Vous faite quoi comme programme ? :hap;

upper / lower x2 + weak points day (qui saute par manque de temps )

UL+PPL maintenant

PPLPP pour gagner en masse et devenir un Dieu de Développé-couché et de SDT.

Ppl pause

Sur le papier c'est un FB a haute frequence
Mais en fait c'est

Lundi:
Arraché + b.squat lourd + tractions prona lest + pec biceps
Mardi:
Epaulé jeté + f.squat leger + tractions supi lest + dos triceps + legs
Mercredi:
MetCon
MetCon
MetCon
MetCon
Deltos + bras en série de 100
Jeudi:
PcPj + PSn ou bien OHS + pec/dos
Vendredi:
MetCon
MetCon
MetCon
Deltos + bras
Samedi:
Front squat lourd
Sdt en 4*10
Fentes en front rack
SDT JT
MetCon

Upper/Lower/Upper/Repos/Lower/Upper/Repos

Avant je faisais pplx2 mais j'ai moins de temps

Split sur 6 jours

Split sur 3 jours (Dos/epaules/Biceps - Pecs/epaules/triceps - Jambes/abdos)

et quand j'ai la foi comme cette semaine je me rajoute une séance circuit avec des pneus et tout

et tous les jours pour le boulot je fais entre 3 et 4h de vélo.

Apollon

Lundi :
Matin : FullBody
Aprem : Lower

Mardi :
Matin : Upper
Aprem : Lower

Mercredi :
Matin : Upper
Aprem : Lower

Jeudi :
Matin : Upper
Aprem : Lower

Vendredi :
Matin : Upper
Aprem : Lower

Samedi :
Matin : FullBody
Aprem : Upper

Dimanche :
Matin : Cardio
Aprem : Yoga

L'avantage avec les programme de Strong c'est que même si tu veux les copier tu comprend que dalle

Le 16 juillet 2016 à 16:02:42 KaKThus__PL a écrit :
upper / lower x2 + weak points day (qui saute par manque de temps )

comment tu fais une séance WPD? enfin comme tu l'as gére ordre des exercices lourds/légers etc

Le 16 juillet 2016 à 17:00:17 Asgaar a écrit :
L'avantage avec les programme de Strong c'est que même si tu veux les copier tu comprend que dalle

PPL*2

U/L/rest/U/L/U

Le dernier upper que je fais chez moi....que je skip tout le temps oui

Quelle bande de moutons ici

Le 16 juillet 2016 à 21:11:23 Dechet-puceau a écrit :
Quelle bande de moutons ici

Hein

Avant tres peu de gens faisaient du ppl et U/L et la depuis la mode comme par hasard tout le monde en fait

Le 16 juillet 2016 à 21:13:34 Dechet-puceau a écrit :
Avant tres peu de gens faisaient du ppl et U/L et la depuis la mode comme par hasard tout le monde en fait

J'vois pas où est le problème.
Perso j'faisais du FB ma première année ensuite U/L pendant deux ans jusqu'à maintenant.

"gngngngnngn il aiment pas ce que j'aime insultez les ces moutons "