balancez vos séances dos mes amis qui font du split

Traction pro prise large
Rowing h
Traction prise neutre
Rowing machine pronation

Tirage devant poulie haute : 4*8-12 Reps
Rowing Yates : 4*8-12 Reps
Rowing à un bras avec haltère : 3*8-12 Reps 1mn de repos entre chaque bras

Peut-être un peu léger en effet, mais les tractions et le yates me tuent bien.

Rowing barre
Rowing assis prise large
Triage poitrine pronation
Tirage corde bras tendus
Tirage barre bras tendus
Rowing haltère
Traction pronat/supi

Traction prise large
Rowing yates
Tirage bucheron

Point fort dos donc j'ivais doucement

Tu fais tout en 10x10 basinga j'espère

Deadlift 5*5
Tirage poulie horizontal 5*8-12
Tirage poitrine prise pronation 5*8-12
Tirage poitrine prise neutre 5*8-12
Rowing barre 5*8-12
Rowing haltere unilateral 5*8-12
Pull over 5*15-20

Traction prise large
Rowing yates
Tirage bucheron

Point fort dos donc j'ivais doucement

Tractions lestées 4*6-8
Rowing Machine 4*8-20 (je fais de la rep parce que j'ai bientôt atteint la limite en charge)

Le 08 mars 2016 à 21:35:37 kines_bisous a écrit :
Tu fais tout en 10x10 basinga j'espère

Whatever it takes

Mais j'ai changé de programme maintenant

Ah pourquoi et envoie ton nouveau prog

C'est celui du topic que j'avais fais.

Parce que je veux essayer avec beaucoup moins de volume, après avoir lu les livres toussa toussa

Traction prise large 4 séries
Rowing T-bar/Rowing Yates 4 séries
Tirages horizontal prise serré/prise large ( cela dépends si je fais Yates ou T bar avant ) 4 séries
Tirage poitrine prise neutre/prise supination 4 séries
Pull-over jusqu'à la mort, séries illimité

pull 1

t bar row 4x8
pulldown 4x12
tirage horizontal 4x10
row haltere unilatéral 3x8
rowing coude ouverts 3x20
barbell curl 3x12
curl incliné 3x15

pull 2

rowing yates 4x10
pullups 4x8
tirage horizontal 4x10
row haltere unilateral 3x8
oiseau poulie 3x15
barbell curl 3x12
curl marteau 3x15

Tu ne peux que briller maintenant ✨✨✨

Terre
Terre sumo
Terre roumain
Traction large partiel bas
Rowing poulie basse
Rowing haltere

SDT
Tractions
Tirage prise neutre serrée
Rowing à la machine à un bras

Le 08 mars 2016 à 21:42:27 MajinDolarius a écrit :
pull 1

t bar row 4x8
pulldown 4x12
tirage horizontal 4x10
row haltere unilatéral 3x8
rowing coude ouverts 3x20
barbell curl 3x12
curl incliné 3x15

pull 2

rowing yates 4x10
pullups 4x8
tirage horizontal 4x10
row haltere unilateral 3x8
oiseau poulie 3x15
barbell curl 3x12
curl marteau 3x15

tu fais 1 seul exo arrière d'épaule en 1 semaine...

Perso
Ce serait
Row Yates 4x6-8
Traction/tirage vertical prona plutôt large 4x8-10
Row haltère en décrochant bien l'épaule 4x8-12
Tirage vertical supi/ neutre 4x10-15
Tirage poulie basse bien squeeze 4x15-20
Pull-over poulie haute 4x15-20

Lanklet
En fait il en fait deux.
L'oiseau et le rowong coude ouvert
+ l'arrière d'épaule est vraiment sollicité sur les row je trouve