Le 17 octobre 2015 à 20:21:22 RaStA_LiOnS a écrit :
mais c'est le coach de ma salle qui m'avait dit de manger 50 g a chaque repas :/

il parlait de valeur crues (donc environ 150g cuit) et c'est de toutes facons debile de dire "ca a chaque repas" ta diete c'est un ensemble

mais du coup je fait quoi je change ma diete ?

Le 17 octobre 2015 à 20:36:15 RaStA_LiOnS a écrit :
mais du coup je fait quoi je change ma diete ?

ca fait combien de temps que tu mange si peu?

edit: sans cheat meal ou quoi que ce soit .

je mange comme sa depuis 1 mois a peu près

Le 17 octobre 2015 à 20:51:39 RaStA_LiOnS a écrit :
je mange comme sa depuis 1 mois a peu près

bah ecoute, fais un cheat meal (ca va temporairement booster ton metabolisme, c'est pas miraculeux non plus mais c'est un depart) puis tu monte tes calories, deja les lipides (a 1200 kcal par jour y'a aucun moyen que t'aies assez (arrete de jeter le jaune d'oeuf deja...)) un poil les proteines dans un premier temps (ca pas de facon graduelle) puis reintroduis des glucides de maniere frequente pour arriver au minimum a 2000 kcal. si tu prends 1 ou 2 kilos dans la foulée faut pas que tu panique ca sera de la flotte. tu te stabilise a ca et tu perdra du poids de facon beaucoup plus saine en preservant ton organisme.

edit :pour le cheat garde une base de proteines et blinde de glucides, faut que ca soit relativement haut en calorie tape dans les 3k

mais apres avoir fait sa si je mange a peu près 2000 calorie par jour je pourrais quand même perdre du poids ? :O

Le 17 octobre 2015 à 21:03:53 RaStA_LiOnS a écrit :
mais apres avoir fait sa si je mange a peu près 2000 calorie par jour je pourrais quand même perdre du poids ? :O

Oui.
Apres faut que tu t'y prenne graduellement au niveau des glucides. T'as ralenti ton metabolisme c'est tout, faut le relancer.

ba les lipides pour l'instant pour moi sa ce resume a 2 cuillere a soupe d'huile d'olive dans mes plats

Le 17 octobre 2015 à 21:21:53 RaStA_LiOnS a écrit :
ba les lipides pour l'instant pour moi sa ce resume a 2 cuillere a soupe d'huile d'olive dans mes plats

c'est pas assez, faut que tu tape dans les 80-90g par jour.

Mais je dois mangez quoi comme lipide en fait ? des avocats ?

Le 17 octobre 2015 à 21:24:43 RaStA_LiOnS a écrit :
Mais je dois mangez quoi comme lipide en fait ? des avocats ?

avocat poisson gras oleagineux (amandes noix etc) jaune d'oeuf huile de colza... le cla aussi compte comme du gras .
apres le gras dans les flocons / viandes compte dans le total aussi.

ok donc je dois augmenter le cardio arrêter mon circuit training, faire un cheat meal énorme #sushi a volonté
augmenter un peu les protéines,augmenter petit a petit les glucides et les lipides pour arriver a 2000 calories d'ici a peu prés un mois c'est bien sa ?

Le 17 octobre 2015 à 21:32:38 RaStA_LiOnS a écrit :
ok donc je dois augmenter le cardio arrêter mon circuit training, faire un cheat meal énorme #sushi a volonté
augmenter un peu les protéines,augmenter petit a petit les glucides et les lipides pour arriver a 2000 calories d'ici a peu prés un mois c'est bien sa ?

les lipides tu peux y aller d'un coup, des le lendemain de ton cheat meal.
apres si t'arrete le circuit training passe a de la muscu muscu quoi un progr (ou sinon reste sur que du cardio, c'est toi qui vois mais les deux combinés c'est quand meme top pour les gens qui veulent se redessiner) 4 fois par semaine tu peux faire un split ou un half body selon les jours de dispo.
mais en gros c'est ca.

euh je suis désolé d'être inculte a ce point mais c'est quoi la différence entre un split et un half body ^^'

Le 17 octobre 2015 à 21:41:04 RaStA_LiOnS a écrit :
euh je suis désolé d'être inculte a ce point mais c'est quoi la différence entre un split et un half body ^^'

half body tu travaille 2x tout le haut 2x les jambes. split tu va plus cibler, faire un peu a ta sauce et travailler les muscles une fois par semaine. (ex j1 pecs triceps j2 dos biceps j3 jambes j4 epaules)

et les deux se valent ou l'un est meilleurs ?

Le 17 octobre 2015 à 21:55:22 RaStA_LiOnS a écrit :
et les deux se valent ou l'un est meilleurs ?

ca se vaut, faut faire selon les preferences. un split traditionnel te laissera faire plus de cardio vu que tu tapera moins dans les jambes.

ok merci je peut te demander ton avis sur ce programme ?

Lundi : pectoraux et biceps

+ Pectoraux :

- Développé couché : 3*8 @ 2min

- Développé incliné haltères : 3*10 @ 1min30

- Écartés à la machine : 3*12 @ 1min

- Dips : 3*10 @ 1min30

=> Avec échec sur la dernière série du développé couché et des dips

+ Biceps :

- Tractions pour les biceps (prise supination serrée et dos cambré) : 3*8 @ 1min30

- Curl incliné avec haltères : 3*15 @ 1min30

- Curl concentré debout en prise marteau : 3*10 @ 1min30

=> Échec sur le dernier exercice de biceps

=> Durée de la séance : 1h15

Mardi : quadriceps, mollets, lombaires et abdominaux

+ Quadriceps :

- Squat : 3*15 @ 2 min

- presse à cuisses : 3*10 @ 2 min

- Fentes avant avec haltères : 3*20 @ 1min 30

- Leg extension : 2*15 @ 1 min

=> Avec échec sur la dernière série de la presse à cuisses.

+ Mollets :

- Extensions des mollets debout : 3*10 @ 1 min

- Extensions des mollets assis : 3*15 @ 1 min

+ Abdominaux :

- Relevés de jambes à l'espalier : 3*12 @ 45 sec

- Crunchs obliques : 3*20 @ 30 sec

+ Lombaires :

- Extensions à la chaise romaine : 3*15 @ 45 sec

=> Durée de la séance : 1h15

Jeudi : dos, triceps

+ Dos :

- Rowing Yates en supination : 3*8 @ 2 min

- Tirage horizontal en prise neutre serrée : 3*10 @ 1min30

- Tirage poitrine : 3*8 @ 1min30

- Tirage nuque : 3*12 @ 1min30

=> Échec sur les dernières séries des tirages poitrine et nuque

+ Triceps

- Dips entre deux bancs lestés : 3*10 @ 1min30

- Barre au front barre bomber sur banc incliné : 3*12 @ 1min30

- Extensions poulie : 3*15 @ 1 min

=> Échec sur dips et barre au front

=> Durée de la séance : 1h00

Vendredi : ischios, épaules et abdominaux

+ Ischio-jambiers :

- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30

- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Epaules :

- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min

- Elévations latérales : 3*15 @ 1min

- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

=> Échec sur la dernière série de ces trois exercices

+ Abdominaux :

- Relevés de jambes à l'espalier : 3*12 @ 45 sec

- Crunchs obliques : 3*20 @ 30 sec

=> Durée de la séance : 1h15

avec bien sur au début 30-45 min de cardio (tapis,vélo)

ca me semble faire beaucoup.
certainement beaucoup trop pour un debutant meme.
et puis si t'arrive a taper des tractions supi apres 4 exos pecs dont DC et dips mmm
renseigne toi et fais ton programme toi meme plutot en sachant qu'en etant debutant et en leger surpoids (bon 87 kilos encore ca va mais bon) les tractions et compagnie ca va devoir attendre un peu.
http://www.superphysique.org/articles/4304
t'as toutes les infos ici. (je te conseillerais pas leurs programmes tout fait par contre)

edit: ah oui et puis l'echec bof quoi. deja dis maintes et maintes fois ici c'est pas top.

euh faire mon programme tout seul ? :O
je pense pas que je suis assez calé pour sa ^^'
en plus je ne suis pas très fort physiquement, pour moi des haltere de 5kg c'est deja super lourd #HONTEDEL'ESPACE

Donc je ne sais pas comment je vais faire pour faire du developer coucher par exemple.
Deja la barre sans poids j'aurai du mal a la soulever :')