Allo ya que moi qui squat atg 130 (je squat depuis decembre dernier) mais qui galere à 72 kg au front squat ?

Comment expliquer une telle difference ??
Ma seance lower 2x semaine

Squat barre basse 5x5
Sdt roumain 4*6-10
Front squat 4*8
Leg curl 4*8-12
Ext mollet 3*10-15
Ab whell 4*15-25 (je me lest dés que j'arrive a 25)

au squat la barre est dérrriere la tête et au front squat elle est devant

Le 22 octobre 2016 à 20:21:28 BylkaAimeGoku a écrit :
au squat la barre est dérrriere la tête et au front squat elle est devant

Merci je savé pa

Pour ton 2ème lower place le FSQT en premier

Je fais 51 au FQST en série , c'est dégueulasse ?

Le 22 octobre 2016 à 20:23:25 CESARsalade a écrit :
Pour ton 2ème lower place le FSQT en premier

Why not, j'y avait pensé oui,

Je te conseillerais d'apprendre à squat avec une bonne forme en faisant de l'overhead squat (et dire que japan le disait déjà il y a plus d'1 an).

Tu peux virer le back squat et tu fais du front squat aussi.

OHS, 2-3x/sem start 20 kg, 3 à 5x5, +2.5 par séance.

Soit en plus ou alors quand t'es bloqué à l'OHS, tu fais du FS.

Y a des variantes sympa pour voir si tu fais pas n'importe quoi et que tu maitrises le mouvement :

- 3 sec + de descente controlée
- pause en bas
- 1, 1/4, ça c'est plus pour te niquer les quad et te troller un peu : https://www.youtube.com/watch?v=2Rlb3e8ekqw

Allez, disons un cycle OHS puis tu passes au FS et là soit tu le fais 2x normalement soit une fois normal et une fois une variante en plus léger

Le 22 octobre 2016 à 20:32:21 Sopikl a écrit :
Je fais 51 au FQST en série , c'est dégueulasse ?

Un front squat devient correct vers 100kg pour moi comme un squat vers 150 avant c'est nul ! Plus que 49kg khey

Apres ça depend le pdc je parle pour 80/90kg pdc

J'ai mon fs à 140kg et je trouve ça bof

160 au fs c'est le minimum

Le 22 octobre 2016 à 20:36:16 SergentPoivre a écrit :
Je te conseillerais d'apprendre à squat avec une bonne forme en faisant de l'overhead squat (et dire que japan le disait déjà il y a plus d'1 an).

Tu peux virer le back squat et tu fais du front squat aussi.

OHS, 2-3x/sem start 20 kg, 3 à 5x5, +2.5 par séance.

Soit en plus ou alors quand t'es bloqué à l'OHS, tu fais du FS.

Y a des variantes sympa pour voir si tu fais pas n'importe quoi et que tu maitrises le mouvement :

- 3 sec + de descente controlée
- pause en bas
- 1, 1/4, ça c'est plus pour te niquer les quad et te troller un peu : https://www.youtube.com/watch?v=2Rlb3e8ekqw

Allez, disons un cycle OHS puis tu passes au FS et là soit tu le fais 2x normalement soit une fois normal et une fois une variante en plus léger

Je squat avec une bonne forme je te le garantie, j'ai travaillé dur ma mobilité pour ! Je descend l'articulation de la hanche plus bas que le genoux, sans arrondir le dos, je descend hanches first, genoux ensuite, poitrine sortie, ventre gainé. Regarde ma photo qu'en penses tu ?

en quoi l'overhead apprend le squat ?

Le 22 octobre 2016 à 20:43:57 phalluscurry a écrit :
J'ai mon fs à 140kg et je trouve ça bof

160 au fs c'est le minimum

Hé bien lorsque j'atteindrais les 100, je viserais plus je procede par pallier

Le 22 octobre 2016 à 20:43:57 phalluscurry a écrit :
J'ai mon fs à 140kg et je trouve ça bof

160 au fs c'est le minimum

Tu squat depuis combien de temps? Moi 10 mois j'ai mis du temps a m'y mettre, il s'agit de rattraper le haut du corps a present.

Le 22 octobre 2016 à 20:47:49 BylkaAimeGoku a écrit :
en quoi l'overhead apprend le squat ?

Pas le choix ! Si tu es pas placé, si tu te déséquilibres, si tu contrôles pas ta position, ta barre tombera. Si tu sais faire de l'OHS, tu sais faire toutes les autres variantes

Très bonne forme pour un low bar squat mais c'est le cancer du squat. Ca ne t'apprend pas à bien controler la barre et pousser avec tes jambes en restant le plus droit possible.

Pour le FS, c'est quoi ta faiblesse en fait ?

Habitué au low bar, mes faiblesses ont été et sont : le haut du dos qui se courbe et je veux me pencher en avant pour forcer mais impossible au FS (ou OHS).

point faible quadri surtout

attaque tes squats avec les genoux pas avec les hanches, soit vertical et tu vera ça va se ratrapper

commence le high bar arrete le low bar

Le 22 octobre 2016 à 20:58:12 SergentPoivre a écrit :
Très bonne forme pour un low bar squat mais c'est le cancer du squat. Ca ne t'apprend pas à bien controler la barre et pousser avec tes jambes en restant le plus droit possible.

Pour le FS, c'est quoi ta faiblesse en fait ?

Habitué au low bar, mes faiblesses ont été et sont : le haut du dos qui se courbe et je veux me pencher en avant pour forcer mais impossible au FS (ou OHS).

La meme que toi, je suis adepte du squat low bar façon layne norton quoi

Mais tes remarque sont pertinentes, j'ai en effet du mal a remonter droit, mais vu la longueur de mes femurs, le squat barre haute m'est assez desagreable, et puis je veux etre fort, et le barre basse est le plus facile pour ça (je vise d'ici 1/2 an un squat a 180-200 1rm si je me blesse pas avant

au front j'ai la prise arnold (bras croisés) et il fait absolument lever les coudes pour ne point choir vers l'avant en remontant.

Tu me conseille donc l'overhead, le high bar et focus sur le front ? Je t'aime bien toi tu connais ton sujet

Le 22 octobre 2016 à 21:15:47 RokuomiWL a écrit :
point faible quadri surtout

attaque tes squats avec les genoux pas avec les hanches, soit vertical et tu vera ça va se ratrapper

commence le high bar arrete le low bar

Ok sur une des seance je vais commencer par le front ou apprendre le high comme il faut, vu mes segments ça va pas etre la joie pour le high merci khey

Depuis bientôt 5 ans, mais si t'es régulier ça va beaucoup plus vite

j'avais le même problème, même si je faisait du high bar même quand j'étais axé power, j'envoyais les fesses en arrière au début du mouvement, me penchant en avant un peu et ainsi je montais de bonne barre, mais les quadriceps n'était pas suffisament sollicité... c'est juste que j'avais un gros point fort de la chaine posterieure, merci les deadlifts...

avec l'haltéro, où on se repose beaucoup plus sur les quadri tant au tirage qu'à la monter en squat, j'ai du me réeduquer et évoluer ma technique (je dit bien évolué et ce pas forcement "en bien", dans l'absolu un lowbar comme le tiens n'est pas faux, juste que c'est pas le même exo)