Commentez-moi mon split ! Bien sûr pas besoin de s'attarder sur les exercices mai plutôt si le volume et la fréquence est bien (débutant ++).
Pour les jours j'ai pas le choix malheureusement, je voulais partir en PPLPP mais je ne peux pas aller à la salle le mercredi et le week-end je ne peux faire que les bras...

Programme

Lundi : Pectoraux + Biceps

Développé Couché Haltères 4x8
Développé Incliné Haltère 4x8
Dips (Machine) 4x8
Développé Écarté (Haltères ou Machine) 3x10
Développé Couché (Machine) Finisher

Curl Pupitre « Lourd » (Machine) 4x8
Curl Barre EZ 3x12
Curl Prise Marteau 3x12

Mardi : Dorsaux + Triceps

Tirage Verticale Poulie 4x8
Tirage Horizontale Poulie 4x8
Rowing Accent sur Trapèzes (Machine) 4x8
Tirage (Machine) 3x12
Rowing (Machine) 3x12

Dips (Machine) ou Développé Couché Prise Serrée « Lourd » 4x8
Extension Couché Barre EZ 3x12
Tirage Poulie 3x15

Mercredi : Repos + Abdos

Jeudi : Pectoraux + Dorsaux

Développé Couché Haltères 4x8
Développé Incliné Haltère 4x8
Dips (Machine) 4x8
Développé Écarté (Haltères ou Machine) 3x10

Tirage Verticale Poulie 4x8
Tirage Horizontale Poulie 4x8
Tirage (Machine) 3x12
Rowing (Machine) 3x12

Vendredi : Jambes + Épaules

Squat ATG (Au possible) 4x8
Quadriceps (Machine) 3x12
Ischios (Machine) 3x12
Mollets (Machine) 3x12

Développé Militaire 4x8
Élévation Frontales 3x12
Élévation Latérales 3x12
Oiseau Haltères 3x12

Samedi : Biceps + Triceps + Abdos

Curl Pupitre « Lourd » (Machine) 4x8
Curl Barre EZ 3x12
Curl Prise Marteau 3x12

Dips (Machine) ou Développé Couché Prise Serrée « Lourd » 4x8
Extension Couché Barre EZ 3x12
Tirage Poulie 3x15

Abdos

Dimanche : Repos

go ulx2 sa seras mieux

Ça pu

Ca sent mauvais

Lundi jour des pec .

Epaules jambes

Road to retard jambes/épaules

Ce bro-split

Samedi : Biceps + Triceps + Abdos

jambes épaules le même jour wtf

Le 27 janvier 2017 à 07:47:18 ZeyF a écrit :
go ulx2 sa seras mieux

Pourquoi ? J'aurais moins de volume ...

Le 27 janvier 2017 à 07:47:20 [[Drop]]_Nours a écrit :
Ça pu

Arguments ?

Le 27 janvier 2017 à 08:50:31 FLO9377 a écrit :
Epaules jambes

Le 27 janvier 2017 à 08:54:46 allstar78fly a écrit :
Road to retard jambes/épaules

Mais les épaules travaillent aussi avec les pecs.
Et les jambes je m'en bas un peu les couilles (pour le moment).

Le 27 janvier 2017 à 09:22:28 TheShineyMen a écrit :

Samedi : Biceps + Triceps + Abdos

Pas le choix j'ai envie de m'entraîner 5 fois par semaines mais je peux pas tout le temps être à la salle le samedi donc c'est pour pouvoir m'entraîner en home gym.

T'es jambes travaille pas beaucoup

Pec/biceps la veille de dorsaux/triceps je suis pas fan sinon c'est posé

Des alternatives serait
Pec/dos
Bras/epaulent

Jambent
Pec/dos
Bras epaulent

Ou

Pec /triceps
Dos /biceps

Jambent/epaulent
Pec/dos
Bras

Qui ressemble plus au tiens

Cordialement,

Répartition parfaite : pec/triceps, dos/long supi/brachial anté, épaules abdos, jambes/mollets, Biceps Triceps et tu rajoutes une séance bonus abdos/mollets(trapèzes) et la Master race a part mis à part le volume jambes

PPL et tu double une seance chaque semaine

Le 27 janvier 2017 à 10:13:01 kines_bisous a écrit :
Pec/biceps la veille de dorsaux/triceps je suis pas fan sinon c'est posé

Des alternatives serait
Pec/dos
Bras/epaulent

Jambent
Pec/dos
Bras epaulent

Ou

Pec /triceps
Dos /biceps

Jambent/epaulent
Pec/dos
Bras

Qui ressemble plus au tiens

Cordialement,

J'aime bien les idées merci !

Le 27 janvier 2017 à 10:17:08 Melo-Nepal a écrit :
Répartition parfaite : pec/triceps, dos/long supi/brachial anté, épaules abdos, jambes/mollets, Biceps Triceps et tu rajoutes une séance bonus abdos/mollets(trapèzes) et la Master race a part mis à part le volume jambes

J'essaye d'avoir une fréquence x2 pour les pecs et le dos...

Le 27 janvier 2017 à 10:20:23 Puckit a écrit :
PPL et tu double une seance chaque semaine

J'aime bien l'idée mais je risque pas de diminuer le volume ?

n'écoute pas les gens de ce forum, le split c'est la vie mec

Programme de merde.
Qu'une seule fois les jambes...

bien mais skip les legs et va à la salle en vélo

Le 27 janvier 2017 à 12:11:20 Maceteur a écrit :
Programme de merde.
Qu'une seule fois les jambes...

Chacun ces priorités mon ami.

Le 27 janvier 2017 à 12:17:13 RichPiranha a écrit :
bien mais skip les legs et va à la salle en vélo