Guérir mes lombaires

140 au DC
120 au front
40 de tdb

Le 17 décembre 2015 à 16:44:58 jamozer a écrit :
Continuer à prendre des bras, avoir 40 de tdb ce serait cool
Développer mes épaules
Apprendre toujours plus
Etre plus sec

Je pense que je les aurai d'ici décembre, les vacances vont me permettre de bien avancer dans la réalisation de cet objectif
C'est plus symbolique qu'autre chose, seul l’esthétique et le miroir compte

j'aimerai bien test mon max au SDT je n'ai que 100kg + un élasto chez moi, je ne peux faire que des max au sdt une main

Le 29 décembre 2015 à 23:39:04 FitnessBienEtre a écrit :

Le 17 décembre 2015 à 17:50:16 FitnessBienEtre a écrit :
bench a 110 en triplé
squat a 120 en series
dl au moins 100

niveau poids de corps dans les 70/75kg

jdois revoir mes objectifs, j'ai deja une rm a 125 au dl, donc on dit rm a 160 pour 2016

objectif de bench irréalisable pour cette année on va pas se leurer, on va plutot dire une rm a 110 pour la fin de l'année2016
squat objectif atteint
deadlift objectif atteint
pdc j'ai changé d'avais je veux rester en dessous de 67,5

Pour l'été 2017:

120 au bench
160 au squat
200 au DL
85 kg pdc

Le 29 mai 2016 à 12:00:46 Iwas22yo a écrit :
Pour l'été 2017:

120 au bench
160 au squat
200 au DL
85 kg pdc

combien actuellement?

Iwas22yo qui va devenir IwasSergentPoivre

100 bench
120 squat
160 DL
78-80kg pdc

t'es large, tu peux meme viser plus haut je pense

Jai choisi un ppl x 2 avec 2 squat, 1 DL, 1 rowing, 1 bench et 1 ohp par semaine (en lourd) le reste du body je sais pas si je peux viser trop haut

Exploser niveau perf, être plus esthétique. Gagner au moins dans les 20kg/40kg/60kg/80kg sur les 1 RM de mes DM/DC/SQT/SDT.

Edit : Pour l'été 2017*

Prendre de la masse, de la force, de l'endurance et de la souplesse. Etre meilleur en gros. (Des objectifs sur le long terme)

Et pour la fin de l'année, arriver a faire une traction un bras ! (pour faire le kéké )

Le 30 décembre 2015 à 13:05:42 [JV]Herotik a écrit :
BF entre 8-13%
75kg (actuellement 73kg) de muscle!
avoir un dos bien détaillé! (surtout le grand rond!)
un bibi à 40! (actuellement 37 la dernière mesure)
être bien symétrique.

il y a du boulot !

Dans moins de 4 mois c'est la fin de l'année!

-le BF, c'est un échec! ( je suis entre 15-16%)
-Je suis à 73 kg, mais j'ai pris du volume! je suis content!
-le dos, c'est presque ça ! (je pense pouvoir être ok pour décembre!)
-Bibi a 40 (35 actuellement ) c'est mort!
-la symétrie, je l'ai rattrapé!

Conclusion: Je visais trop haut!

90 DC, 74kg 12%

Le 31 août 2016 à 21:30:29 [JV]Herotik a écrit :
Le 30 décembre 2015 à 13:05:42 [JV]Herotik a écrit :
BF entre 8-13%
75kg (actuellement 73kg) de muscle!
avoir un dos bien détaillé! (surtout le grand rond!)
un bibi à 40! (actuellement 37 la dernière mesure)
être bien symétrique.

il y a du boulot !

Dans moins de 4 mois c'est la fin de l'année!

-le BF, c'est un échec! ( je suis entre 15-16%)
-Je suis à 73 kg, mais j'ai pris du volume! je suis content!
-le dos, c'est presque ça ! (je pense pouvoir être ok pour décembre!)
-Bibi a 40 (35 actuellement ) c'est mort!
-la symétrie, je l'ai rattrapé!

Conclusion: Je visais trop haut!

Wtf 75KG et 35 TDB tu pars de où ?

là mon obj avant la fin de l'année, où j'aurais un an de muscu :
- Valider un 5*5 à 110 propre au squat (j'ai validé y'a trois jours un 5*5 à 95 en descendant pas trop )
- Valider un 10*55 au DM j(j'ai validé un 5*5 à 47,5 y'a une semaine et un 3*3 à 50 Kg y'a deux jours)
- Pour le DC, je sais pas du tout.. Peut etre un 5*5 à 80, si je continue à en faire...
- Et pour le SDT, une 1RM aux alentours des 160 actuellement je dois avoir une RM entre 130 et 140
j'ai donc 4 mois pour accomplir ça, ça va etre dur mais j'y crois

Le 31 août 2016 à 21:56:05 bigpaul-ban a écrit :

Le 31 août 2016 à 21:30:29 [JV]Herotik a écrit :
Le 30 décembre 2015 à 13:05:42 [JV]Herotik a écrit :
BF entre 8-13%
75kg (actuellement 73kg) de muscle!
avoir un dos bien détaillé! (surtout le grand rond!)
un bibi à 40! (actuellement 37 la dernière mesure)
être bien symétrique.

il y a du boulot !

Dans moins de 4 mois c'est la fin de l'année!

-le BF, c'est un échec! ( je suis entre 15-16%)
-Je suis à 73 kg, mais j'ai pris du volume! je suis content!
-le dos, c'est presque ça ! (je pense pouvoir être ok pour décembre!)
-Bibi a 40 (35 actuellement ) c'est mort!
-la symétrie, je l'ai rattrapé!

Conclusion: Je visais trop haut!

Wtf 75KG et 35 TDB tu pars de où ?

ex-gros 98kg-170.

2 ans de muscu

Le 17 décembre 2015 à 12:59:56 kiki-alcolo a écrit :
Avoir baiser avant la fin de l'année

Être sec mais ça oklm

GG maggle.

alors ça en est ou ?
Moi j'ai aucun objectif réalisé j'arrête la muscu bye

60 au dc
110 au squat
110 deadlift
Niveau masse je sais pas, je me suis pas pesé depuis un moment

Bordel j'étais optimiste parfois en 2015

SDT 200kg: Eh bien non ce sera pas pour cette année hein

DCS 90kg 3*3: waille not j'en fais plus mais je pourrai les passer fin décembre c'est possible (mais compliqué)

Dips 6 rep à 30kg: déjà validé mais j'ai stop les dips je pense les reprendre et je vise 6*40kg pour fin décembre

DMH 6 rep à 25kg: y'a moyen fin décembre

DCH 8 rep à 35kg: idem y'a moyen fin décembre

Traction supi 6 rep 20kg: j'ai validé 6 rep à 25kg il y a 2-3 mois donc oklm

Intégrer le squat à ma routine: Je le pratique souvent mais j'ai toujours pas la mobilité/technique pour monter les poids (douleur au dos) donc toujours en cours