Bonjour,

actuellement je m'entraine en full body 3x semaine, souhaitant mettre l'accent sur le Développé couché car celui est mon point faible, me conseillez vous de continuer en full body et de faire 3 séances de Développé couché par semaine? ou vaut il mieux utiliser 3 exos différents? et quel rep range conseillez vous?

Merci

Fullbody A / B / C

Bench / SDT / Squat
SDT JT / Frontsquat / Bench pausé
Rowing / DM / Pendlay Rows
DH / DI pausé / Tractions

+ biceps triceps (en superset
+ facepull et un iso point faible (en superset

Je pense que ca peut etre pas mal

la tu en proposes 4 différent`?
il n´est donc pas conseillé de faire du DC 3 x /semaine?

Si tu peux faire du dc 3*

Atlas, pourquoi tu fais pas ce programme que tu proposes pour up ton bench ?

Il en propose 3, c'est à lire de haut en bas.

J'le trouve vraiment pas mal t'a une bonne fréquence et les outils pour progresser

Bonjour,
Lors du progres sur du DH, et du DM (poly epaules) ton DC subira un transfert, tu seras donc plus fort

Je t'ai mis du DI en 2e seance et du DC pausé en 3e, ce qui aura un encore meilleur transfert selon moi

Rien à rajouter, FBx3 = go DC x3
Perso je fais même pas de DM

Je fais un prog pour le up la
Mais c'est le sdt qui prend alors que j'en fait 1x / semaine

C'est ca mon prog actuel focus bench

Bench cycle?
Quel cycle ?

au Niveau des rep range pour le Dc , pour chaque séance tu conseilles quoi?

Le 14 juin 2017 à 09:21:54 atlas_gentil a écrit :

C'est ca mon prog actuel focus bench

Ce volume

combien de temps à la salle ?

ça fait combien de temps que tu le fait ?

Le 14 juin 2017 à 09:26:54 kiisoo a écrit :

Le 14 juin 2017 à 09:21:54 atlas_gentil a écrit :

C'est ca mon prog actuel focus bench

Ce volume

combien de temps à la salle ?

ça fait combien de temps que tu le fait ?

1h30, parfois 2h
Je fais le programme depuis 1 mois, après le travail à 17h j'ai tout le temps que je veux
Des fois si j'ai la flemme je le passe en ULULU en combinant le push et le pull

au Niveau des rep range pour le Dc , pour chaque séance tu conseilles quoi?
ou tu conseilles plutot de bosser en linéaire?

Boby : à ton niveau ( je suppose ), t'emmerdes pas et fais du linéaire.
Dis nous déjà quel programme tu faisais au DC pour qu'on voit ce que c'était

Le 14 juin 2017 à 09:37:56 boby317 a écrit :
au Niveau des rep range pour le Dc , pour chaque séance tu conseilles quoi?
ou tu conseilles plutot de bosser en linéaire?

Y'a pas de range magique, si tu es "débutant" dans le sens ou tu as encore une bonne marge de progression, fais du linéaire.

Tu peux trés bien faire, 3x jours différents par semaine :
DC 5x5
DI 4x8
DC jambes relevées 4x12

Quand tu bloques à augmenter la charge tu peux commencer à réfléchir à faire un cycle sur plusieurs semaines ou tu commence avec beaucoup de volume, puis ça réduit au fur et à mesure et l'intensité augmente

style
4x10@65%
4x8@70%
4x6@75
5x5@80
5x4@85 etc... c'est un exemple pas sûr que les % soient parfait

ben je faisais du fullbody, lundi DC 4-8 reps, mercredi DI 3 x 6, vendredi DC 4-8 reps, mais la je commence a stagner et j´ai l´impression de toujours forcer je sais pas si cela est bon?

Le 14 juin 2017 à 09:35:39 atlas_gentil a écrit :

Le 14 juin 2017 à 09:26:54 kiisoo a écrit :

Le 14 juin 2017 à 09:21:54 atlas_gentil a écrit :

C'est ca mon prog actuel focus bench

Ce volume

combien de temps à la salle ?

ça fait combien de temps que tu le fait ?

1h30, parfois 2h
Je fais le programme depuis 1 mois, après le travail à 17h j'ai tout le temps que je veux
Des fois si j'ai la flemme je le passe en ULULU en combinant le push et le pull

Si tu arrive à le tenir c'est le principal ! perso j'ai la moitié de ton volume ça me suffit amplement

Le 14 juin 2017 à 10:22:38 kiisoo a écrit :

Le 14 juin 2017 à 09:35:39 atlas_gentil a écrit :

Le 14 juin 2017 à 09:26:54 kiisoo a écrit :

Le 14 juin 2017 à 09:21:54 atlas_gentil a écrit :

C'est ca mon prog actuel focus bench

Ce volume

combien de temps à la salle ?

ça fait combien de temps que tu le fait ?

1h30, parfois 2h
Je fais le programme depuis 1 mois, après le travail à 17h j'ai tout le temps que je veux
Des fois si j'ai la flemme je le passe en ULULU en combinant le push et le pull

Si tu arrive à le tenir c'est le principal ! perso j'ai la moitié de ton volume ça me suffit amplement

0 prob de récup pour l'instant
Mais c'est pas forgé dans le marbre, si un jour j'ai la flemme je peux tout décaler c'est pas grave
+ si une iso me saoule je la skip le jour même

Tu progresseras pas au DC en faisant que du DC.
Tu progresseras au DC grâce aux exos de triceps et de pec et lorsque tu reviendras sous la barre tu seras plus fort.