Bonsoir à tous !
Après 6 mois sans musculation à la suite d'une blessure, je compte reprendre l'entraînement. J'ai déjà fait 2 séances lights pour me remettre en jambe.
Je précise que les jambes ne sont pas indiquées dans mon programme, je les travaille avec un ami qui a du matériel chez lui, je suivrai donc son programme (squat, chameau et fente si je me souviens bien).

Que pensez-vous de mon programme ?

Jour A (Biceps / Triceps) :
Traction barre : 3*7 2min
DC : 3*8*44 2min
Elévation latérale : 3*8*11 1min30
Curl pupitre : 3*8*27 2min
Curl allongé : 4*8*10 2min
Extension au-dessus de la tête : 4*8*12 2min
Extension à la poulie : 4*12*20 2min
Relevé de jambe : 4*9*2 1min

Jour B (Dos / Pectoraux) :
Traction poulie : 3*8*44 2min
DC décliné : 3*8*44 2min
Rowing haltère : 4*8*20 2min
Ecarté couché : 3*8*15 2min
Développé militaire assis à la barre : 3*8*24 2min
Curl supination : 3*8*24 2min
Extension au-dessus de la tête : 4*8*12 2min
Abdo : 4*12*2kg 1min

Jour C (Épaule / Abdo) :
Traction barre : 3*7 2min
DC : 3*8*44 2min
Développé militaire assis à la barre : 3*8*24 2min
Elévation latérale : 3*8*11 1min30
Curl supination : 3*8*24 2min
Extension au-dessus de la tête : 4*8*12 2min
Abdo : 4*12*2kg 1min
Abdo poulie : 4*12*30 1min

Le jour A (Biceps / Triceps) signifie que je mettrai plus l'accent dessus, donc je tournerai avec un cycle de 3 séances qui alternent les faisceaux musculaires principaux deux à deux.
Malgré tout j'ai peur d'avoir trop chargé le jour A et B pour les biceps / triceps et dos / pectoraux respectivement.

Qu'en pensez-vous ?

Pourquoi tu commences la semaine avec les bras ?

Zut j'ai inversé le jour A et B, effectivement !
Je commence Dos / Pectoraux, puis Biceps / Triceps pour terminer avec Epaules / Abdos.

(squat, chameau et fente si je me souviens bien).

Quelle intensité, quelle puissance. Je suis ébahi

Jour C (Épaule / Abdo) :
Traction barre : 3*7 2min
DC : 3*8*44 2min

mdr

Fait de la dance c'est mieux a ce niveau la .

3 postes, 3 commentaires utiles.

Fradketan : Ne réponds pas à ma question, ni ne concerne ce dont je parle dans mon post.

Lind-Fit : Une phrase commence par une majuscule, se termine par un point mais surtout comporte des mots.

Makarov : Fais* de la danse*, c'est mieux à* ce niveau là*. No comment.

Voilà un 4ème post inutile, mais faut croire que vous le cherchiez.
Peut-on se recentrer sur le sujet ?

Je ne m'y connais pas assez pour te répondre désolé.

Je suis comme toi, je pense qu'ici les gens se trouvent supérieur et ils ont tous des réponses débiles. Tu leur poses une question et il n'y en a pas un pour rattraper l'autre.
Au passage, personne n'est venu au monde musclé et vous avez tous été débutant alors redescendez sur terre et aidez ceux qui en ont besoin.

Je comprends pas un truc, tu fais ton DC a 44kg et tes EL à 11kg?

LourDa_Ban : Merci de ton soutien, toute la commu n'est pas comme ça heureusement mais certains en tiennent une couche.

Raoul : Je n'ai pas fait de muscu depuis 6 mois, je ne me souviens plus exactement des charges. C'est un détail que je règlerai en ajustant les poids en fonction de la difficulté que j'ai à réaliser l'exercice ! Mais j'aurai dû le mentionner c'est vrai : les poids ne sont pas forcément très représentatifs.

Ok, c'est mieux ainsi. Ajuste la première fois et note tes perfs

Haha ne t'inquiète pas, j'ai 21 pages d'archives de mes années de muscu récapitulant mes séances pour m'en souvenir.

Sinon y a-t-il des choses qui ne vont pas avec mon programme ?
Il n'est pas trop chargé ?

Ton programme est entièrement à revoir selon moi.

Il est vraiment mauvais.

Dans ta séance épaules tu mets des tractions et du dc, je dis pas que Lind a eu raison de se foutre de toi mais pas loi le travail des épaules au dc et tractions est tellement indirect...

Si tu veux vraiment faire un Split (ce que je ne te conseille pas vu ton niveau), au moins fais le bien en ciblant les muscles voulus

Je n'ai pas le temps ni le niveau de split, je fais un compromis entre half et split !

Concernant les épaules, je ne les ai jamais senti travaillé ni au DC ni à la barre... (d'ailleurs le travail des épaules à la barre est très secondaire + je ne mets vraiment pas lourd sur mon DC, les épaules n'ont pas beaucoup de poids dessus)
Je me trompe peut-être complètement, je ferai une séance test pour voir si c'est pas trop...

Hormis les épaules, y a-t-il d'autres choses à redire ?

D'autres avis ?

Si les gens répondent de la merde c'est que ton progromme est tout claqué.
Tu fais des tractions, du DC et du curl dans ta séance "épaules/abdos" putin

des élévations latérales pour biceps/triceps?:noel:

y'a pas les jambes aussi