Bah si t'a un point fort après t'adapte t'es pas con je pense

Je le répète dans le post de base : adaptée votre programme a vous
C'est le point fort du ppl je trouve , on peut mieux s'adapter par rapport aux autres format

Le 25 juin 2016 à 18:38:43 WackeBack a écrit :
Bah si t'a un point fort après t'adapte t'es pas con je pense

ça ressemble plus a du ppl apres adaptation ça fait un mix split ppl

Le 25 juin 2016 à 18:38:29 _mikefit_ a écrit :

Le 25 juin 2016 à 18:26:29 seidshapper a écrit :
Les études sur la fréquence d'entrainement montre bien que frequence > volume mais ça veut pas non plus dire que ppl > all
A vrai dire, je pense que c'est incorrect d'entrainer deux fois un point fort et que ça l'est aussi d'entrainer un point faible avec aussi peu de volume (pas de pre ou post fatigue)
"Mollet / abdo optionnellement" Juste non Pareil, pas d'iso trapèzes alors que les points forts épaules en ont généralement besoin
Le ppl c'est clairement bien mais c'est pas encore le plus optimal je pense

Point faible pec?
Tu fais deux développés horizontaux + écartés et tu zappes les épaules
Poont faible épaules?
Développé vertical à chaque début de séance + iso à la fin
Le ppl c'est adaptable
Donc si c'est top si intelligemment construit

J'ai un point faible pec des enfers, je fais ce que tu dis je le rattraperais jamais

Comment bien adapter un Pull avec point faible biceps? Commencer avec du tirage poulie en supination?

Ben si tqt regarde ce que tu fais
Tu commence ta séance par du bench/incliné , bref un poly ou tu sens vraiment
Ensuite tu fais un ISO en 10-15 reps
Tu fais 5 série de chaque
et si c'est pcq tes pecs congestionnent pas tu tapes des série de 100 en fin de training a la poulie
Et tu arrête le DM tu fais que EL
Comme ça t'evite d'agrandir le retard

Enfin perso je ferais ca

Le 25 juin 2016 à 18:31:14 Goja a écrit :

Le 25 juin 2016 à 18:26:08 Turbo-Manlet a écrit :

Le 25 juin 2016 à 18:15:35 Goja a écrit :

Le 25 juin 2016 à 18:08:48 Turbo-Manlet a écrit :
Actuellement je teste ce PPL, trés solide comme prog!

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833&page=1

Edit: je considère aussi que le DL après le squat est un bon choix, le squat ne met pas assez mes lombaires en PLS pour impacter le DL, par contre je me contente d'une seule série de travail effective de 5 repet sur ce dernier sinon je me grille.

Déjà vu plusieurs fois ce PPL circuler, faudrait que je le teste

Tu peux te lancer sans crainte, c'est un exellent PPL/

Le seul truc qui me freine c'est le rep range des exos pecs, que du 5 reps Peut-être faire du 5 reps sur le bench puis changer et faire du 8-12 reps sur l'incliné

Pour entrer dans les détails je fais
DC 3* 6-8
DM 3*5
DI 3*10-12 (sur machine)

Goja Goja

25 juin 2016 à 18:43:39
Alerte
Comment bien adapter un Pull avec point faible biceps? Commencer avec du tirage poulie en supination?

J'en parle dans mon ebook PPL

Sérieusement, je te dirais oui si tu sens bien tes biceps dessus
Tu peux ensuite faire 2 curls différent comme par exemple curl barre et incliné ,ou curl marteau et incliné ou ce que tu veux
Mais faut que t'aies de bonnes sensations , que ça congestionné et surtout que t'arrive a progresser dessus

Le 25 juin 2016 à 18:42:31 seidshapper a écrit :

Le 25 juin 2016 à 18:38:43 WackeBack a écrit :
Bah si t'a un point fort après t'adapte t'es pas con je pense

ça ressemble plus a du ppl apres adaptation ça fait un mix split ppl

Le 25 juin 2016 à 18:38:29 _mikefit_ a écrit :

Le 25 juin 2016 à 18:26:29 seidshapper a écrit :
Les études sur la fréquence d'entrainement montre bien que frequence > volume mais ça veut pas non plus dire que ppl > all
A vrai dire, je pense que c'est incorrect d'entrainer deux fois un point fort et que ça l'est aussi d'entrainer un point faible avec aussi peu de volume (pas de pre ou post fatigue)
"Mollet / abdo optionnellement" Juste non Pareil, pas d'iso trapèzes alors que les points forts épaules en ont généralement besoin
Le ppl c'est clairement bien mais c'est pas encore le plus optimal je pense

Point faible pec?
Tu fais deux développés horizontaux + écartés et tu zappes les épaules
Poont faible épaules?
Développé vertical à chaque début de séance + iso à la fin
Le ppl c'est adaptable
Donc si c'est top si intelligemment construit

J'ai un point faible pec des enfers, je fais ce que tu dis je le rattraperais jamais

Pendant longtemps j'ai eu un point faible pec,j'ai bien rattrapé
Deux développé + 1 écartés tous les 3 jours en zappabt les épaules tu vas voir s'ils les pecs reviennent pas au niveau des épaules

Ouais voilà c'est juste question de variation sur le volume de travail des différent muscle
Il est évident que si t'a 46 de tdb et le dos d'un enfant tu vas arrêter les biceps et te concentrer sur le dos

Le 25 juin 2016 à 18:43:39 Goja a écrit :
Comment bien adapter un Pull avec point faible biceps? Commencer avec du tirage poulie en supination?

C'est un bon début oui
Privilégier la prise supinationen général aussi
Resserrer les grip un peu partout
Isoler les biceps avant l'arrière d'épaule et juste après le dos

Mikefit t'es sur pour isoler les biceps juste après le dos ? Tu pense pas qu'ils seront fatigué = + dur de progresser ?

Thanks

Ces temps-ci je faisais: Tirage prise supi - Curl marteau - Curl à la poulie comme exo biceps dans mon pull (j'ai un biceps court des enfers )

Le 25 juin 2016 à 18:44:28 WackeBack a écrit :
Ben si tqt regarde ce que tu fais
Tu commence ta séance par du bench/incliné , bref un poly ou tu sens vraiment
Ensuite tu fais un ISO en 10-15 reps
Tu fais 5 série de chaque
et si c'est pcq tes pecs congestionnent pas tu tapes des série de 100 en fin de training a la poulie
Et tu arrête le DM tu fais que EL
Comme ça t'evite d'agrandir le retard

Enfin perso je ferais ca

Zappe carrément les el
Et évite les series de 100 à la poulie ça va te cramer pour rien

Le 25 juin 2016 à 18:52:05 WackeBack a écrit :
Mikefit t'es sur pour isoler les biceps juste après le dos ? Tu pense pas qu'ils seront fatigué = + dur de progresser ?

Oui perso j'ai du mal à bien bosser les bi après mes exos dos

Le 25 juin 2016 à 18:52:05 WackeBack a écrit :
Mikefit t'es sur pour isoler les biceps juste après le dos ? Tu pense pas qu'ils seront fatigué = + dur de progresser ?

Faire l'arrière d'épaule pour les reposer c'est une stratégie valable aussi
Ça dépend comment tu y réagis

Les EL quand même pour un bon delto
Personnellement ils interviennent très peu par rapport a mes pecs
M'enfin après faut faire ses propres expérience

Le 25 juin 2016 à 18:55:28 WackeBack a écrit :
Les EL quand même pour un bon delto
Personnellement ils interviennent très peu par rapport a mes pecs
M'enfin après faut faire ses propres expérience

C'est pas un soucis de recrutement
C'est parce que si tu veux rattraper tes pecs par rapport aux épaules faut déjà que tu arrete de faire grossir tes épaules (qui continueront de grossir avec les développés pecs déjà)
Sinon tu auras toujours les épaules plus grosses ça sera pas harmonieux

Bah pour le delto antérieur ouais mais les EL ça sollicite pas tant que ça les delto antérieur

Ha merde j'ai compris , j'étais bourré dsl

Perso je met 2 exo tri dans le Push et 2 exo bi et un pour le long supinateur c'est trop ? J'ai vraiment un gros retard bras par rapport au reste de mon corps même si je débute c'est flagrant