Salut

J'ai toujours été plutôt endurant (VTT depuis quasiment toujours), et il y a 2 ans, j'ai commencé l’haltérophilie (d'abord tranquillement, avec du matos de base, puis je suis passé aux choses sérieuses il y a quelques mois, en allant dans une vraie bonne salle, 1h30, 5 fois par semaine ).
J'ai donc pris à peu près 20 kg en 2 ans. Je suis resté aussi sec qu'avant (13 / 14 % de gras), mais mon endurance en a pris un sacré coup. Je me sens de plus en plus "lourd", surtout dans les côtes ou ça m'arrive d'avoir du mal, de m’essouffler facilement Étrangement, ma FC de repos n'a jamais été aussi basse que maintenant (environ 45, voir moins au réveil ).
Depuis 1 an, je fais plus de VTT qu'avant (10h / semaine en moyenne, en comptant les trajets maison / boulot ), mais rien y fait.
Je fais de la boxe (anglaise) en parallèle, quelques heures par semaine.
J'aimerais bien prendre encore quelques kg de muscle, mais j'ai peur d'être encore moins endurant

Auriez vous des solutions miracles à me donner pour remédier à ça? Je voudrais regagner mon endurance d'avant, ou au moins empêcher que ça empire )

Je vous remercie d'avance pour vos conseils précieux

Quand on sait que y'en a en 5 ans d'entrainement hardcore il choppe que 13-15kg de muscle j'aimerais bien savoir comment toi tu arrives à avoir 20kg en 2 ans. Mais passons.

Si tu nous expliques que tu fais déjà boxe + VTT (ce qui est très bon pour le cardio) je vois pas quoi te conseiller de plus.

Edit: si c'est si ouf que ça ta perte d'endurance tu as peut être un soucis de santé ?

2 ans et demi *

ça dépend énormément de la génétique je pense j'ai des potes, en 3 ans ils ont quasi rien pris non plus.

Enfin bref J'aimerais vraiment gagner en cardio

Si ouf que ça?

Ben je trouve que je m’essouffle trop vite Une côte suffit à me rendre dans une situation "inconfortable" quoi

perso je progresse très peu niveau cardio avec le vtt, même en en faisant des heures sous une grosse intensité

alors qu'avec la CAP

CAP?

Ben je trouve que mon coeur bosse pas mal pendant mes sorties, donc si je progresse pas comme ça, je me demande bien ce que je peux faire

C'est peut être tous con ce que je vais te dire, mais c'est peut être juste une mauvaise gestion du souffle ?

A titre perso (avant de me blesser) je faisais un peu de course (genre 1h) et au début j'avais vraaaiment du mal à gérer mon souffle. Et j'ai appris quelques petites techniques pour optimiser mon ma respiration et j'ai de suite progresser en cardio.

course à pieds

après je doute qu'avec 20kg de plus il soit possible de revenir à ton niveau d'avant, c'est quand même énorme, surtout quand tu cherches en parallèle une grosse masse musculaire

faut choisir

Raido T'as peut être raison, je sais peut être pas gérer mon souffle comme il faut.

J'ai déjà remarqué que j'avais une FC souvent vers les 170 / 180 même sur du plat, mais que je ne respirais pas spécialement plus vite que dans mon canapé (je ne sens pas le besoin de respirer plus). Du coup dès que je me prends une côte, j'atteins facilement ma FC max, vers les 195 / 200, et là je suis essoufflé.

Raph je cours de temps à autre, en complément... mais là encore, on dit qu'il faut courir à une FC de 70 % de sa FC max, mais j'y arrive pas, quand j'y vais naturellement vers les 12 / 12.5 km/h (sur une heure à peu près), je dois avoir une FC vers les 180 / 185 mais si je me force à courir lentement vers les 8 km/h par exemple ben j'ai la même FC

Y'a le souffle et comme dit vdd ton poids va évidemment te limiter un peu. Tous mes potes tapent des 5-6km à 12-13km/h sans trop de difficultés et moi je galères à rester à 8-10km/h pendant 3km

Après là plus part de mes potes font 1m70 pour 55kg et moi je fais 1m86 pour 82 kg.

Faut que tu fasses un choix.

Ben je me plains pas alors, 12.5 km/h sur un 10 km je trouve ça correct, ça me va. Mais ce qui me gène, c'est que le même parcours à 8 km/h ben j'aurai la même FC

D'ailleurs à ce truc là http://entrainement-sporttif.fr/ird-ruffier-dickson.htm
J'ai un score assez mauvais, malgré ma FC de repos assez basse

Fais une sèche.

Je sais pas si c'est une bonne idée, j'ai pas beaucoup de gras à perdre

Je risque pas de perdre trop de muscles?

T'as pris 20kg et tu t'étonnes de plus avoir la même endurance? Faut pas. C'est juste ça l'explication. Et puis 20kg en 2 ans, t'as dû porcifier selon moi.

Pourquoi faut pas ?
Porcifier ? C'est à dire?

photo pour voir si t'es gras (il est probable que tu puisses perdre 10-15kg de gras)