Salut !
Commençons par le commencement:
Aujourd'hui, c'était mon leg day. J'ai pour habitude de commencer par du Zerscher squat, mais honnêtement ça me nique les avants-bras avec la charge. J'ai donc eu envi de changer, et là j'ai eu le déclic:

Et si je prenais un rowing T-Bar et que je supprimais la partie du tirage dos ? Il ne resterait plus que le levé de la charge avec les jambes. On peut mettre lourd, et avec l'angle de la barre, on peut imiter un peu le sissy squat (essayer de ne pas bouger les tibias et uniquement les quadriceps).

Résultat: J'ai eu de superbes sensations aux quadriceps (presque comme une isolation), j'ai pu forcer comme un fdp, sans la douleur de cette putain de barre sur mes avants-bras, j'ai pu faire de la dégressive facilement, etc.
En bref, je vois pleins d'avantages à cet exercice. Comme j'ai "inventé" cet exercice, j'ai bidouillé un nom à la va-vite: le T-bar Squat. Il se trouve qu'en cherchant sur google avec ce nom là, j'ai trouvé UN résultat concluant, qui ressemble très fortement à ce que j'ai fait: https://youtu.be/W8NVdrpj_PQ

Voilà, je voulais partager ma découverte avec vous. Je ne sais absolument pas si l'exercice a vraiment un nom ou s'il est vraiment pratiqué, et je n'ai pas la prétention de dire que je suis le premier à le découvrir (ça serait trop improbable).
Donc si vous souhaitez changer votre routine, tester de nouvelles choses, je vous encourage à essayer
Le tout est de bien gainer (éviter les cris qui font beaucoup perdre en pression abdominale), et d'essayer de vraiment pousser avec les quads. La charge touche le sol entre chaque reps pour plus d'étirement, et on ne monte pas jusqu'à la verticale pour ne pas se niquer le dos.
Du gainage avant cet exercice est très intéressant (comme tout squat, deadlift, etc).

Amusez-vous bien

Ca ressemble bcp a du deadlift meme si les quads sont un peu + sollicités

Meme genre que squat/sdt haltère cet exo aussi

Oui c'est sympa je trouve ! Après, faut avoir l'appareil à t-bar row, avec une barre libre et en chargeant lourd (ça reste un squat), y a moyen de la prendre dans les couilles j'imagine

Je sais qu'en rentrant au bled cet été, je ne trouverai pas forcément de salle avec squat rack donc ça pourrait servir

Pour ma part ils sont carrément plus sollicités. Quand tu fais ton deadlift, tu pousse beaucoup avec les ischios, alors qu'ici c'est très peu le cas (par rapport au deadlift). Ensuite, le dos n'intervient pas beaucoup, hormis les lombaires qui sont sollicités pratiquement comme pour du T-bar Row.

Le 05 mai 2015 à 00:34:16 ForceAthletique a écrit :
Ca ressemble bcp a du deadlift meme si les quads sont un peu + sollicités

la resistance n'est pas vraiment la meme l'ami ;)

merci wrondral , tu ne fais pu de squat ?

;)

Pour pas prendre la barre dans les couilles, mets une petite charge de l'autre côté de la barre qui fera office de contre-poids, genre 5/6 kg.
Et cale la de façon à ce qu'elle ne navigue pas trop

Soja -> j'ai plus de rack à squat jusqu'à ce que j'en rachète-un.
Et le squat + tous les rowings, deadlifts, ça le fait pas trop pour la colonne vertébrale à long terme

Pourquoi pas essayer

Pourquoi tu ne fais plus de squat traditionnel? Tu sens pas tes jambes?
Ca m'a quand meme pas l'air simple de travailler comme ça.

Fin en séries longues pourquoi pas mais je me vois pas trop avec 150 Kilos faire ce mouvement.

Madara ->

Soja -> j'ai plus de rack à squat jusqu'à ce que j'en rachète-un.
Et le squat + tous les rowings, deadlifts, ça le fait pas trop pour la colonne vertébrale à long terme

C'est toi qui voit, moi j'ai pu mettre lourd. On met moins lourd qu'au squat puisqu'on sollicite moins de muscles et (par conséquent) on est plus en position de faiblesse.

EDIT: + j'ai un squat un peu pourri, j'ai de grands fémurs et c'est compliqué de bien me stabiliser, mon prend plus cher que mes jambes au final.

Ah au fait, je suis en Home Gym (au cas où personne n'ait saisi cette partie de l'histoire).

tu comptes au final arreter le squat ?

Je m'y remettrai, mais pour l'instant je suis pas pressé. J'ai un peu de matos, et j'aime chercher de nouveaux exercices, j'ai l'esprit créatif.
C'est aussi ce que j'aime dans la muscu': c'est comme un grand continent que personne n'a vraiment foulé, y a pleins de choses à découvrir, à inventer, à apprendre, à voir, etc. On est pas limité aux 3 mouvements squat/Bench press/deadlift

Le 05 mai 2015 à 01:19:07 Mr_Wrondral a écrit :
Je m'y remettrai, mais pour l'instant je suis pas pressé. J'ai un peu de matos, et j'aime chercher de nouveaux exercices, j'ai l'esprit créatif.
C'est aussi ce que j'aime dans la muscu': c'est comme un grand continent que personne n'a vraiment foulé, y a pleins de choses à découvrir, à inventer, à apprendre, à voir, etc. On est pas limité aux 3 mouvements squat/Bench press/deadlift

j'ai chialé

putain wrondral dommage t'es pas là souvent jtm

Bah j'ai les cours, les entrainements (les miens et ceux de personnes que je coach), un forum jv.c à modérer, et la reste de ma vie donc j'ai pas toujours le temps. Mais je passe tous les jours ici

t'es coach ?

c'est quoi ton forum jv ?

Je suis coach uniquement pour les personnes que je choisis, en qui je peux avoir confiance quand je suis pas là (pour éviter un maximum les blessures) et qui sont motivées à changer. Et je fais ça gratuitement pour le moment

Forum Monster Hunter 4 (qui est en fait Monster Hunter 4 Ultimate, mais Respawn a un peu planté à ce niveau là)

Wrondral

Je sais, je sais

Petit up pour les gens qui n'étaient pas là.