Upper *1

1. Développé couché haltères
2. Tractions pronation ou supination
3. Développé militaire haltère ou développé militaire barre debout

4. Ecartés à la poulie ou écartés aux haltères
5. Élévations latérale ou élévation postérieures couché sur un banc
6. Rowing barre ou tirage bucheron

7. Barre au front ou tirage poulie haute
8. Curl barre ou curl haltère

Lower *1

1 . Squat
2 . Leg press
3 . Léger curl
4 . Mollets

Le tout répété en Upper *3 Lower*2
Avec changement d'exos parfois pour les isolation

Les gros exos 4 série x10/8
L'isolation 3 série x12-15

Ça m'a l'air parfait tout ça non?
Kahtus et cie vous confirmé ?

Sinon je me suis inscrit en salle définitivement, j'ai pété un câble après mes haltère ce matin' ça m'a soulé + je me suis fais mal et rechargé/déchargé c'est chant

Le programme parfait c'est pousser manger dormir

Un programme doit s'adapter à chaque personne pour chaque morphologie et ressentis sur les muscles, donc c'est peut être un programme parfait pour toi, pas pour tout le monde wala ibilay

Merci à déchet-puceau de m'avoir aidé à faire le prog sinon

Ouais je sais les gars, mais celui la est vraiment pas mal non?

Quand je vois des prog full isolation.. Ou des prog par exemple que pour la largeur du dos..et pas l'épaisseur..

Je t ai dis le rowing apres le dm!

Et le lower sdt apres squat!!!!!

Sans sdt le programme legs mauvais

3 semaines que tu pousses Ét Tû nous a casser les couilles Âvec 1000 topic sur tôn homegym pour finalement Âller en salle + t programme que tu xhange tt les jour ptn ferme ta gueule un peu pousse mange Ét tu perdras tôn corps de lache

Déjà sa faisait 6 mois Tû parlais muscu âvant même d'avoir commencer en gros ta pàsser + de temps de branlette intellectuel que de seance t Çasse couille ferme la pousse

Vas-y ça marche mais le sdt me fait mal au dos..donc je suis obligé de la jarté khey

Après no fake c'est vrai que je suis chiant mais bon j'aime trop arranger le programme, j'ai vraiment envie d'avoir un truc à la précision et rien que le fait de faire un topic je vais apprendre un nouveau truc c'est le but du M&N
Par exemple déchet m'a dit de faire le rowing après le dm, ça je savais pas du tout que c'était vrai, et bien j'ai appris un truc grâce au topic, tu vois, donc t'es pas obligé d'agresser tout les jours sur chaque topic, tu peux simplement ignoré ou me blacklist

OK j'ai fais la connerie de faire un homegym, mais la le fait de passé en salle chamboule absolument tout, tu comprend pourquoi je refais un topic?
De toute façon j'ai pas à me justifié, j'ai commencé y'a 1 mois, y'a 6 mois j'ai essayé de récupérer le plus de connaisance, et la depuis 1 mois je pousse et progresse à fond. J'ai pas à m'en plaindre, je souhaite juste perfectionné et apprendre grâce au avancé

Alors que toi t'es la pourquoi??? Heureusement que y'a des gars sympa sur ce forum sérieux

Si tu fait le mvt correctement t aura pas mal
Moi la j ai les lombaires hs a cause d une mauvais execution au squat que je n aurais pas eu si je l avais bien fait

t'es allé voir sur le topic de l'UP?
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47963201-1-0-1-0-dossier-le-half-body-le-full-body.htm

Le 24 août 2016 à 12:51:30 Puceau-Frustrer a écrit :
Si tu fait le mvt correctement t aura pas mal
Moi la j ai les lombaires hs a cause d une mauvais execution au squat que je n aurais pas eu si je l avais bien fait

Moi jai une contracture je crois au trapz sup/moyen gauche à cause du squat mais je sais pas pourquoi

C est pas le rowing c est mieux apres le dm
Osef
Mais c est juste de la logique
On va pas faire de l iso avant le poly
Et comme ca tes delt anterieur et pecs se reposent avant les ecarté

Ouais tdkey c'est en voyant ce topic que j'ai essayé de corrigé ! J'avais pas mal d'erreur sur mon ancien programme, je respectais pas certaine règle et je m'en suis rendu compte
La je pense que celui actuel est bon, t'en pense quoi?

Déchet > sérieux tu t'es tué les lombaires ?? Go ostéopathe avant que ça empire, j'ai regretté moi et j'ai eu des soucis dans le temps a cause des sdc le dos c'est fragile faut en prendre soin

Le 24 août 2016 à 12:57:19 Khobs a écrit :
Ouais tdkey c'est en voyant ce topic que j'ai essayé de corrigé ! J'avais pas mal d'erreur sur mon ancien programme, je respectais pas certaine règle et je m'en suis rendu compte
La je pense que celui actuel est bon, t'en pense quoi?

Les VDD ont raison ton Rowing c'ets du poly donc il est mal placé.
Moi j'aurais fais deux upper et deux lower pour varier un peu.

Et DC et Squat en 5*5 en lours ca peut etre bien dans un second temps une fois les mouvements compris.

Upper 1

1. Développé couché haltères
2. Tractions pronation ou supination
3. Développé militaire haltère
4. Rowing barre ou tirage bucheron
5. Ecartés à la poulie ou écartés aux haltères
6. Élévations latérale ou élévation postérieures couché sur un banc
7. Barre au front ou tirage poulie haute
8. Curl barre ou curl haltère

Lower 1 ( pris du topic épinglé )

Squat 5x5
Variante de SDT 4x6
SDT JT Roumain 4x10
Exo Quadriceps (ou Fessiers) 4x12
Mollets debout 10x5
Abdos 4x15

Upper *2

1. Développé couché haltères
2. Tirage poulie haute
3. Développé haltère
4. Tirage poulie basse
5. Ecartés à la poulie ou écartés aux haltères
6. Élévations latérale
7. Barre au front ou tirage poulie haute
8. Curl barre ou curl haltère

Etc..

qu'il calme ses ardeurs l'autre troufion, on est sur un forum abruti fini donc si tu veux pas parler de programme tu te casses.
sinon l'auteur je rajouterai le leg extension dans ton lower parce que les ischios sont important aussi, sinon c'est bon