Je vais donné ce qui Fonctionne pour ma copine
Pour commencé les femmes ont une plus grande facilité a recruter les muscles des jambes du coup la progressions est assez spectaculaire en general.
Ont est partie sur du Fullbody 3 fois par semaine basique avec un travail axes jambe.
Squat 3-4 X 8-12
SDT leger 3-4 X 8-12 une fois par semaine
Leg Press 3-4 X 8-12
Leg extension 3-4 X 8-12
Leg curl 3-4 X 8-12
c'est le travail jambe qu'elle effectue a chaque séance avec certaine variations en fonctions de ça forme
comme le walking lounge, des série longue type 15-20
Pour les jambes tu devrais progressé autant qu'un mec pour le torse
Pour le haut du corp:
DCH 3X8-12
Tirage frontal prise large 3X8-12
Développé militaire 3X8-12
Triceps push down a la poulie 3X8-12
Arm curl 3X8-12
Pour la partie haute du corp elle charge moyens et travail au maximum sur ses sensation, car le but n'étant pas de prendre du muscle mais de tonifier.
En terme de perf ça donne
40kg au squat en serie
160 bientôt 200 a la press en serie
40kg au SDT en serie 60 1RM
et pour le haut aucun reel objectif de perf juste la recherche de bonne sensations.
Voila en espérant que ça puisse aider et que les faute d'orthographe ne vont pas trop rebuter ^^'
