Salut je poste pour la première fois sur ce forum car j'aimerais des conseils.
Voilà je suis un programme lambda à base de 4/5 séance par semaine et répartie de la manière suivante : Epaule/Pecs, Dos/Bras, Jambes/Abdos.

Je suis un programme diététique à base standard à base de riz, pates, oeuf, viande blanche, poisson maigre, beaucoup d'eau, des fruits, des légumes (verts essentiellement) des fruits secs, un laitage...

J'ai pas mal séché et prit un peu de masse mais pas assez à mon gout... je voudrais savoir si pour progresser je devais plus manger que ça et m'autoriser un "cheat meal" et surtout si le fait que je m’entraîne uniquement avec des machines sans haltère, ni barre (salle de sport vita liberté) ne joue pas sur
cette stagnation...

merci de vos réponses

Bah déjà donne nous ton programme muscu & alimentaire en détails afin de mieux t'aider.

les machines c'est tres bien, y a pas que les poids libres.

Alors le programme de muscu c'est :

Lundi : Pec/épaules
pec : une machine position assis où tu pousses "tout droit" poids : 60 kilo, 5x10 repet + butterfly 63 kilo 5x10 repet.
épaules : machine position assise où tu pousses vers le haut, 27 kilo 5x10 repet

Mercredi : Dos/Bras
dos : machines position assise où tu commence bras tendus et où tu finis en ramenant vers le bas 59 kilo 5x10 répet + machien ou tu tire vers toi 37 kilo 5x10 repet
Bras : machine biceps position assise 45 kilo 5x10 repet

Vendredi : Jambes/Abdos
Jambes : Presse, 85 kilos 5x10 répet + machine pour l'arrière des jambes + fessier 37 kilo 5x10 répet
Abdos : tout une série d'abdos avec une machine + DVD de la salle

Dimanche : Je fais des machines au hasard suivant mes envies. Je précise que je cours 10 minutes avant chaque séance.

Et la diet :

Matin : Beaucoup de Légumes, viandes blanche (dinde/poulet), Pates/riz, Petite omelette, Lait + flocon d'avoine, Amandes, fruits (Banane), protèine sèche en poudre sans glucides.

10h : Barre protéinée + amandes

midi : Steak 5%, riz, jus de fruits, légumes, fruits (pomme), fromage blanc

16h : amandes

soir : Poisson (colin/saumon), riz, un fruits (pomme)

voilà en gros et maintenant je vais m'autoriser une pizza ou un gros mc do le dimanche

Tu t’entraînes au hasard + répète après moi: PAS DE BRO-SPLIT (putain j'ai l'impression de le répéter tous les jours ça)

T'est dans la meme salle que moi

son programme a l'air bien non ?

Le 18 octobre 2015 à 11:32:51 neuropoulpute5 a écrit :
Tu t’entraînes au hasard + répète après moi: PAS DE BRO-SPLIT (putain j'ai l'impression de le répéter tous les jours ça)

non j'ai pas l'impression que ce soit trop hasardeux pourtant

Bro-split ?

Vut que je suis un débutant jvais prendre ton programme mon ami

Fais toi plaisir mais je suis débutant aussi hein, en tout cas ce programme marche bien pour secher un peu

Brosplit = programme qui ne bosse un muscle qu'une fois par semaine, et c'est pas ta séance au hasard du dimanche qui constitue un rappel.
Et y'as 0 volume la, tes séance durent 10 min?

On aura de cesse de le répéter, les débutants faites un programme qui à fait se preuves soit un FULLBODY voir un half.

ta quand meme gagner de la masse ?

neuropouplpute tu me conseille de faire un fullbody 3 fois par semaine ?

Le 18 octobre 2015 à 11:49:40 TheSpader a écrit :
ta quand meme gagner de la masse ?

Oui quand même largement, mais c'est du muscle sec, c'est pas du truc trop gonflé quoi. C'est ce que je cherche donc bon si toi tu veux prendre "beaucoup" de masse beaucoup plus rapidement y'a d'autres programmes bien plus efficaces et rapides, notamment au niveau de la diet où il faut que tu manges beaucoup plus

perso je fait 1m85 pour 63 kilos avec 30 cm de tdb donc après je veux pas etre sec mais je veux prendre du volume quoi

Le 18 octobre 2015 à 11:49:22 neuropoulpute5 a écrit :
Brosplit = programme qui ne bosse un muscle qu'une fois par semaine, et c'est pas ta séance au hasard du dimanche qui constitue un rappel.
Et y'as 0 volume la, tes séance durent 10 min?

On aura de cesse de le répéter, les débutants faites un programme qui à fait se preuves soit un FULLBODY voir un half.

Mes séance durent 1heure tout pile chacune. On m'a conseillé de pas dépasser ce temps d'entrainement
Après j'ai oublié de préciser mais je fais quelques pompes le soir quotidiennement

au pire en mp tu peux m'envoyer un photo avant après que je me rende compte ?

Le 18 octobre 2015 à 11:50:50 TheSpader a écrit :
neuropouplpute tu me conseille de faire un fullbody 3 fois par semaine ?

Oui, comme à tous les débutants.
Le fullbody permet de bosser l'intégralité des muscles plusieurs fois par semaine avec des exercices de base, il permet de se constituer une bonne base en volume, en force et en technique.

Le truc c'est que j'ai pas trop le temps de travailler en fullbody étant étudiant... donc ces séances là de 45min/1h m'arrangent, j'essai de compenser avec un programme de pompes à la maison