Bonjour

il y a deux moi je suis arriver sur la balance a 100 kg j'ai décider de me reprendre en main car j'étais devenue la boule de fort boayard :')

enfin je me suis inscrit a la salle de muscu et je fesait un peu de cardio a coté et j'ai perdu 13 kg en deux mois mais la cela fait 3 semaine que je stagne a 87 kg

pour l'instant je suis ce programme alimentaire :

matin: 30-40g de flocon d'avoine ou de galette de riz
3 oeufs (3 blancs, 1 jaunes)

midi : 50g de riz et 120-150g de dinde/poulet/steak 5% et 70-100g de légume ou salade

soir : pareil que midi

je prend aussi un shaker de diet whey (de my protein) deux fois par jour
du cla a chaque repas
et du thermopure avant chaque entrainement
je met aussi de l'huile d'olive dans mes repas un peu de sel (qui est mon péché mignon) du cumin et du poivre

je m’entraîne 4 fois par semaine, je fais 20 minutes de cardio et un circuit trainning fais par mon coach
je fais aussi du hiit les jours ou je ne peux pas allez a la salle.

je suis vraiment perdu je ne sais plus quoi faire. je suis vraiment motivé mais je stagne :/

enfin bref tout les conseille sont bienvenus
ps: je fait aussi un cheat meal par semaine mais la je n'en ai pas fait ce weekend histoire de casser ce palier de merde ! ><

Continue comme sa c'est nickkel , fait bien tes cheatmeal pour relancer le metabolisme , et en continuant ca va payer

Mais cela fait 3 semaines que je stagne mon organisme est bloquer non ?
je ne dois pas changer mon alimentation ?
Mais le problème c'est que le cheat meal me fait prendre du poids que je perd pendant la semaine et donc je gagne ce que je perds en une semaine :/

Arrête les cheatmeals.

Fais toi une diète plus adapté à tes gouts, avec des aliments que tu aimes tout en respectanr tes protéines/lipides/micronutriments.

T'auras plus le besoin de "cheater" et de ralentir ta sèche.

Bonne progression , mais apprend a te faire plaisir sans abus , sa te servira sur le long terme

Aussi bien au niveau mental que physique

Je suis egalement entrain de me faire une seche, mais 50gr de riz cest pas vraiment peu?? Peser cuit ou cru?

Le 13 octobre 2015 à 10:49:39 zherdow a écrit :
Bonne progression , mais apprend a te faire plaisir sans abus , sa te servira sur le long terme

Aussi bien au niveau mental que physique

Mais ce régime ne me semble pas trop contraignant car ce n'est pas des aliments que je n'aime pas, et si en plus je seche avec cela me va très bien mais la je suis bloquer :/

Le 13 octobre 2015 à 10:50:38 dromadaire542 a écrit :
Je suis egalement entrain de me faire une seche, mais 50gr de riz cest pas vraiment peu?? Peser cuit ou cru?

C'est 50 g de riz peser cuit

Fais plus de cardio, 20 minutes ça suffit pas pour perdre du gras. Course entre 45 minutes et 1heure et tu seras bien.

oui un peu plus de cardio, tu peux aussi facilement te passer des glucides du soir (rajoute des legumes)

edit je viens de voir pesé cuit, ne t'en passe pas

edit2: et au pire fait un vrai programme plutot qu'un circuit training, fais du muscle, tu brulera plus de calories au repos pendant la recup et a terme tu fera du muscle (augmentation de ton metabolisme de base) vu qu'en etant debutant ca vient vite en plus voila quoi.

Donc je dois faire plus de cardio arrêter les glucides le soir et m'orienté vers un programme de muscu ?

Le 13 octobre 2015 à 11:39:13 RaStA_LiOnS a écrit :
Donc je dois faire plus de cardio arrêter les glucides le soir et m'orienté vers un programme de muscu ?

cardio et muscu oui. baisser les glucides non. je pensais que tu parlais de valeur pesées crues.

ok merci des programme de muscu a me proposer ?

Le 13 octobre 2015 à 11:44:43 RaStA_LiOnS a écrit :
ok merci des programme de muscu a me proposer ?

ca dépend surtout de tes dispos, t'as enormement de choix possibles. c'est une questions qui est posée 10 fois par jours tu devrais trouver assez d'infos en cherchant un peu sur le forum.

je suis dispo tout le temps car je suis mes études par correspondance donc je peux aller a la salle touts les jours a n'importe quel heure

50g pesé cuit ca choque personne?

Tu tourne à cb de calories par jours juste comme ça ?
J'ai bien l'impression que ta enculé ton métabolisme bien trop vite

ba je sais pas je pense que je suis a 1200 calorie par jour a peu près

mais c'est le coach de ma salle qui m'avait dit de manger 50 g a chaque repas :/