas travailler en force.
Moi abandonnant tout espoir de lui faire comprendre que le poids sur la barre c'est relatif au niveau de chacun : - ah.. d'accord.
Lui: en plus tu débutes ça sert à rien de faire de la force
Moi: je débute ?
Lui hésitant : .. ça fait combien de temps que tu fais de la muscu
Moi: 1 an
Il a finalement répété ses conseils.

J'avais jamais entendu ça.

Tu fais combien de reps / série? Si tu prends 3min de repos pour 10rep, c'est trop ouais. Bon après c'est de la merde le coup "ton muscle va refroidir blabla".

Lui: en plus tu débutes ça sert à rien de faire de la force
Moi: je débute ?
Lui hésitant : .. ça fait combien de temps que tu fais de la muscu
Moi: 1 an

[21:25:04] <xTib_ban>
Tu fais combien de reps / série? Si tu prends 3min de repos pour 10rep, c'est trop ouais. Bon après c'est de la merde le coup "ton muscle va refroidir blabla".

T'a des études qui on prouver que prendre des repos long (5min) n'avais aucuns probs par rapport à du court (1min), mais avec des temps de repos long tu peux faire plus de reps a la série suivante, donc plus de volume
Donc dans une optique force/hypertrophie un temps de repos long c'est mieux

Le 31 juillet 2017 à 21:27:48 Broci-Calfate a écrit :

Lui: en plus tu débutes ça sert à rien de faire de la force
Moi: je débute ?
Lui hésitant : .. ça fait combien de temps que tu fais de la muscu
Moi: 1 an

Le 31 juillet 2017 à 21:37:31 tib121 a écrit :

[21:25:04] <xTib_ban>
Tu fais combien de reps / série? Si tu prends 3min de repos pour 10rep, c'est trop ouais. Bon après c'est de la merde le coup "ton muscle va refroidir blabla".

T'a des études qui on prouver que prendre des repos long (5min) n'avais aucuns probs par rapport à du court (1min), mais avec des temps de repos long tu peux faire plus de reps a la série suivante, donc plus de volume
Donc dans une optique force/hypertrophie un temps de repos long c'est mieux

il a tout dit

d'une certaine manière il a pas tort mais ça reste très superficielle

Moi les mecs comme ça ils me saoulent

Je leur dis "Oui, mais tu te base sur quoi pour dire ça ? " "Tu as une référence bibliographique ou autre chose pour appuyer tes dires ? "

En général ça les calmes, yen a un une fois qui m'a bafouillé "Euh oui euh ce que je dis c'est prouvé hein "
Je lui ai répondu "Par qui ? "
Il ne me parle plus

Le 31 juillet 2017 à 21:37:31 tib121 a écrit :

[21:25:04] <xTib_ban>
Tu fais combien de reps / série? Si tu prends 3min de repos pour 10rep, c'est trop ouais. Bon après c'est de la merde le coup "ton muscle va refroidir blabla".

T'a des études qui on prouver que prendre des repos long (5min) n'avais aucuns probs par rapport à du court (1min), mais avec des temps de repos long tu peux faire plus de reps a la série suivante, donc plus de volume
Donc dans une optique force/hypertrophie un temps de repos long c'est mieux

Bah après si tu veux faire 10 séries en 1h30, c'est toi qui voit, mais bon au dessus de 8-10 reps, prendre + de 2min, c'est un peu ridicule il me semble. Mais bon chacun fait comme il le sent

Le 31 juillet 2017 à 21:37:31 tib121 a écrit :

[21:25:04] <xTib_ban>
Tu fais combien de reps / série? Si tu prends 3min de repos pour 10rep, c'est trop ouais. Bon après c'est de la merde le coup "ton muscle va refroidir blabla".

T'a des études qui on prouver que prendre des repos long (5min) n'avais aucuns probs par rapport à du court (1min), mais avec des temps de repos long tu peux faire plus de reps a la série suivante, donc plus de volume
Donc dans une optique force/hypertrophie un temps de repos long c'est mieux

Y'a d'autres études qui ont démontrées que l'acide lactique pouvait servir de "messager" pour la construction musculaire (j'emploi surement pas les bons termes mais osef vous m'avez compris). Donc l'accumulation d'acide lactique lié aux temps de repos court (<2min) pourrait favoriser l'hypertrophie.
En vrai les études se contredisent sur cette question. Mais de toute évidence les temps de repos n'ont pas une grande incidence sur l'efficacité de ta séance donc c'est à l'appréciation de chacun.

Le 31 juillet 2017 à 21:37:31 tib121 a écrit :

[21:25:04] <xTib_ban>
Tu fais combien de reps / série? Si tu prends 3min de repos pour 10rep, c'est trop ouais. Bon après c'est de la merde le coup "ton muscle va refroidir blabla".

T'a des études qui on prouver que prendre des repos long (5min) n'avais aucuns probs par rapport à du court (1min), mais avec des temps de repos long tu peux faire plus de reps a la série suivante, donc plus de volume
Donc dans une optique force/hypertrophie un temps de repos long c'est mieux

Bah après 5min de pause t'arrive au problème où tu te fait chier entre les séries
Mais 2-3min c'est bien en moyenne
Mais ouai les temps de repos c'est plus en fonction de la personne

Il a raison
Il est plus stock que toi

Post avant "ue mé alor fil hiss il a tjr réson alr"

Le 31 juillet 2017 à 21:43:37 MambaVoyageur a écrit :
Moi les mecs comme ça ils me saoulent

Je leur dis "Oui, mais tu te base sur quoi pour dire ça ? " "Tu as une référence bibliographique ou autre chose pour appuyer tes dires ? "

En général ça les calmes, yen a un une fois qui m'a bafouillé "Euh oui euh ce que je dis c'est prouvé hein "
Je lui ai répondu "Par qui ? "
Il ne me parle plus

albatard

Attends ça existe vraiment les nazis du temps de repos ?
 
Genre t'as des mecs qui sont là avec leur chronomètre prêts à s'arracher un muscle s'ils n'ont pas assez récupéré juste parce qu'ils l'ont écrit sur leur feuille ?

Le 31 juillet 2017 à 22:07:37 DAVlDBOWIE a écrit :
Attends ça existe vraiment les nazis du temps de repos ?
 
Genre t'as des mecs qui sont là avec leur chronomètre prêts à s'arracher un muscle s'ils n'ont pas assez récupéré juste parce qu'ils l'ont écrit sur leur feuille ?

C'est la philosophie de SuperPhysique l'ami

Le 31 juillet 2017 à 22:07:37 DAVlDBOWIE a écrit :
Attends ça existe vraiment les nazis du temps de repos ?
 
Genre t'as des mecs qui sont là avec leur chronomètre prêts à s'arracher un muscle s'ils n'ont pas assez récupéré juste parce qu'ils l'ont écrit sur leur feuille ?

oui totalement, genre ils pensent que prendre 3 minutes au lieu de 1 minutes ou 5 ça va changer quelque chose sur ta prise de muscle
et ne leur dis même pas que "+ de repos = + de force" car ils te répondront qu'il faut choquer le muscle avec des temps de repos courts

Si y pousse plus lourd que toi tu la ferme, t'aurais ecrit ta lettre comme tous le monde t u l'aurais su

@Lionceau

Laccumulation de métabolites comme un des 3 facteurs de l'hypertrophie, ainsi que le muscle damage, sont remis en question durant ce seminaire

https://youtu.be/voMnQr7sfmk