Salut les Kheys !

La semaine passé j'avais test le Rack Pull Above the Knee un peu pour le fun et en fait j'ai eu de super sensation aux trapèzes. Par contre je n'ai pas pu mettre plus de 100kg vu que je suis resté en suicide grip et que j'ai un grip de merde...
Cette semaine j'ai donc acheté des sangles de forces pour pouvoir mettre plus lourd chose qui est faite vu que je suis monté à 150Kg. Mais je avec les sangles je ne sens plus du tout les dorsaux...
Pour voir si ce n'était pas l'effet "première fois" qui m'avait donné de bonnes sensations, je suis redescendu à 100Kg sans sangles et là de nouveaux de très bonnes sensations dans les trapèzes...

C'est normal de quasi pas ressentir les trapèzes et les dorsaux en général avec les sangles ? Je fais quoi, je continu sans sangles mais je me limites dans les poids ou je continu de monter les poids sans pour autant ressentir le muscle ciblé ?

Les sangles c'est bien quand tes muscles sont trop en avance sur ta poigne, mais si t'as des bonnes sensations sans sangles reste à 100kg

Le but du rack pull c'est pas de sentir les dorsaux
Mets les bandes, le but c'est vraiment d'étirer tes traps sup avec un maximum de poids

Tu dois pouvoir faire des séries longues avec ton 1RM au deadlift

Deux réponses, deux sens opposés... Ça m'aide pas ^^

D'autres avis ?

Rack pull = charger la barre à balle, tant que t'arrives a resserrer les Omoplates charges ta barre

Rack pull inutile en bodybuilding c'est à savoir

Rack pull c'est pour musclé le cou il me semble

Le 13 mars 2017 à 13:13:16 chameauenrolls a écrit :
Rack pull inutile en bodybuilding c'est à savoir

justement non xd

Ouais fin quand tu dl à peine 100 ,tu mets pas rp dans ta séance c'est tout

Taffez votre poigne sérieux ça fait tellement pitié d'utiliser ses straps a partir de 100kgs c'est la honte même les meufs ont pas besoin de straps avec ces poids wlh

J'avoue que je ne suis pas très fan de cet "exercice" full triche, mais si alpha destiny l'a recommandé ça doit être vrai

Le 13 mars 2017 à 13:04:21 BuildMuscle a écrit :
Deux réponses, deux sens opposés... Ça m'aide pas ^^

D'autres avis ?

Je suis du même avis que Atlas

Le Rack Pull faut charger lourd, sinon c'est inutile

Des straps à partir de combien alors 220 ?

C'est moi chameau ou tu dis de pas mettre le dl et le rack pull dans la même seance quand tu dl moins de 100 kg ?

C'est d'une logique implacable effectivement

Mais même quand tu dl plus de 100 kg je vois pas pourquoi tu les mettrais dans la même seance
Dl -> jambes
Rack pull -> trapèzes (dos)

Le rack pull c'est pas pour le cou normalement?

Pas vraiment même au deadlift je sens beaucoup mon dos

Et sinon je précisais en dessous de 100kg pourquoi?

Le rack pull c'est pour les trapèze,or un deadlift à 100kg c'est trop bas pour avoir un dos convenable,donc il ne faut pas faire de rack pull si on tire pas au moins 180kg.

Le 13 mars 2017 à 13:48:32 SageParole a écrit :
Le rack pull c'est pas pour le cou normalement?

Ca me fait pump le cou perso

Et je straps à partir de 180
Faut surtout pas mixed grips sur ce lift

Le 13 mars 2017 à 13:22:57 chameauenrolls a écrit :
Des straps à partir de combien alors 220 ?

200 en double prona c'est bien