Bonjour, une amie est venue me demander conseil pour la muscu

Elle va commencer un programme plutôt orienté cardio mais avec du squat etc... bref un truc qui passe mais sur le long terme ça sera bof. Si elle réussie à tenir 12 semaines j'lui ai promis de lui faire un meilleur programme et de la coacher

Autant un programme pour mec je vois, autant pour femme ? Y'a des différences ?

Ca serait un prog' avec haltère + barre de traction (voir un banc), histoire que ça soit pas trop cher. Enfin sinon c'est des chandelles à 80€ + la barre + les poids etc... on monte très vite cher. Si elle continue elle pourra toujours + investir par la suite.

Ma question est donc la suivante : est-ce que je lui fais un prog' type homme avec haltère, ou bien un truc un peu différent ?

Si vous avez des propositions de programme je suis preneur !

Merci

T'emmerdes pas, moi tout ceux qui m'ont demandé des conseils ont arrêté au bout de 2-3 semaines (pour ceux qui ont commencé)

Bah justement si elle tient 12 semaines je lui en fais un de bien

Ben attends 12 semaines c'était pourtant clair comme conseil

J'suis en vac j'ai rien à foutre de ma journée ça m'occupe. Puis j'ai toujours voulue savoir comment faire un prog' pour meuf

bombarde les fentes, sdt léger, squat, gainage

J'ai les mêmes problématiques actuellement avec ma meuf
Elle hésite d'ailleurs à venir demander directement conseil ici mais bon je vous connais vous allez pas être gentils

Pour l'instant on part plutôt sur un programme de mec un peu allégé, en revanche je me demande si c'est intelligent de faire des tractions ... parce que la largeur du dos chez une meuf

Le 23 juin 2015 à 01:11:19 turkosterone a écrit :
bombarde les fentes, sdt léger, squat, gainage

Dans ton monde, les meufs ont pas de haut du corps ?

Le 23 juin 2015 à 01:14:26 WoopWoopPullUp a écrit :
J'ai les mêmes problématiques actuellement avec ma meuf
Elle hésite d'ailleurs à venir demander directement conseil ici mais bon je vous connais vous allez pas être gentils

Pour l'instant on part plutôt sur un programme de mec un peu allégé, en revanche je me demande si c'est intelligent de faire des tractions ... parce que la largeur du dos chez une meuf

Tkt mec si elle fait des pompes elle va pas avoir les pecs de Arnold Schwarzenegger, pour les tractions c'est pareil.

FB classique ouais ? C'est ce que je pensais, pour les abs peut être un peu de gainage enfin plus que d'hab histoire d'avoir un ventre plat et plutot ciblé les obliques

Elle a des gros seins ou pas ?
Désolé de la question un peu brutale mais c'est indispensable pour connaître le programme.

Le 23 juin 2015 à 01:15:03 WoopWoopPullUp a écrit :

Le 23 juin 2015 à 01:11:19 turkosterone a écrit :
bombarde les fentes, sdt léger, squat, gainage

Dans ton monde, les meufs ont pas de haut du corps ?

les abdos t'as cru que c'était un muscle des pieds ?

Le 23 juin 2015 à 01:17:47 [Sam]Maru a écrit :
Elle a des gros seins ou pas ?
Désolé de la question un peu brutale mais c'est indispensable pour connaître le programme.

Non plutôt plate, meuf genre super fine quoi mais pas planche à pain

Le 23 juin 2015 à 01:16:03 [Gagnersonpari] a écrit :

Le 23 juin 2015 à 01:14:26 WoopWoopPullUp a écrit :
J'ai les mêmes problématiques actuellement avec ma meuf
Elle hésite d'ailleurs à venir demander directement conseil ici mais bon je vous connais vous allez pas être gentils

Pour l'instant on part plutôt sur un programme de mec un peu allégé, en revanche je me demande si c'est intelligent de faire des tractions ... parce que la largeur du dos chez une meuf

Tkt mec si elle fait des pompes elle va pas avoir les pecs de Arnold Schwarzenegger, pour les tractions c'est pareil.

Ouais je sais bien, d'ailleurs pour l'instant elle en fait des tractions (et elle en enchaîne bien 6 ou 7 propres en supi hein, elle découvre pas), mais je vois vraiment pas l'intérêt malgré tout.

Un lien sympa avec quelques informations :
https://musculationaufeminin.com/2013/05/pourquoi-les-femmes-doivent-entrainer-les-pectoraux/

Bah un programme meuf c'est pareil qu'un programme mec'mais en plus leger non ? Avec prete moins d'iso et plus de seances jambes

Le 23 juin 2015 à 01:26:25 SergeGainzbro a écrit :
Bah un programme meuf c'est pareil qu'un programme mec'mais en plus leger non ? Avec prete moins d'iso et plus de seances jambes

C'est ce que je me dis. Je lui ai proposé un PPL. Le jour des jambes fait très sérieusement (avec un soin particulier apporté aux fessiers), alors que les jours push et pull sont assez allégés (notamment la partie dos), ce qui lui permet du coup de faire pas mal de cardio à côté (elle fait Insanity), ce qu'elle ne pourrait pas du tout faire avec des séances plus lourdes.

Edit: désolé GagnerSonPari, je squatte un peu ton topic, mais bon on est dans la même situation

Tu voudrais pas la fourrer par hasard?

Le 23 juin 2015 à 01:25:08 McKaylaMcaroni a écrit :

Le 23 juin 2015 à 01:16:03 [Gagnersonpari] a écrit :

FB classique ouais ? C'est ce que je pensais, pour les abs peut être un peu de gainage enfin plus que d'hab histoire d'avoir un ventre plat et plutot ciblé les obliques

Yep, tu prends un fullbody classique (genre juste les gros exos, squat/sdt/dc/rowing/traction/dm séparés en deux séances comme ça change un peu elle sera contente ) de mec et ça ira très bien surtout que j'imagine qu'elle veut se raffermir pas véritablement se muscler

Se raffermir = créer du muscle. Puis une meuf vraiment musclé c'est un très bon niveau, une meuf "musclée" c'est une meuf bonne.

Traction supi, ouais après ça tape bien les biceps ça, j'pense plus lui faire des pronations (pas au début bien sur trop dur).

Niveau triceps/biceps, j'pense que les pompes et les tractions suffiront. Autant rajouter vite fait à la place des exos habituelles de curl/triceps des exos fessiers/jambes/abdos

Le 23 juin 2015 à 01:40:56 elyptia a écrit :

Le 23 juin 2015 à 01:11:10 [Gagnersonpari] a écrit :
J'suis en vac j'ai rien à foutre de ma journée ça m'occupe. Puis j'ai toujours voulue savoir comment faire un prog' pour meuf

Need un programme si t'as vraiment rien à foutre

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-39450169-2-0-1-0-programme-full-body-lequel-des-deux.htm

J'avais déjà aidé un mec pour un FB qui s'inspire de Nassim/Enzo ici