Lundi: Dos / Triceps
Mardi: Pecs / Biceps
Mercredi: Jambes / Mollets
Jeudi: Epaules / Trapezes
Vendredi: Pecs / Dos

Je suis débutant
J'ai des pecs et un dos ultra faible

ololo mai t dbutan go ful boudy

Les triceps avant les pecs=naze car t'auras les tris fatigués sur du DC

Same shit pour épaules trapèzes avec le lendemain pec dos : les délto antérieurs seront sollicité avec les pecs alors que tu les auras fait la veille = pas optimal = risque de blessure

Le 21 mai 2017 à 23:44:18 WaqzIII a écrit :
Les triceps avant les pecs=naze car t'auras les tris fatigués sur du DC

Same shit pour épaules trapèzes avec le lendemain pec dos : les délto antérieurs seront sollicité avec les pecs alors que tu les auras fait la veille = pas optimal = risque de blessure

ça me saoul je sais pas ou foutre ces epaules de merde elles me posent probleme

Lundi: Dos / BICEPS
Mardi: Pecs / TRICEPS
Mercredi: Jambes / Mollets
Jeudi: épaules ou alors une seance push comme ça tu fais pecs et épaules
Vendredi: pull

Le 21 mai 2017 à 23:48:12 RisitasDeRiv a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:44:18 WaqzIII a écrit :
Les triceps avant les pecs=naze car t'auras les tris fatigués sur du DC

Same shit pour épaules trapèzes avec le lendemain pec dos : les délto antérieurs seront sollicité avec les pecs alors que tu les auras fait la veille = pas optimal = risque de blessure

ça me saoul je sais pas ou foutre ces epaules de merde elles me posent probleme

sinon fais juste une seance épaules

Le 21 mai 2017 à 23:48:14 Le_ProfesseurX a écrit :
Lundi: Dos / BICEPS
Mardi: Pecs / TRICEPS
Mercredi: Jambes / Mollets
Jeudi: épaules ou alors une seance push comme ça tu fais pecs et épaules
Vendredi: pull

mais tu penses si je fais " séance push " c'est pas un peu foireux vu que le mardi je fais les pecs deja ?

Le 21 mai 2017 à 23:48:34 Le_ProfesseurX a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:48:12 RisitasDeRiv a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:44:18 WaqzIII a écrit :
Les triceps avant les pecs=naze car t'auras les tris fatigués sur du DC

Same shit pour épaules trapèzes avec le lendemain pec dos : les délto antérieurs seront sollicité avec les pecs alors que tu les auras fait la veille = pas optimal = risque de blessure

ça me saoul je sais pas ou foutre ces epaules de merde elles me posent probleme

sinon fais juste une seance épaules

c'est à dire khey?

Le 21 mai 2017 à 23:49:58 RisitasDeRiv a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:48:14 Le_ProfesseurX a écrit :
Lundi: Dos / BICEPS
Mardi: Pecs / TRICEPS
Mercredi: Jambes / Mollets
Jeudi: épaules ou alors une seance push comme ça tu fais pecs et épaules
Vendredi: pull

mais tu penses si je fais " séance push " c'est pas un peu foireux vu que le mardi je fais les pecs deja ?

inverse jeudi et vendredi si t'es pas chaud et fais tes seances de jeudi/vendredi en plus leger, tu seras fatigué de ta semaine et t'auras deja train 1x dos et pecs

Bah tu peux faire

Pecs bi
Épaules tri
Dos
Jambes
Pecs rappel dos

Le 21 mai 2017 à 23:50:13 RisitasDeRiv a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:48:34 Le_ProfesseurX a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:48:12 RisitasDeRiv a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:44:18 WaqzIII a écrit :
Les triceps avant les pecs=naze car t'auras les tris fatigués sur du DC

Same shit pour épaules trapèzes avec le lendemain pec dos : les délto antérieurs seront sollicité avec les pecs alors que tu les auras fait la veille = pas optimal = risque de blessure

ça me saoul je sais pas ou foutre ces epaules de merde elles me posent probleme

sinon fais juste une seance épaules

c'est à dire khey?

Lundi: Dos / Triceps
Mardi: Pecs / Biceps
Mercredi: Jambes / Mollets
Jeudi: Epaules
Vendredi: Pecs / Dos

Le 21 mai 2017 à 23:51:33 WaqzIII a écrit :
Bah tu peux faire

Pecs bi
Épaules tri
Dos
Jambes
Pecs rappel dos

ça m'a l'air pas mal ça

vous validez les autres?

Lundi: Dos / Biceps
Mardi: Pecs / Triceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pull
Vendredi: Push

Fréquence x2 (sauf legs ), 5 jours aussi, pas de problème de recup, t'as pas besoin d'un jour Epaules/Trapèzes, sauf ça se bosse respectivement avec les pecs et avec le restant du dos

Le 21 mai 2017 à 23:52:45 RisitasDeRiv a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:51:33 WaqzIII a écrit :
Bah tu peux faire

Pecs bi
Épaules tri
Dos
Jambes
Pecs rappel dos

ça m'a l'air pas mal ça

vous validez les autres?

ça marche aussi jy avais pas pensé

merci les kheys vous êtes des bons

moi qui pensaient me prendre mass de " go full body fdp de brosplit "

Le 21 mai 2017 à 23:53:22 brynks a écrit :
Lundi: Dos / Biceps
Mardi: Pecs / Triceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pull
Vendredi: Push

Fréquence x2 (sauf legs ), 5 jours aussi, pas de problème de recup, t'as pas besoin d'un jour Epaules/Trapèzes, sauf ça se bosse respectivement avec les pecs et avec le restant du dos

attention khey tu prend ptete bien des épaules , mais d'autres personnes ont plus de mal (comme moi ) donc il nous faut une seance GROS DELTOS SA MERE

moi j'ai 0 pecs et un dos d'un gosse de 10 ans pour ça je voulais les faire 2 x

Le 21 mai 2017 à 23:52:45 RisitasDeRiv a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:51:33 WaqzIII a écrit :
Bah tu peux faire

Pecs bi
Épaules tri
Dos
Jambes
Pecs rappel dos

ça m'a l'air pas mal ça

vous validez les autres?

Bien sur c'est validé par la streetzer

Le 21 mai 2017 à 23:55:44 Le_ProfesseurX a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:53:22 brynks a écrit :
Lundi: Dos / Biceps
Mardi: Pecs / Triceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pull
Vendredi: Push

Fréquence x2 (sauf legs ), 5 jours aussi, pas de problème de recup, t'as pas besoin d'un jour Epaules/Trapèzes, sauf ça se bosse respectivement avec les pecs et avec le restant du dos

attention khey tu prend ptete bien des épaules , mais d'autres personnes ont plus de mal (comme moi ) donc il nous faut une seance GROS DELTOS SA MERE

Je fais juste des EL 2/3 fois par semaine Mais avec le programme que j'ai proposé avec un DM dans le push et en balançant quelques EL et élévations postérieures dans le programme, c'est pas mal je trouve

Le 21 mai 2017 à 23:55:44 Le_ProfesseurX a écrit :

Le 21 mai 2017 à 23:53:22 brynks a écrit :
Lundi: Dos / Biceps
Mardi: Pecs / Triceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pull
Vendredi: Push

Fréquence x2 (sauf legs ), 5 jours aussi, pas de problème de recup, t'as pas besoin d'un jour Epaules/Trapèzes, sauf ça se bosse respectivement avec les pecs et avec le restant du dos

attention khey tu prend ptete bien des épaules , mais d'autres personnes ont plus de mal (comme moi ) donc il nous faut une seance GROS DELTOS SA MERE

Si tel est le cas essaie de faire 2-3 rappels delto latéral avec des EL à la poulie en léger c'est pas mal