Yo,

J'veux me lancer dans une PDM sérieuse + méthode lafay et après la fonte sauf que je mange au lycée (pas le choix + pour les protéines (whey etc) ça va être dur à cause de mes parents)

http://puu.sh/jxPHH/98a458e34d.png (~2250 calories/jour)

à la cantine j'pense prendre viande en entrée + le plus de viande possible avec légumes en plat et des fruits en dessert + produits laitiers et beaucoup d'eau. Qu'en pensez-vous?

Mais comment établier un plan de nutrition sachant que l'apport de calories à midi changera tous les jours? (c'est un self?)

Merci

T'es en pleine croissance alors tu peux rajouter encore des calories, sinon t'es pas à la calorie près, mange beaucoup et tout ira bien.

Donc en gros le matin et le soir toujours pareil (j'prépare un programme là) et le midi j'essaye de prendre comme j'ai dit?

PDM et Lafay, il n'y a que moi que ça choque ?

Nan, je déconne t'a raison commence avec ça pour te faire une bonne base

Bon je suis un peu perdu finalement, vous me conseillez de manger quoi le matin et le soir?
Le soir du blanc de poulet entre autres je pense

mec ta cantine c'est qu'un repas sur 5 tu peux largement compensé avec les autres repas

Bah un repas sur 3 à moins que je goûte en rentrant à 5/6h?

Le 11 août 2015 à 21:56:48 [InsererPseudo] a écrit :
Bah un repas sur 3 à moins que je goûte en rentrant à 5/6h?

oui normalement une collation a 10h et une autre 16h en PDM

Pense a ceux qui font une pdm a 4000cal

On te conseille de ne pas te prendre la tête, tu es débutant non ?
Alors mange simplement bien et beaucoup (mais abuse pas non plus, ne devient pas obèse), crée toi une base musculaire avec Lafay ET ENSUITE seulement pense à te faire un plan nutritionnel

Le 11 août 2015 à 21:58:25 th3lucki a écrit :
On te conseille de ne pas te prendre la tête, tu es débutant non ?
Alors mange simplement bien et beaucoup (mais abuse pas non plus, ne devient pas obèse), crée toi une base musculaire avec Lafay ET ENSUITE seulement pense à te faire un plan nutritionnel

Bah j'ai déjà quelques mucles quoi après je pourrais pas trop dire ..
Et j'demande juste quoi manger le matin et le soir (idéalement) parce que les corn flakes actuellement ça doit pas être top
A partir de quand vais-je devoir faire un plan nutritionnel? Sachant que je fais de la muscu 3/semaine?

Le 11 août 2015 à 22:03:21 [InsererPseudo] a écrit :

Le 11 août 2015 à 21:58:25 th3lucki a écrit :
On te conseille de ne pas te prendre la tête, tu es débutant non ?
Alors mange simplement bien et beaucoup (mais abuse pas non plus, ne devient pas obèse), crée toi une base musculaire avec Lafay ET ENSUITE seulement pense à te faire un plan nutritionnel

Bah j'ai déjà quelques mucles quoi après je pourrais pas trop dire ..
Et j'demande juste quoi manger le matin et le soir (idéalement) parce que les corn flakes actuellement ça doit pas être top
A partir de quand vais-je devoir faire un plan nutritionnel? Sachant que je fais de la muscu 3/semaine?

Tu peux te resservir plusieurs fois de pâtes ou de riz à la cantine normalement

C'est bien les féculents? Même si j'ai plus faim vous me conseillez de forcer?