Salut je viens de commecner la musculation et je compte partir sur un half body en superset voila mon programme hesiter pas a corriger ou dire votre avi
On commence avec :
Superset :
Pec : developper haltere
Biceps : curl halterre
4 serie 10 -12 repetition 1 minute de repos entre chaque superset
Pec : Pec a la poulie
Biceps :Curl marteau
4 serie 10 -12 repetition 1 minute de repos entre chaque superset
J'enchaine apres
Triceps a la poulie
Traction pronation
4 serie 10 -12 repetition 1 minute de repos entre chaque superset
puis extension haltere chaque bras
Tirage verticale pour la largeure du dos
4 serie 10 -12 repetition 1 minute de repos entre chaque superset
( je fais apres pour le plaisir quand je peux plus faire de traction du tirage verticale )
Puis les epaules en solo
Vous en pensez quoi et bien sur l'alimentation qui va avec , je pense que je dois vrmnt manger bcp puis que je travaille la moitié du corps en une seance quand meme

fb 3x par semaine > all

blaze2 :

fb 3x par semaine > all

non

Le 23 avril 2017 à 00:51:09 Zruster a écrit :

blaze2 :

fb 3x par semaine > all

non

x4 alors ?

Le 23 avril 2017 à 00:51:09 Zruster a écrit :

blaze2 :

fb 3x par semaine > all

non

lol arguments?

il y'a quelque chose de plus pratique et efficace?

On a pas tous les même critères pratiques

Certains peuvent se permettre un ULx2, PPLPP ou autre sans AUCUN soucis

Le 23 avril 2017 à 01:13:21 Zruster a écrit :
On a pas tous les même critères pratiques

Certains peuvent se permettre un ULx2, PPLPP ou autre sans AUCUN soucis

pourquoi tu me parle de SOUCIS?

j'ai dis, trouve moi mieux en pratique et efficace que le FB pour un natty lambda qui veut devenir fort et baraque sans parler de medaille olympique ou mr. olympia a la limite

TROUVE

Bah
Un split
Un halfbody
Un PPL...

J'comprend pas ton soucis à spam fbx3 > all dès qu'un mec demande un programme
Certaines personnes aiment la salle et y vont souvent sans se forcer hein

Tu dois être un des mecs le + lourd du m&n

Le 23 avril 2017 à 01:18:18 Zruster a écrit :
Bah
Un split
Un halfbody
Un PPL...

J'comprend pas ton soucis à spam fbx3 > all dès qu'un mec demande un programme
Certaines personnes aiment la salle et y vont souvent sans se forcer hein

Tu dois être un des mecs le + lourd du m&n

Zruster à quand un programme L*7 pour toi ?

Un programme L*1 ce serait déjà un bon début mon ami

j'attend ce jour me déçois pas

Il va bien falloir que je reprenne, au moins pour taffer un peu les fessiers histoire de bomber le short cet été tu vois c'que je veux dire

Les mollets j'ai pas de soucis heureusement

Le 23 avril 2017 à 01:18:18 Zruster a écrit :
Bah
Un split
Un halfbody
Un PPL...

J'comprend pas ton soucis à spam fbx3 > all dès qu'un mec demande un programme
Certaines personnes aiment la salle et y vont souvent sans se forcer hein

Tu dois être un des mecs le + lourd du m&n

maiiiiisss ca on s'en fou de ce qu'on aime ou prefere...

j'ai dis PLUS PRATIQUE OU EFFICACE QUE LE FB X3

apres si tu preferes progresser moins vite et aller a la salle 8 jours sur 7 c'est ton choix

mais trouve moi une meilleur methode, j'attends toujours

un split quoi... c'est la honte d'ecrire ca... split stp

Pourquoi un fb serait plus efficace ? C'est toi qui fait chier tout le monde avec ça

Début mars t'avais fait un topic tu t'étais fait incendier, t'avais fini par dire que "oe mais fb > all car moins de temps à la salle et quand même de bons résultats et vous allez vous blesser en y allant souvent "

Chaque format après plusieurs années d'entrainement nous donneront plus ou moins les même résultats, mais non, le fullbody ne donne pas des résultats plus rapides qu'un autre programme

je sais même pas pourquoi je feed un mec comme toi

Le 23 avril 2017 à 01:38:24 blaze2 a écrit :

Le 23 avril 2017 à 01:18:18 Zruster a écrit :
Bah
Un split
Un halfbody
Un PPL...

J'comprend pas ton soucis à spam fbx3 > all dès qu'un mec demande un programme
Certaines personnes aiment la salle et y vont souvent sans se forcer hein

Tu dois être un des mecs le + lourd du m&n

maiiiiisss ca on s'en fou de ce qu'on aime ou prefere...

j'ai dis PLUS PRATIQUE OU EFFICACE QUE LE FB X3

apres si tu preferes progresser moins vite et aller a la salle 8 jours sur 7 c'est ton choix

mais trouve moi une meilleur methode, j'attends toujours

un split quoi... c'est la honte d'ecrire ca... split stp

1 jour de repos seulement pour la reconstruction musculaire c'est limite quoi.

T'arrive a avoir des courbatures en faisant un exercice par muscle ?

http://puu.sh/vt1Ev/8f2f2cc3d8.png

"un débutant n'a rien à faire sur de l'isolation"

Envoie les débutants faire full poly, sans isoler l'arrière d'épaule, ils finissent vouter comme des cons

Sinon quelqu'un peut me repondre mdr

Pourquoi commencer par un half en superset ? c'est nul

Le 23 avril 2017 à 01:46:07 Zruster a écrit :
Pourquoi un fb serait plus efficace ? C'est toi qui fait chier tout le monde avec ça

Début mars t'avais fait un topic tu t'étais fait incendier, t'avais fini par dire que "oe mais fb > all car moins de temps à la salle et quand même de bons résultats et vous allez vous blesser en y allant souvent "

Chaque format après plusieurs années d'entrainement nous donneront plus ou moins les même résultats, mais non, le fullbody ne donne pas des résultats plus rapides qu'un autre programme

je sais même pas pourquoi je feed un mec comme toi

"Chaque format après plusieurs années d'entrainement nous donneront plus ou moins les même résultats"

+ 1

MAIS on parle de la methode la plus pratique et efficace...

et le FB est n.1 pour ca... bon soir, tu comprends pas ce qu'on te dit jcrois

Dit moi pourquoi c'est plus pratique alors ?