+ l'arrière d'épaule est vraiment sollicité sur les row je trouve

+1
J'fais 2-3 series de facepull toutes les pleines lunes

Anciennement (j'avais un pb d'épaisseur à rattraper et c'était pas mal) :
- Rowing yates 5x5
- Soulevé de terre partiel 4x8
- Tractions 4 séries (en montant en rep mais c'était chaud)
- Rowing machine en unilatéral 4 séries longues aussi

Premier upper : Yates/Pendlay + Supi/neutre

Second upper : Large lestées + Row 1 bras sur hammer

+du sdt tout partout

ca doit dépendre des gens je sens pas du tout mes delto post en rowing, obligé de les isoler miskin

Oue ceux qui ont les dorsaux court en général les sentent bien

Le 08 mars 2016 à 22:13:50 kines_bisous a écrit :
Oue ceux qui ont les dorsaux court en général les sentent bien

Le seul muscle dont je suis content qu'il soit court,ca donne un effet stylé et possible pour ce que tu dis parceque je les sens vachement sur mes row

Dorsaux et triceps long mon delto post en sueur

Moi je sens pas des masses mes deltos post sur les Rowing à moins de prendre une prise large, pourtant j'ai les dorsaux courts :/
Obligé de les isoler pour les avoir quand même en retard, miskine

Tirage prise large
Pull over poulie
rowing haltere
Traction

- Tractions lestées
- shrugs
- Oiseau
- Barre T
- rowing supination léger (80 kilos)
- curl EZ supination

Sdt tradi
Rowing Yates
Tractions prona + oiseau en SS
Tirage Vertical large + mollets en SS
Curl incliné

Je sens rien sur les deltos post au rowing non plus
Pourtant je sais que c'est grâce a ca en quelque sorte que j'ai développé mes deltos post
T'a ptet raison sur ta théorie kines !

Mes 2 centimes la dessus : après le row quand je fais l'oiseau je prends plus léger que le jour où je bosse les épaules pour sentir à peu près la même chose

Bah oui car ils prennent cher sur les row

6 Séries Traction Maximum de rep (Sa tourne vers 15 Les premières séries puis 8-10 Les dernières)
3 Séries Rowing Barre 6-8 Rep
4 Séries Rowing Haltère 10-12 Rep
4 Séries Rowing Vertical Machine 8-10 Rep + Dégressif
4 Séries Pull-Over Poulie Haute 15-20 Rep
3 Séries Tirage poulie Haute Unilatérale 15-20 Rep

Terre
Terre sumo
Terre afghan
Terre chinois
Terre français
Terre roumain
Terre anglais
Tractions prises larges
Tirage poulie
Rowing un bras
Hyperextension
Rowing buste penché

une séance pour la longueur, une pour la largeur, une pour l'épaisseur, une pour l'effet 3D, une pour la maturité, une pour la masse, une pour le volume

Tirage MENTON
Traction à la barre fixe pro/supi
Rowing 1 bras

Traction prise neutre 3x6-8
Rowing machine 3x10-15

Et l'autre jour

Rowing barre 3x6-8
Tirage poulie haute 3x10-15

Et parfois je rajoute quelques facepulls

Rowing t-bar : 5x5
Traction supination cambrés : 3x6-8
Rowing haltère unilatérale : 4x8-10
Tirage poulie haute prise serrer neutre : 3x10-12
Curl barre ez : 4x10-12

Oiseau 3x12

Le lundi et jeudi Voili voilou poil de loup