Dernier up, si jamais ça peut apporter à quelqu'un

Ça a l'air sympa je testerai à l'occasion !

Le mec en vidéo m'a fait penser au sumo deadlift puis au sumo squat.

Tu faisais quoi comme mouvement quand t'arrivais à l'échec ?

Je me suis contenté de garder (à peu près) la même amplitude tout le long. Sur la dernière série, j'ai fait une dégressive:
Dès que je ne pouvais plus faire une bonne exécution (comme je l'explique à la fin du premier post), je déchargeais de 15~20% et je retentais un maximum de répétitions avec le même mouvement.

En arrivant sur du léger, j'essayais de bien faire entrer en jeu les fessiers (vu que la charge était plus légère, mon dos avait pas de problème.

EDIT: au niveau de la visualisation du mouvement, j'essayais de pousser le sol en diagonale, de façon à essayer de ramener la charge derrière moi (pour isoler un peu plus les quadriceps).

ça a l'air bien j'essayerai

Perso' j'ai adoré les sensations.

OMG ce forum regorge de gens en or, et puis quelle tirade sur le continent muscu...
cimer chef putain

Content que ça soit utile à certains

Soja, un jour on me retrouvera dans les vidéos de motivation

Aujourd'hui, j'ai fait une séance dédiée aux jambes et j'ai donc tenté cet exo, en léger et séries longues car j'avais fait du soulevé de terre et du squat juste avant.
Honnêtement, j'ai été très surpris des sensations au niveau des quadriceps, j'ai généralement du mal à bien les sentir mais là, j'avais presque l'impression tout comme toi qu'ils étaient isolés.
Il faut dire qu'on peut bien se concentrer sur le mouvement et les sensations musculaires au niveau des jambes vu le peu de pression exercée ailleurs.
Pour ma part, j'ai un peu ce type de sensations au niveau des quad sur du squat bulgare mais je trouve cet exercice bien plus simple à exécuter, je vais l'intégrer à ma routine donc merci beaucoup pour la découverte.

Sinon, puisque tu l'évoques, estimes-tu que le zercher squat est une bonne alternative au squat tradi ou au front squat? Cet exercice a toujours attisé ma curiosité et comme je n'ai pas de rack chez moi et que je trouve la prise délicate au front squat, je pensais à l'intégrer à ma routine en tant qu'exo squat lourd mais j'ai un peu peur pour les avant-bras comme tu sembles l'indiquer...

Encore merci.

De rien
L'avantage, c'est aussi qu'on a pas cette sensation de "si je rate de ne serait-ce qu'un centimètre le mouvement ou que je suis pas assez fort, je risque l'hernie". On lâche la barre et c'est tranquille.

Le Zercher Squat est une bonne alternative, oui. Tu vas moins charger la barre qu'au front squat et squat traditionnel, mais les sensations sont là est la prise de force est au rendez-vous.
Au début, j'avais pas de problème avec la charge sur les bras. Avec un peut de mousse, c'était tranquille. Mais au fur-et-à-mesure, la charge devenant plus lourde, j'avais de plus en plus de mal à résister à la compression de mes avants-bras et à partir de la 3ième série c'était assez embêtant.
La douleur est pas extrême, mais le pincement de la peau (la barre pince de la peau) et la pression au niveau des tendons si on se trompe d'un millimètre est pas du tout agréable, et à la longue ça devient pesant voire chiant de faire cet exercice, parce que l'on sait que l'on va avoir des désagréments.
Plus le diamètre de la barre sera gros, moins la douleur sera présente.

L'exercice m'a tout de même bien aidé
Voilà ce que j'en pense.

Moi je fais une sorte de hack squat à la trap barre. Uniquement avec la pousser des jambes.

Intéressant en tout cas.

Le 06 mai 2015 à 21:30:38 dech51 a écrit :
Moi je fais une sorte de hack squat à la trap barre. Uniquement avec la pousser des jambes.

Je trouve que le mouvement permet une moins bonne isolation des quads. La position n'est pas la même

Ok merci pour ton retour sur le Zercher squat, je vais l'intégrer à ma prochaine séance et voir les sensations que ça me procure.

Je vais test demain

De rien, heureux que ça soit utile.

je vais test ça maintenant

Ya quand meme les lombaires qui bossent pas mal non ? Histoire de maintenir le dos droit sous le poids de la barre