Bonjour les gens

Ca fait un petit moment que je suis cette routine, je me suis toujours demandé si c'était correct ou pas, après c'est du 6j/7, j'aime bien séparer tous les muscles et faire des séances courtes

Lundi pecs
Ecartés poulie en léger
DC
DI
Dips

Mardi dos
SDT si je suis chaud
Rowing pronation machine
rowing neutre unilatéral
Tractions
Pull over à la poulie
Tirage horizontal

Mercredi épaules
DM
Tirage menton
Elevations frontales
EL
Oiseau poulie

Jeudi Cuisses
Squat libre ou Smith machine
Presse
Squat bulgare
Sissy squat
Leg extension
Leg curl

Vendredi triceps
Dips
Barre au front
DC prise serrée
Extension poulie

Samedi biceps
Curl marteau
Curl barre pupitre
Curl incliné
Tractions supination

Tout ça toujours en séries de 10 à peu près, 4 ou 5 séries
Les abdos j'essaye de les caler 1 fois pas semaine, ou je zappe si j'ai la flemme lol
Et les mollets je le fais pas

Alors frais ou pas?

Pec me semble vraiment léger

le cookie myprot

pas asse de fréquence sur les gros muscles pour du 6j/7

Le 09 janvier 2016 à 17:30:04 Ulti_Bicolore a écrit :
Pec me semble vraiment léger

Que rajouterais tu?

Tout était oarfait avant que j'arrive à Vendredi et Samedi

Ta pauvre journée cuisses ne compense pas ça putain tu me decois pucix

Le dos 3 exo de rowing 1 exo de tirage vertical pk ?
Jeudi remplace le bulgare par du sdt jambe tendu ou hip thrust ou ghr, triceps mets le dcs serré en premier et biceps les traction en premier

Sinon vue que y a 4 exo pour les biceps et triceps nhesite pas à baisser a 3 serie les exo monoarticulaire

Pourquoi tout le bas = 1 jout sur 7 et le haut 5 sur 7

LUNDI LE JOUR DES PEC BOOOOOOOM

Le 09 janvier 2016 à 17:31:13 Pucix_3007 a écrit :

Le 09 janvier 2016 à 17:30:04 Ulti_Bicolore a écrit :
Pec me semble vraiment léger

Que rajouterais tu?

Je sais pas, je sais pas entrainer les pec mdr

Non c'est bien le jour de pec 3 exo de base, pour une fois pas d'isolation de merde, pour un exo monoarticulaire c'est bien

Le 09 janvier 2016 à 17:31:18 LiftingLight a écrit :
Tout était oarfait avant que j'arrive à Vendredi et Samedi

Ta pauvre journée cuisses ne compense pas ça putain tu me decois pucix

lol

Le 09 janvier 2016 à 17:32:28 kines_banagain a écrit :
Le dos 3 exo de rowing 1 exo de tirage vertical pk ?
Jeudi remplace le bulgare par du sdt jambe tendu ou hip thrust ou ghr, triceps mets le dcs serré en premier et biceps les traction en premier

Sinon vue que y a 4 exo pour les biceps et triceps nhesite pas à baisser a 3 serie les exo monoarticulaire

Pourquoi tout le bas = 1 jout sur 7 et le haut 5 sur 7

Je fais 8 séries pour les tractions, je sais pas si ça compense
Mmmh ok je tiens compte du reste
Après faire 1 jour cuisses ça me suffit, je me sens pas d'en faire 2

je trouve ca dommage scinder bi et tri

Go squat 4x par semaine

Muscle monoarticulaire*

Tain les jambes c'est la vie go fairz un jour quad/ mollet et un jour fesse ischios à la place d'éparpiller les biceps/triceps

Le 09 janvier 2016 à 17:36:51 n-snake16 a écrit :
je trouve ca dommage scinder bi et tri

Pourquoi?
Perso j'habite à 2 min à pied de ma salle donc même y aller pour 30 min ça me dérange pas
Après c'est un choix de vie hein
Ah au fait Ulti te cherche

tu donnes aucune info sur ton corps
tes points faibles/forts etc

Le 09 janvier 2016 à 17:39:41 STROMZA_PIANA a écrit :
tu donnes aucune info sur ton corps
tes points faibles/forts etc

Mon corps https://www.jeuxvideo.com/doitagain/forums/message/764382849

Point faible je dirais pecs
Point fort mmmmh je sais pas cuisses?

Le 09 janvier 2016 à 17:32:28 kines_banagain a écrit :
Le dos 3 exo de rowing 1 exo de tirage vertical pk ?
Jeudi remplace le bulgare par du sdt jambe tendu ou hip thrust ou ghr, triceps mets le dcs serré en premier et biceps les traction en premier

Sinon vue que y a 4 exo pour les biceps et triceps nhesite pas à baisser a 3 serie les exo monoarticulaire

Pourquoi tout le bas = 1 jout sur 7 et le haut 5 sur 7

+1 t'as tout bon, j'aurais dis pareil.

Pucis c'est énorme 8 séries de tractions ! (ça dépend combien t'en cale aussi..)
Tu fais pas les mollets et sont quand meme développés ? Tu te foutrais pas un peu de notre gueule pas hasard

Je fais pas des vraies tractions au pdc j'en fais à la machine