Strong, je parle pas de toi vu que c est depuis ton topic que cette mode a ete lancé
J ai rien contre les ppl et u/l
J en faisais en novembre 2015 jusqua juin

Le 16 juillet 2016 à 21:19:37 Dechet-puceau a écrit :
Strong, je parle pas de toi vu que c est depuis ton topic que cette mode a ete lancé
J ai rien contre les ppl et u/l
J en faisais en novembre 2015 jusqua juin

Jamais fait de topic sur le PPL
Mais normal que les gens commencent à faire de l'U/L. C'est optimal

La mode du ppl est venu avec celle du U/L

UL*2 deux lourds deux hypertrophie (candito strength hypertrophy)

Je l'ai fait entièrement cette semaine + 1 séance point faible je suis rincé j'en peux plus j'ai dormi 8-9h par nuit sans forcer

Avant je branlais rien vu que j'avais pas de programme écrit

le programme de david laid et qwin vitale , un ppl axé power building :

https://www.dropbox.com/s/a0tlbo2wt3gbgjt/Push_Pull_Legs%20Split.docx?dl=0

c'est le programme avec lequel j'ai eu le plus de résultat que ce soit en force ou en body !

C'est pas vraiment une mode c'est juste que il y a des études qui prouvent très clairement que la fréquence c'est important donc les gens ne veulent pas " perdre leur temps " avec un split classique

Je suis tenté d'essayer le 7/5/3 d'ogus mais j'sais que je finirai en sang

Le 16 juillet 2016 à 21:30:33 DafuckRage a écrit :
Je suis tenté d'essayer le 7/5/3 d'ogus mais j'sais que je finirai en sang

Pourquoi ? je le trouve bien pensé et peu usant nerveusement

pour ceux qui font un U/L + séance point faible, vous placez à quel moment de la semaine la séance point faible ?

Le 16 juillet 2016 à 21:47:27 testibrute a écrit :

Le 16 juillet 2016 à 21:30:33 DafuckRage a écrit :
Je suis tenté d'essayer le 7/5/3 d'ogus mais j'sais que je finirai en sang

Pourquoi ? je le trouve bien pensé et peu usant nerveusement

Deja j'ai pas la patience de faire 10 séries sur un exo (meme si c'est que 3 reps) ca me saoule
+Je me suis deja niqué le SN sur du SDT a gros volume et c'est une experience qui me rebute un peu

Mais bon pour le moment ca avance bien ptet qu'un jour si je me fais chier j'l'essayerai

J'avais commencé par un FB au début mais j'avais pas kiffé car je voulais en faire plus donc après j'ai fait un split mais je devais attendre 1 semaine avant de refaire les muscles que je kiffais faire donc Upper Lower mais je kiffais pas faire les jambes 2 fois donc mnt et je change rien PPLPP

U L WK rest U L rest

L U WK rest L U rest *

Le split bien agencé c'est ce qu'il y a de mieux,perso je fais
LUNDI avants-bras/abdos/rappel mollets
MARDI triceps/Quadri/rappel pec
MERCREDI epaules/ischio/mollets
JEUDI Pec/Dos/rappel avant bras et abdo
VENDREDI Repos
SAMEDI Fullbody en léger 4x20 à tous les exercices

Un bon brosplit des familles

Le 16 juillet 2016 à 16:02:42 KaKThus__PL a écrit :
upper / lower x2 + weak points day (qui saute par manque de temps )

C'est quoi ça Weak Points Day?

Le 16 juillet 2016 à 21:13:34 Dechet-puceau a écrit :
Avant tres peu de gens faisaient du ppl et U/L et la depuis la mode comme par hasard tout le monde en fait

PPL c'est vrai (surtout que c'est nul comme répartition) mais U/L c'est du halfbody donc c'est utilisé depuis longtemps.

Split 3 jours deux fois :
Pec/dos superset
Epaules/ biceps triceps en superset
jambes
repos le dimanche

U/L*3

Le 16 juillet 2016 à 21:19:37 Dechet-puceau a écrit :
Strong, je parle pas de toi vu que c est depuis ton topic que cette mode a ete lancé
J ai rien contre les ppl et u/l
J en faisais en novembre 2015 jusqua juin

honnêtement , je viens de basculer dessus , je trouve tres bon ce format , je me concentre sur les gros exos , je perds pas de temps a faire 50 exos , et je mets 2 , 3 exos d assistance , c est au top ce upper lower

sur upper lower x2 , le jour de repos on le place quand , en milieu de semaine ou la fin de semaine , al du ul x2?

le 5 eme jour , je voulais faire un jour dc , squat , sdt ,ce n'est pas de trop sachant que je fais dc et sqt 2 fois dans la semaine ?