le principe est simple je vous propose de partager vos programmes , pour qu'on puisse voir comment s’entraîne les autres

plus tard alors car c'est assez long à détailler

Lundi : Pecs - Biceps
Mardi : Biceps - Abdos
Mercredi : Abdos - Pec
Jeudi : Pecs - Biceps
Vendredi : Biceps - Abdos
Samedi : Abdos - Pec

Le 20 juin 2015 à 23:20:13 Soja_SurSaitek a écrit :
Lundi : Pecs - Biceps
Mardi : Biceps - Abdos
Mercredi : Abdos - Pec
Jeudi : Pecs - Biceps
Vendredi : Biceps - Abdos
Samedi : Abdos - Pec

Tu fé d pompes ?
Et pour le bas tu fé du foot ?

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51WswsrvdKL._SX258_BO1,204,203,200_.jpg

Lundi : Pecs - Biceps

Quoi

lundi: jambes, epaule triceps

vendredi: jambe epaule triceps

ah vous donnez juste l'ordre du split, facile alors

lundi : pecs
mardi : dos épaisseur + mollet en fin de séance
mercredi : épaules + rappel pecs en fin de séance
jeudi : bras + abdos en fin de séance
vendredi : jambes mollet compris
samedi : dos largeur + rappel pecs
dimanche : prière anticatabolique à l'église

Jerry à dimanche vdd

Lundi : Pecs/abs
Mardi : Dos/Mollets
Mercredi : Epaules/abs
Jeudi : Jambes
Vendredi : Pecs/ÉpaulesTriceps
Samedi : Dos/Biceps/abs
Dimanche : Jambes

Franchement y a pas mieux comme split

push pull leg x2 en gros quoi

partager un split ça sert à rien

Pec/dos
Epaule( pas de dvp )/bras
Repos
Pecs/dos
Jambes
Epaule bras

Je fais pas enormement d'exos par muscle , et je refait un rappel squat lourd et ischios une autre fois dans la semaine mais j'ai pas mis pcqe ça change

Le 20 juin 2015 à 23:40:21 FUARK_Glock18 a écrit :
push pull leg x2 en gros quoi

Non, Split 4J + PPL
Abs 3x, Mollets 3x, Pecs 2x, Dos 2x, Jambes 2x, Epaules 2x, Bras 1x

Comme répartition c'est le must

Le 20 juin 2015 à 23:44:15 LiftingPeanuts a écrit :

Le 20 juin 2015 à 23:40:21 FUARK_Glock18 a écrit :
push pull leg x2 en gros quoi

Non, Split 4J + PPL
Abs 3x, Mollets 3x, Pecs 2x, Dos 2x, Jambes 2x, Epaules 2x, Bras 1x

Comme répartition c'est le must

c'est le must POUR TOI
si un mec a point faible bras c'est dla merde

fuark qui fait les mollets 2x/semaine

Le 20 juin 2015 à 23:45:35 RTorres a écrit :

Le 20 juin 2015 à 23:44:15 LiftingPeanuts a écrit :

Le 20 juin 2015 à 23:40:21 FUARK_Glock18 a écrit :
push pull leg x2 en gros quoi

Non, Split 4J + PPL
Abs 3x, Mollets 3x, Pecs 2x, Dos 2x, Jambes 2x, Epaules 2x, Bras 1x

Comme répartition c'est le must

c'est le must POUR TOI
si un mec a point faible bras c'est dla merde

Tu peux pas avoir un point faible bras quand tu fais Pecs 2x, Dos 2x, Epaules 2x, ça va suivre ton corps et rester dans la proportion, les cons qui passent leur vie à isoler leur bras pour finir avec du 45 tdb et 38 mollets ont rien compris

Elles durent combien de temps tes seances les plus logues lifting ? et pour combien de series au total ces plus longues seances ?

j'me doutais que t'allait dire ça.
Franchement j'sais pas. y'en a qui galere vrmt aux bras.
Apres je suis d'accord avec toi avec 1seance d'iso + 2seances pecs/dos/epaules avec de gros exos poly ça devrait suffir
mais bon on sait jamais

Le 20 juin 2015 à 23:51:18 Alexandru1994 a écrit :
Elles durent combien de temps tes seances les plus logues lifting ? et pour combien de series au total ces plus longues seances ?

En général 2h-2h15, 30-35 séries j'ai pas de séance specialement plus longue que les autres
J'essaie de pas me rendre à 2h30-3h sinon je sens qu'il y a pas assez d'intensité