Le 22 octobre 2016 à 21:26:24 RokuomiWL a écrit :
j'avais le même problème, même si je faisait du high bar même quand j'étais axé power, j'envoyais les fesses en arrière au début du mouvement, me penchant en avant un peu et ainsi je montais de bonne barre, mais les quadriceps n'était pas suffisament sollicité... c'est juste que j'avais un gros point fort de la chaine posterieure, merci les deadlifts...

avec l'haltéro, où on se repose beaucoup plus sur les quadri tant au tirage qu'à la monter en squat, j'ai du me réeduquer et évoluer ma technique (je dit bien évolué et ce pas forcement "en bien", dans l'absolu un lowbar comme le tiens n'est pas faux, juste que c'est pas le même exo)

C'est interessant de voir vos parcours, la façon de proceder, j'ai bien compris, je vais focus f squat ou high bar sur 1 de mes deux seances, quel format me conseillez vous ? 5*3 ? 5*5 ? 4*5-8 ? Je n'aime pas les series longue au squat, merci à tous en tt cas

Tu dois faire les deux ou deux fois FS.

Le HB, dès que ça va être lourd tu vas te pencher en avant. Perso je vais commencer un cycle après le russian squat routine sur FS. Je vais foutre deux fois OHS et deux fois HB squat.

OHS en 5x5 façon stronglift, tu peux 50% de ta 5rm. Donc toi tu pourrais prendre 50% de ta 5rm FS. +2.5 par séance. Deux séances par semaine

Puis tu ajoutes du HB où tu peux aussi commencer très léger. Toutes tes reps, ton buste doit rester droit sans le cul qui part derrière. Le fameux "chest up, chest up, chest up" que certains contredisent est, je trouve, un bon procédé. Tu dois avoir les omoplates serrés, les pecs ressortis , tu serres tout le dos, les fesses et tu montes comme un bloc, comme un ascenseur.

https://www.thedietdoc.com/images/default-source/blog-images/squats-olympic-powerlifting-positions.png?sfvrsn=0

Bien sur, ton buste va se pencher un peu en avant dans la transition mais tu dois le faire le moins possible, et le bad c'est que tes fesses reculent. Le bassin fait un petit zig zag mais il doit être le moins prononcé possible.

dans l'absolu, le but ultime c'est ça

https://www.youtube.com/watch?v=2_AFNSdbH7o

verticalité parfaite, "chemin" du corps toujours identique

après on a pas tous des segments aussi parfait que lui, mais tu vois l'idée

Le 22 octobre 2016 à 22:22:44 RokuomiWL a écrit :
dans l'absolu, le but ultime c'est ça

https://www.youtube.com/watch?v=2_AFNSdbH7o

verticalité parfaite, "chemin" du corps toujours identique

après on a pas tous des segments aussi parfait que lui, mais tu vois l'idée

Mais là le mec il descend pas à fond ?

Le 22 octobre 2016 à 22:29:06 bigpaul-ban a écrit :

Le 22 octobre 2016 à 22:22:44 RokuomiWL a écrit :
dans l'absolu, le but ultime c'est ça

https://www.youtube.com/watch?v=2_AFNSdbH7o

verticalité parfaite, "chemin" du corps toujours identique

après on a pas tous des segments aussi parfait que lui, mais tu vois l'idée

Mais là le mec il descend pas à fond ?

il est assez bas, on dirait pas mais le creux de la hanche est sous les genoux, c'est ce qu'on appelle une genetique de batard

Il est au moins à la parallèle.

Putain ces fémurs super courts, l'enculé

Au plus t'es grand, et au plus t'as une morphologie de merde, au plus tu devras te pencher en avant avec une grande flexion du bassin.

Le 22 octobre 2016 à 22:16:15 SergentPoivre a écrit :
Tu dois faire les deux ou deux fois FS.

Le HB, dès que ça va être lourd tu vas te pencher en avant. Perso je vais commencer un cycle après le russian squat routine sur FS. Je vais foutre deux fois OHS et deux fois HB squat.

OHS en 5x5 façon stronglift, tu peux 50% de ta 5rm. Donc toi tu pourrais prendre 50% de ta 5rm FS. +2.5 par séance. Deux séances par semaine

Puis tu ajoutes du HB où tu peux aussi commencer très léger. Toutes tes reps, ton buste doit rester droit sans le cul qui part derrière. Le fameux "chest up, chest up, chest up" que certains contredisent est, je trouve, un bon procédé. Tu dois avoir les omoplates serrés, les pecs ressortis , tu serres tout le dos, les fesses et tu montes comme un bloc, comme un ascenseur.

https://www.thedietdoc.com/images/default-source/blog-images/squats-olympic-powerlifting-positions.png?sfvrsn=0

Bien sur, ton buste va se pencher un peu en avant dans la transition mais tu dois le faire le moins possible, et le bad c'est que tes fesses reculent. Le bassin fait un petit zig zag mais il doit être le moins prononcé possible.

Je vois, etre le plus vertical possible, moi qui tape du low bar depuis 10mois je vais devoir tout ré apprendre, vu mes segments ça va pas etre facile je pense quand meme garder du low bar 1 fois sur deux histoire de forcer et de bosser bien la chaine post, j'aime le low bar !

Est ce une si mauvaise variante de squat?

Le 22 octobre 2016 à 22:22:44 RokuomiWL a écrit :
dans l'absolu, le but ultime c'est ça

https://www.youtube.com/watch?v=2_AFNSdbH7o

verticalité parfaite, "chemin" du corps toujours identique

après on a pas tous des segments aussi parfait que lui, mais tu vois l'idée

Non mais le mec il a des jambes de nain, il est fait pour ça, d'ailleur il est pas champion pour rien mais je vois le principe

Non, c'est la meilleure pour déplacer de grosse charge, ce qui est l'objectif d'une discipline sportive nommé le PL

faut juste savoir ce qu'on veut en faite et selon nos choix des variantes seront meilleures que d'autres

Je trouve que le low bar c'est comme le sumo.

On est souvent meilleur dans les deux. Bon le sumo c'est plus technique mais le low bar...

Donc franchement, tu up le FS, et le HB. Et quand tu bloques ou que t'en as marre, tu fais un cycle de force de 4-6 semaines de low bar et il aura augmenté tellement t'auras des meilleures jambes.

MAIS c'est vrai que si ton but est de porter le plus lourd possible et que tu t'osef du FS et du HB, tu peux très bien rester sur le low bar et faire que ça pour le maximiser.

Esthétiquement c'est mieux d'avoir un torse court et de longue jambes donc merlish

Low bar sumo avec bande et combi
Maitre course

+

Bench dos cambré, brévibras, prise large, grosse cage.

Maitre course accompagné d'un croiseur de bras souriant.

Le 22 octobre 2016 à 22:32:27 RokuomiWL a écrit :

Le 22 octobre 2016 à 22:29:06 bigpaul-ban a écrit :

Le 22 octobre 2016 à 22:22:44 RokuomiWL a écrit :
dans l'absolu, le but ultime c'est ça

https://www.youtube.com/watch?v=2_AFNSdbH7o

verticalité parfaite, "chemin" du corps toujours identique

après on a pas tous des segments aussi parfait que lui, mais tu vois l'idée

Mais là le mec il descend pas à fond ?

il est assez bas, on dirait pas mais le creux de la hanche est sous les genoux, c'est ce qu'on appelle une genetique de batard

Ou un "court sur patte"

https://www.youtube.com/watch?v=5xkNgEiz79k

hamdoullah

Faire les jambes
(Le coach qui utilise les stickers de brice
choqué et decu )

https://www.youtube.com/shared?ci=lWz0p5mYCf8

Le 22 octobre 2016 à 23:06:10 rekkaTEC a écrit :
https://www.youtube.com/shared?ci=lWz0p5mYCf8

Spotter: le programme a cessé de fonctionner.

rekka t'es à combien de bf ?

Le 22 octobre 2016 à 23:10:40 bigpaul-ban a écrit :

Le 22 octobre 2016 à 23:06:10 rekkaTEC a écrit :
https://www.youtube.com/shared?ci=lWz0p5mYCf8

Spotter: le programme a cessé de fonctionner.