Tqt pas khoya j'aime juste partager ce que je sais

Bon topic poto

J'suis juste pas d'accord pour le sdt, c'est un traps-builder de BASE, indispensable dans la séance pull.

Non je t'ai dit khoya
Go bombarder les row et les sdt en legday et tu vas prendre des trapz ;)
Ou alors rack pull c'est génial ça "isole" le dos en entier c'est vraiment un truc ou mon dos jle sens en entier après avoir fait mes 3 séries , même si je sens pas tout ultra fort , la congestion se repartir partout

Salut , et déjà merci pour ton Topic !
Je suis sur un PPLx2 depuis 3 semaines et franchement c'est juste magnifique
J'ai juste une question , pour mon PPLx2 dans la semaine j'enchaine sa PPLRPPL puis j'enchaîne directement la semaine suivante avec un PPLRPPL , c'est trop comme fréquence pour mon système nerveux ou pas ? ou alors je change et je fais PPLPPLR ? En tout cas merci pour ton Topic , je suis un adepte du PPL et je pense jamais changer ce programme d'entraînement

Mon ppl type :
Push
DC 4 x 8 2 min recup
DI 4 x 10 1 ;45 recup / Ecarté incliné
DM / Dev haltères 4 x 10 1.45 recup
DCS si y'a pas eu certain exos auparavant 3 x 12/ machine a triceps le truc sur les côtés
Extension triceps 4 x 15 1.30 recup
Poulis vis à vis 21 rep x 3 pour cibler tous les pecs
Barre au front ou Extension triceps barre à la poulie 3 x 12
EL 30 rep x 4

Salut artano , moi min premier PPL je fais avec un repos entre chaque PPL donc sur 8 jours mais j'aime pas , la en période de vacances je fais 6/7 et ça me va très bien

Mrnonos ça a l'air plutôt chargé, tu train depuis quand? Et depuis quand en PPL?

Sympa le topic. Ça fait plaisir de parler d'un type d'entraînement que j'apprécie beaucoup.

À mon avis le danger de ce type de programme est de vouloir en faire trop. On se sent bien et on rajoute des exercices à en finir sur les genoux.

Ouaip morigaesum ! C'est exactement ce que je faisais au début
J'm'imaginais capable de tenir lgt sur un PPL avec bcp de volume mais j'avais oublié la notion de progresser en force !

Du coup ben pas de progrès quoi

Perso c'est l'inverse. Bonne progression mais vu ce que je faisais en push, je me suis fait une tendinite à l'épaule. Du coup j'ai repensé mon programme.

Après comme je t'ai dit j'augmentais pas les charges
La jpense bien progresser , j'espère prendre 1.5 cm de tdb pour mi septembre

C'est clair que si tu n'augmentes pas . Mais avec ce programme tu pourras bien évoluer je pense.

Juste pour le délire, mon ancien push
- DC
- DI
- DM
- Dips
- Écartés
- EL kéké

Bah le PB c'est que ton pushday y a bcp de polyarticulaire je trouve
Moi jprefere me concentrer sur 2-3 puis bombarder l'iso

Maintenant je fais de l'isolation sur un jour spécial dédié à ça sur toutes les parties du corps.

Ça va alors
Moi perso si jmettais 4 développé dans une séance jserai pas a fond sur les 4

J'y suis allé à fond, j'ai explosé et je me suis blessé. Et le pire, je pense que les écartés sont ce qui m'a fait le plus mal.

Depuis 2-3 semaines et je progresse bien en 1h30 c'est de bonnes séances hein

Depuis 2-3 semaine voilà
Si tu dois faire un deload chaque mois ...

Morigaesum Morigaesum

23 juin 2016 à 12:21:44
Alerte
J'y suis allé à fond, j'ai explosé et je me suis blessé. Et le pire, je pense que les écartés sont ce qui m'a fait le plus mal.

Ouais les écarté c'est fatal si tu fais mal

Je suis toujours étonné du nombre d'exo que vous faites en PPL vous restez 45 minutes à la muscu ? Ou vous faites des pauses de 5 minutes ?

Mon PPL j'ai au moins 7 exos par séances, et quand je suis seul et que je parle pas je les fait en 1h45 environ échauffement compris.
Genre un push je fais 3 exos pecs ( DC, DIH, écarté ) 3 exos épaules ( DM, EL/frontales ), et 2/3 exos triceps ( french press, extension poulie/corde ).

T'a qu'a test boogie
Mais la tu met l'accent sur le haut du corps
ULx3 t'a quand même 3 legday qu'impactent ta recup donc bon...

Celte a un moment faut pourvoir monter les poids sur tous les exos
Jprefere faire bonne exec sur tous mes exo et monter les charge toutes les 2 semaine que d'avoir bcp trop de volume
Le volume est largement compense par la fréquence